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世界睡眠日手抄報(bào)簡單
每年的3月21日是世界睡眠日，提醒我們關(guān)注睡眠問題。下面為大家分享了世界睡眠日的手抄報(bào)，歡迎借鑒！
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睡眠的好處
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠可以幫助機(jī)體消除疲勞和恢復(fù)體力。在睡眠期間，機(jī)體的肝臟和胃腸道及相關(guān)臟器可以合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)使用。同時(shí)，由于睡眠時(shí)機(jī)體的基礎(chǔ)體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內(nèi)分泌功能的下降，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復(fù)。另一方面，睡眠過程中一些內(nèi)分泌激素，如生長激素的分泌增加可以幫助機(jī)體合成脂質(zhì)及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加機(jī)體能量物質(zhì)的儲(chǔ)存。
保護(hù)大腦功能：睡眠可以維持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在睡眠狀態(tài)下，機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)和能量的儲(chǔ)存。此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動(dòng)速度約比清醒狀態(tài)下增加60%左右，大腦神經(jīng)元細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物清除速度增加。良好的睡眠有助于維持大腦的高級認(rèn)知功能，會(huì)使個(gè)體精力充沛、思維敏捷，創(chuàng)造力和工作效率提高。
促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)。與成年人相比，兒童的睡眠時(shí)間較長，新生兒的睡眠時(shí)間甚至可以達(dá)到18小時(shí)。睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)，在睡眠狀態(tài)下，尤其時(shí)深睡眠期間，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對于兒童大腦的發(fā)育也至關(guān)重要，可以幫助神經(jīng)元建立突觸聯(lián)系。
保護(hù)身體健康：大量的研究表明，良好的睡眠對于個(gè)體的身體健康至關(guān)重要。良好的睡眠會(huì)改善機(jī)體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩(wěn)定，降低個(gè)體罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠過程中機(jī)體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助于個(gè)體維持正常的血壓，降低個(gè)體罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；此外，睡眠過程中會(huì)清除腦內(nèi)神經(jīng)元的代謝廢物，降低個(gè)體罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
有利于心理健康：睡眠對于情緒的調(diào)節(jié)作用尤為重要，長期的睡眠不足會(huì)使個(gè)體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加個(gè)體罹患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)；良好的睡眠可以幫助人們恢復(fù)精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助于個(gè)體保持積極樂觀的心態(tài)，從而有利于個(gè)體心理的健康。
世界睡眠日：今天你睡得好嗎？
隨著社會(huì)的發(fā)展以及競爭壓力的增大，很多人經(jīng)常睡不好或者沒有時(shí)間睡覺。有調(diào)查顯示，全球有三分之一的人有睡眠問題，睡眠不好帶來的危害有很多，而其中很可怕的一項(xiàng)就是可能導(dǎo)致心臟病，需要引起關(guān)注。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長、收、藏的規(guī)律。
一般情況下，在春夏季節(jié)建議晚睡早起，每天睡5~7個(gè)小時(shí)，秋季適宜早睡早起，每天睡7~8個(gè)小時(shí)，而冬季則適宜早睡晚起，每天睡8~9個(gè)小時(shí)。理論上是這樣說，現(xiàn)在有多少人真正做到呢？
對深受失眠困擾的人而言，一個(gè)好的睡眠簡直是求之不得的。專家指出，想要預(yù)防失眠，生活規(guī)律是很重要的。保持規(guī)律的生活，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該盡量提早到晚上12點(diǎn)前，最符合睡眠規(guī)律的是晚上10點(diǎn)前可以上床睡覺，第二天6點(diǎn)的時(shí)候起床。
正常情況下，想要睡個(gè)好覺，環(huán)境十分關(guān)鍵。優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對安眠來說十分重要。睡眠的環(huán)境一般有以下幾個(gè)要求：
溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。
光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場所隔開，窗簾以冷色為佳。
環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。
室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時(shí)亦不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。
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