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最經(jīng)典的健身方式
導讀：健身是現(xiàn)代人必不可少的一種娛樂方式，不僅僅是現(xiàn)代人趕潮流，而是想強身健體的一種方式。健身就如同瑜伽一樣成為都市人的新“寵兒”。下面，就讓我們帶你去看看這些經(jīng)典健身方式有哪些吧！
經(jīng)典減肥動作讓你在家瘦身
最常用的動作往往就是最有效最經(jīng)典的健身動作，如俯臥撐、箭步蹲等等幾個人們耳熟能詳?shù)膭幼�。千萬不可忽視生活中常見的動作哦，你仔細觀察生活中的平常事，你會發(fā)現(xiàn)健身原來無處不在。
俯臥撐
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
動作：
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
箭步蹲
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
動作：
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
蹲起俯臥撐
功效：這個動作可以幫你訓練身體的協(xié)調(diào)性。
動作：
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。
蹲跳起
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
動作：
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
用健身球減肥 既瘦腿收腹又翹臀
居家減肥最適宜的健身用品——健身球，看起它的運動方法好象很簡單，其實卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每星期只要堅持2～3次的20分鐘運動，定能幫自己減肥瘦身。
瘦手臂，減少手臂多余脂肪
動作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。
然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組，重復練習12次。
瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。
肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習，重復練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。
將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然后換右臂，重復整套動作。
最方便的健身方式 讓你輕松瘦不停
無需昂貴的健身房會員卡，不用去健身房也能如同在健身室里一樣鍛煉，這并沒有你想想那么困難。
通貨膨脹的背景下，去健身室也許是個奢侈的消費。不過，只要有心，普天之下皆可健身。
英國《每日電訊報》就推薦了5個物美價廉、甚至免費的天然的“健身房”或者“健身器”，并且提醒人們，只要看看1976年的好萊塢名片《洛奇》，史泰龍扮演的主角就沒有去健身室。
而是通過跑、跳等利用自己身體重量進行的鍛煉，就練出了無敵拳擊手的身體。
1. 公園
如今公園大部分皆是免費，除了跑步，公園里還有很多的斜坡、樓梯等適合進行加強版跑跳、俯臥撐的地點，不少公園還有乒乓球臺、健身設(shè)備等，如果愿意付費，踢球、劃船等運動也能在公園里找到場地。
2. 跳繩
每天嘗試5分鐘的跳繩，就能感覺到好處，為什么拳擊手都喜歡跳繩，不是沒有道理的，因為跳繩乃是理想的全身運動，對心血管健康有很大好處。
而且，跳繩要控制量很容易，如果加大運動量，只需延長時間，或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。
3. 瑞士球
在任何視頻網(wǎng)站搜索“瑞士球”、“健身球”或者“平衡球”，你會找到很多教程，這是一個幾乎全能的健身器材。用這個不穩(wěn)定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉，能得到更好的效果。
4. 阻力帶
在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、健身繩等，簡而言之就是一個有彈力的圓形橡膠圈。利用它，你可以做許多負重類的練習，跟瑞士球一樣，視頻網(wǎng)站也能找到多不勝數(shù)的教程。
有了阻力帶，仰臥起坐等簡單健身動作的效果可以加倍。
5. 自行車滾軸
自行車滾軸通常由三個部分組成，放置在兩個車輪下，就能把普通自行車變成一臺“健身車”，在家中鍛煉，這要比去健身室騎健身車便宜許多。
溫馨提示：看了以上的文章你是不是對健身的了解越來越多了呢？了解了健身的真正含義就能輕松的達到強身健體的目的哦！既不花錢又能得到鍛煉身體的作用，這么一舉數(shù)得的事情你是不是心動了呢？那么，就趕快來試一試吧！
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