延年益壽的最佳健身方式

　　健身是一種健全人的身體、增強人的體質的運動項目。健身的運動形式和練習手段需要根據(jù)人體生命科學的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學的過激運動則會導致人體身體受損。下面是小編整理的延年益壽的最佳健身方式，歡迎大家分享。

　　延年益壽的最佳健身方式1

　　運動學家認為，返序運動能使人全的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內(nèi)的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內(nèi)的壓力，并使臟器間產(chǎn)生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協(xié)調(diào)作用，血液循環(huán)也由此得到改善。

　　倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態(tài)。人的正常態(tài)勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節(jié)受一定壓力，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)也同頭朝上的姿態(tài)相適應。倒立時地球引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所隨的壓力發(fā)生了變化，特別是關節(jié)間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生積極的影響，可以改善系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。”

　　如今多數(shù)男人在辦公室上班一坐就是一天，平時運動又少，還經(jīng)常去參加一些夜生活，久而久之肥胖也跟著來了。那么我們應該如何改善呢？

　　15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　爬行——人類處在直立狀態(tài)時，體內(nèi)血液受到地心引力的影響，血液的重力和心臟的支力在上垂直線上，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響，而且人在直立運動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應減少，因而容易引起各種機能性疾病。而人在爬行時，可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，從而達到健康長壽的目的。

　　倒行——人們總是習慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經(jīng)�；顒雍筒唤�(jīng)常活動兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補前行的不足，給不常活動的肌肉以刺激，致使血液循環(huán)和機體的平衡。倒行為一不自然活動方式，可使人的意識集中，訓練神經(jīng)的安定和自律性，對用醫(yī)療技術難以治療的疾病以有主對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法，將會獲得良效。

　　赤足走路——赤路行走也就認為是一種返序運動。生物全息醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)，足底就是非曲直這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)就能通過經(jīng)絡傳導，直轄市臟腑功能，促進氣血流暢，達到防病保健作用。

　　延年益壽的最佳健身方式2

　　一、老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

　　1、結合日常生活進行鍛煉

　　現(xiàn)在體力勞動的機會越來越少，洗衣做飯，打掃衛(wèi)生，適當?shù)馗牲c家務活也能舒筋活血，不要經(jīng)常坐著躺著，以年老為由，養(yǎng)成懶惰的壞習慣。

　　2、買菜的路上也是一種鍛煉

　　每天找機會多出去走走，距離不遠走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風景，比起刻意地抽出時間鍛煉，心情會變得更加愉悅。

　　3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好

　　現(xiàn)在小區(qū)里、公園里及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健骨，增加力量非常有好處。

　　二、適合老年人的運動項目有哪些？

　　1、選擇有氧運動

　　能鍛煉提高我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環(huán)，增強腸胃功能，減去腰腹部多余的脂肪，對心血管及其他慢性疾病都有很好的預防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。

　　2、選擇無氧運動

　　老年人力量下降得很快，肌肉流失嚴重，患骨質疏松的情況比較多。在專業(yè)人士指導下，有針對性地增加一些器械訓練，對胸、肩、背、腿等進行系統(tǒng)訓練，能延緩衰老的速度，鍛煉身體效果更好。

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