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緩解腰酸背痛的簡單運動

　　常蹬腿可醒腦

緩解腰酸背痛的簡單運動

　　長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊，記憶力減退，其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動，可調(diào)適精神，解除大腦疲勞，恢復(fù)記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經(jīng)絡(luò)、穴位，它們與神經(jīng)、記憶功能有關(guān)。通過學(xué)習(xí)蹬腿運動，不僅可活動筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

　　取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活動腿腰部；然后取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動踝關(guān)節(jié)部。左右腿每次50下后交換，有解除精神困乏，預(yù)防神經(jīng)衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利于記憶恢復(fù)。

　　簡單運動緩解腰酸背痛

　　很多人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷，但是大部分人都選擇默默忍受或者簡單處理，慢慢地，腰酸背痛演變成慢性疾病，給自己帶來更大的麻煩。那么，如何緩解腰酸背痛呢？下面給大家介紹幾個簡單的動作。

　　方法一：擴(kuò)胸運動

　　在很多人看來，擴(kuò)胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些，但醫(yī)學(xué)專家指出，擴(kuò)胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴(kuò)胸動作讓背部收緊的同時，腰部肌肉也跟著緊收，以達(dá)到鍛煉作用。這種運動非常適合那些久坐以及經(jīng)常腰疼的人。

　　專家還建議，為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有利的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　方法二：滑動踢腳

　　在家依靠墻壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動，可有效地緩解腰酸背痛的癥狀。沿墻壁做滑動運動，首先背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動。重復(fù)做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。

　　踢腳運動是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直；緩慢復(fù)位，抬高另一腳，再復(fù)位。重復(fù)5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。

　　方法三：抱膝而坐

　　抱膝而坐的姿勢對于腰部健康是很有益的。其要領(lǐng)是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進(jìn)行這種方法時，不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞后可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會更好。

　　患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等癥的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，能有效緩解腰痛癥狀。

　　模仿動物走路防病增壽

　　中醫(yī)專家說，模仿動物走路姿勢屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分，對某些疾病有一定的治療作用，對防止早衰、延年益壽大有幫助。

　　仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀(jì)70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產(chǎn)生于戰(zhàn)國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養(yǎng)生。后來的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬于仿生養(yǎng)生。

　　人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作，對人體有較強的刺激作用。同時，還會擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進(jìn)人體氣血運行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

　　仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。

　　貓步強腎防痔瘡

　　貓走路四只爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護(hù)前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

　　走貓步的步子不要過大或過小。

　　龜爬護(hù)脊柱增供血

　　烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負(fù)擔(dān)，對脊柱有保護(hù)作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

　　模仿龜四肢爬行時速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮脖子運動，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。

　　企鵝擺增強記憶力

　　企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會繃得很緊，這對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部，還可激活腦細(xì)胞，增強記憶力，預(yù)防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。

　　練習(xí)企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側(cè)擺動，右腳邁出時，身體亦向右側(cè)擺動。

　　蟹走護(hù)腰腿利關(guān)節(jié)

　　人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時，橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預(yù)防腰腿老化。

　　學(xué)螃蟹橫行時，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。

　　袋鼠蹦防血管硬化

　　袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會繃得很緊，對腿部的足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過跳躍，對全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預(yù)防心腦血管病。

　　模仿袋鼠跳時，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。

　　狼行促消化防便秘

　　狼走路的特點是左前-右后-右前-左后，人按此姿勢爬行，可通過腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。

　　學(xué)狼行時雙手戴上手套，四肢著地，交替移動前行。

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