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緩解考生緊張的方法
緩解考生緊張的方法1
方法/步驟
溝通排解法：
壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：
科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。
音樂緩解法：
舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。
呼吸放松法：
學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。
美景聯(lián)想法：
靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。
END
注意事項(xiàng)
對(duì)于高三一年家長應(yīng)重視考生的戶外活動(dòng)，到空氣清新的'海邊、森林中去，讓孩子的大腦在自然中得到緩解和放松，雖然會(huì)耽誤一點(diǎn)時(shí)間，但可以明顯提高學(xué)習(xí)效率。其實(shí)這就是空氣的負(fù)氧離子在起作用。空氣負(fù)離子特別是生態(tài)級(jí)負(fù)離子有明顯地提高孩子大腦工作能力、防止和恢復(fù)疲勞的作用、對(duì)提高學(xué)習(xí)成績、改善教學(xué)環(huán)境有較好的應(yīng)用前景，對(duì)兒童提高聽力，提高智商以及情緒的穩(wěn)定有較大意義。因此，考生經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)高考很有幫助。
緩解考生緊張的方法2
案例：穎欣閉著眼睛，體驗(yàn)了“喚醒愉快—保持穩(wěn)定—激發(fā)興奮”三步曲后，大腦好像注入了新的能量。但是一想到以前考試時(shí)體驗(yàn)的緊張和害怕，心中還是有隱隱的擔(dān)心。于是，穎欣問道：“如果進(jìn)入考場，我還是感到非常緊張，如何才能沒那么緊張呢？”
第一步 慶祝自己還會(huì)緊張
對(duì)自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會(huì)緊張。
對(duì)自己說：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。
對(duì)自己說：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。
對(duì)自己說：……
第二步 控制身體就能控制情緒
要訣1：夸張呼吸法
準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。
吸氣：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動(dòng)。
吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體，感覺腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動(dòng)。
次數(shù)：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來。
要訣2：撫摸放松法
第一： 撫摸你的臉部
用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開。慢慢地、輕柔地 做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴 與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?~5次。從雙耳向下?lián)崦?~5次。不一定按照以上步驟的順序來做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以 的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。
第二： 撫摸前額、手臂與手掌
用一只手輕輕地?fù)崦�，就像小時(shí)候媽媽抱著自己的時(shí)候那樣，撫摸：你的前額；雙臂的內(nèi)側(cè)，雙手可以同時(shí)慢速撫摸雙臂內(nèi)側(cè)；用一只手去撫摸另一胳膊的外側(cè)。
第三： 按壓手掌
在手掌中，有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)。這個(gè)點(diǎn)位于中指與無名指之間，從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上，而用另一手的.食指在這只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，可以用手指在上面按壓。
如果你發(fā)現(xiàn)此處有靈敏的感覺甚至疼痛，這證明你已經(jīng)找到此點(diǎn)。當(dāng)用一個(gè)手指壓在那一點(diǎn)上并給一定的壓力時(shí)，會(huì)刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)按 這點(diǎn)時(shí)沒法平靜，那么可以把此點(diǎn)的按壓與愉快美好的回憶連接起來，這樣它就成為愉快情緒的啟動(dòng)開關(guān)�？刂粕眢w的方法有很多，你可以根據(jù)自己的興趣、習(xí)慣和 感受來選擇適合自己的方法。不論你選擇了哪種方法，比選擇更重要的就是練習(xí)。這樣才能在考試這種時(shí)間有限的競賽中，靈活地運(yùn)用身體，進(jìn)而能節(jié)約時(shí)間地控制 情緒。
緩解考生緊張的方法3
模擬想象法
由于大部分考生都是第一次經(jīng)歷高考，因而對(duì)于高考當(dāng)天要經(jīng)歷的全部過程并不十分了解，同時(shí)不少考生也會(huì)擔(dān)心高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外狀況。此時(shí)，考生可以運(yùn)用想象力來模擬一下考試當(dāng)天的全過程，提前做好心理準(zhǔn)備。考生可以從考試當(dāng)天早晨起床時(shí)開始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開始起床、穿衣，進(jìn)行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準(zhǔn)備的早餐，出發(fā)時(shí)帶上提前準(zhǔn)備好的考試用品，在出發(fā)的路上享受著周圍人對(duì)自己的祝福，考試時(shí)不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監(jiān)考老師看，心態(tài)平穩(wěn)，認(rèn)真做題……考生想象的過程越是細(xì)致，就越能對(duì)考試當(dāng)天的情形做到心里有數(shù)。
自我暗示法
一些平時(shí)成績較好，知識(shí)積累扎實(shí)的考生，往往會(huì)在高考前幾天的`時(shí)間內(nèi)感到非常不安和緊張，個(gè)別考生甚至覺得自己在學(xué)習(xí)上似乎突然之間什么也不會(huì)。針對(duì)這部分考生而言，可以嘗試運(yùn)用自我暗示的方法來緩解心理壓力，建議考生可以時(shí)常鼓勵(lì)自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長期的努力一定可以得到滿意的收獲�？忌诮�(jīng)常自我暗示的同時(shí)，也可以選擇適合自己的口號(hào)，來為自己加油鼓勁。
運(yùn)動(dòng)法
眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡單的運(yùn)動(dòng)來使自己得到放松。在當(dāng)前這段時(shí)間要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在休息時(shí)進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、按摩頭部穴位、閉目養(yǎng)神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時(shí)，從腳指頭開始放松，逐步自下而上遍及全身，有規(guī)律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節(jié)奏自然地放松下來。
蔣老師提到，在當(dāng)前這段時(shí)間，考生家長要做好后勤保障，不要刻意改變飲食習(xí)慣，最好按照平時(shí)的生活方式來安排考生的生活。同時(shí)，家長切忌過分關(guān)心考生。有些家長總是在考生復(fù)習(xí)時(shí)間里送水、牛奶或其他食物，由于近期考生的心理都不同程度地存在壓力，因而家長此時(shí)過分關(guān)心的做法，很容易成為考生宣泄的對(duì)象。
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