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怎么緩解暴躁情緒
每個人都有情緒，如果因為一些情緒沒有得到釋放而影響了工作和生活，是很不好的。但是當你心情不好怎么辦呢？你會如何緩解煩躁情緒呢？今天我們就來了解一下情緒暴躁怎么辦，合理釋放自己的不良情緒。下面是小編為大家收集的怎么緩解暴躁情緒，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何緩解情緒
很多人早晨起來就會很煩躁，有時候會感覺沒睡好，也有時候會感覺很煩躁，這個時候需要自我調整一下，才能更好的開展一天的工作和生活，那么早晨醒來該如何緩解情緒呢？
古代醫(yī)家根據(jù)中醫(yī)理論把這個動作進行調整，形成了傳統(tǒng)健身術八段錦中調理三焦的動作。所謂“理三焦”，其實是整體調節(jié)，讓一身上下都調達通暢，腰背、肩部就會自然地放松。具體操作方法如下。
緩解暴躁情緒的方法有哪些
人的情緒有很多種，有積極的，也有消極的，而消極的情緒又會給人們帶來一些身體上或心理上的傷害，所以我們今天就來了解一下有什么方法能夠緩解暴躁的情緒。
1、早上澆幾盆花草
大家是不是都希望從早上起來后就有一個好心情呢？那么可以澆澆花草，這不會花你太多的時間，卻是緩解暴躁情緒不錯的方法。還能為你的居中辦公環(huán)境改善氣氛，何樂而不為呢！
2、陪寵物
寵物是人類非常好的伙伴，有什么話都可以跟它講，它保證不會跟別人透漏你的秘密，哪怕你吼它，它也會表現(xiàn)的乖乖的。所以有時間的時候可以多陪陪寵物，娛樂的同時也是緩解暴躁情緒的方法。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放松，更容易釋放天性。
3、多喝橙汁
我們知道橙汁是一種保健食品，你知道喝橙汁也是緩解暴躁情緒的方法之一嗎？橙汁富含維生素C，有助于抑制引發(fā)壓力的荷爾蒙生長，讓人感覺輕松，遠離烈日容易引發(fā)的焦躁。橙汁(葡萄汁、檸檬汁)還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑，可有效抵抗烈日。鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。
4、與朋友聊聊天
遇見煩心事的時候，不妨與自己的好友聊聊。這是一種很好的緩解暴躁情緒的方法，而且朋友也能為你提供一些新思路，讓你變得積極。
5、聽音樂
聽音樂也是常見的緩解暴躁情緒的方法。有研究指出，音樂或者幽默小品都是工作中最好的調劑。辦公室中開心的情緒不但會相互感染，還有助于增強免疫力、預防感冒。由此可見，聽音樂還是有利于養(yǎng)生保健的方法。
緩解暴躁情緒的方法有哪些你都清楚了嗎？生活中你是否也經(jīng)常出現(xiàn)暴躁的情緒呢？那么請使用以上介紹的方法進行緩解。雖然大家都不希望暴躁的情緒外顯，但也不能太壓制，要學會適當?shù)尼尫牛M量減少給周圍所帶來的消極影響，盡量想一些開心的事。
當我們遇到不順心的事，最常見的宣泄方法就是大發(fā)脾氣。這可不是最好的解決方法哦。從養(yǎng)生保健的角度來講，發(fā)脾氣不僅影響自己的健康，還會影響別人的情緒，通常愛發(fā)脾氣的人，是很難給人留下好印象的。那么，控制憤怒情緒常見的方法有哪些呢？
6、緩一緩
遇到煩心事，控制憤怒情緒常見的方法首選是緩一緩，感覺有發(fā)怒的跡象時，可以后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的精神，這段時間可以趁機思考一下解決問題的辦法。
7、做放松操
這也是控制憤怒情緒常見的方法。具體做法是：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放松腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。
8、調劑
自我調劑也是控制憤怒情緒常見的方法，找一個安靜的地方獨坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復“安靜”、“放松”這幾個詞，每天至少抽出10分鐘這樣做。最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長的一天內保持冷靜。這些對養(yǎng)生也能起到積極的作用。
9、忘記公正
很多人之所以憤怒，是因為遇到不公正的現(xiàn)象。憑什么有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多？此時，控制憤怒情緒常見的方法就是忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。
10、說出來
控制憤怒情緒常見的好方法就是說出來，有什么煩心的事憋在心里，會越積越多，到時候像火山爆發(fā)一樣，一點都不利于身體的保健。記住，在發(fā)怒之前說出來，心里會好過很多。
11、寬容
這不僅是控制憤怒情緒常見的方法，也是養(yǎng)生保健很有效的秘方。也許你會覺得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會是自己。
其實，可以適當?shù)陌l(fā)泄憤怒的情緒，但不要逮著人就宣泄一下。記住，這個世界上，誰也不欠誰的，沒有人需要為你的憤怒買單。憤怒不過是逞一時之快，可能會給你帶來更多的不痛快。遇到不開心的事，不妨試試以上介紹的控制憤怒情緒常見的方法。
職場中如何控制情緒遠離暴躁脾氣
1、用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反復提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜�！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。
2、學一點克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
當發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。
3、通過心理換位法來克制情緒
心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
4、學會用升華的方法來控制情緒
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
5、注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。
6、負面情緒的危害
人的情緒是復雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對的，就會有消極的、負面的情緒。負面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活，尤其是對上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現(xiàn)在兩方面。
首先，負面情緒影響人的工作效率。處在負面情緒控制下的人，就會鉆牛角尖，進入一個死角。他會把精力過多的發(fā)散到壞情緒的牽引中，總想著為什么會這樣，為什么總是這樣等等。甚至會有不公平的情緒在其中而怠慢本職工作。所以說，工作中一旦產(chǎn)生了消極怠慢的情緒，就很難保質保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會傳遞給周圍的同事。如果你在辦公室內負面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會使得整個辦公室內的情緒都很壓抑，由此一個團隊的工作效率也就可想而知了。
第二，負面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負面情緒會增加中風的發(fā)病率，這就是為什么，我們會經(jīng)�？吹�，當一個人跟另外一個人爭吵，情緒激動的時候會出現(xiàn)中風的狀況。可見管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。
7、負面情緒的來源
工作中，負面情緒的來源主要分為外在因素和內在因素兩大方面。外在因素當然有很多，比如說工作環(huán)境的不適，人際關系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的過度擁擠······歸結起來，就是客觀存在導致了心理層面上的“不平衡”。而內在因素則是源于工作者本身對完美主義的極度追求。因為眼睛里容不得半點瑕疵而導致精神的過度緊張跟敏感。當然，三尺厚冰絕非一蹴而成，絕大多數(shù)的負面情緒都是這兩種因素交叉影響，日積月累而形成的。
8、怎樣管理負面情緒
了解了負面情緒的危害根來源。我們就應該做好情緒管理，降低負面情緒的干擾，遠離負面情緒的危害。
首先，要與“積極”結交。我們在工作、生活中，要多于積極樂觀的人聊天，讓樂觀正面的能量充斥的我們的時間。多看積極向上的書籍，因為讀好書可以讓人明智、受益。多聽使人心情愉快的音樂，讓輕松的氛圍為讓著自己。多做與人為善的事，幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外，多做運動，多感受生活中細小的美好，多給自己明媚的心理暗示等等，這些都是有助于培養(yǎng)積極情緒的。
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