高考前兩周該如何調(diào)適身心

　　高考前兩周如何調(diào)適身心

　　高考前兩周，是考生們最容易產(chǎn)生心理波動(dòng)的時(shí)期�？催^(guò)周浩導(dǎo)演拍攝的紀(jì)錄片《高三》的同學(xué)會(huì)記得，成績(jī)平平的張興旺在離高考僅剩14天的時(shí)候失去了信心，想放棄高考去廈門打工，幸虧班主任及時(shí)趕到火車站找到他，經(jīng)老師開(kāi)導(dǎo)和他的自我調(diào)整之后，重返校園復(fù)習(xí)迎考，最終考入了大學(xué)。這是個(gè)真實(shí)且很有代表性的例子。

　　在這段時(shí)間，許多學(xué)校會(huì)陸續(xù)地安排高三學(xué)生放假，讓考生們根據(jù)自己的情況自行在家復(fù)習(xí)迎考，有了問(wèn)題可到校找老師答疑。有些同學(xué)一離開(kāi)老師平日里耳提面命式的指導(dǎo)，心里就沒(méi)有了著落，茫然失措，而且越是臨近考試，越覺(jué)得知識(shí)生疏，心里更是緊張急躁；有些同學(xué)感到高考近在眼前，開(kāi)始手忙腳亂，搬出所有的課本和復(fù)習(xí)資料，恨不得一口吞下，結(jié)果顧此失彼，讓自己極度焦慮；還有些同學(xué)拿出“頭懸梁、錐刺骨”的精神，沒(méi)日沒(méi)夜地做題，唯恐哪道沒(méi)做的題目會(huì)出現(xiàn)在高考試卷上；也有的同學(xué)覺(jué)得自己在這短短的十幾天中再怎么努力也無(wú)法扭轉(zhuǎn)乾坤，便灰心喪氣，看不進(jìn)書，產(chǎn)生了放棄的想法。

　　到底該如何利用好這考前最后兩周的時(shí)間，把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平，并讓復(fù)習(xí)的效果最大化呢？

　　一、堅(jiān)信“臨陣磨槍，不快也光”

　　盡管復(fù)習(xí)的時(shí)間不多了，但如果合理利用，通過(guò)短期的突擊，仍可能有較大的進(jìn)步。尤其對(duì)于過(guò)去不大用功，沒(méi)打好基礎(chǔ)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一定要堅(jiān)定信心，因?yàn)檫@些同學(xué)并不笨，學(xué)習(xí)潛力也很大，而且，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)會(huì)急劇提高。

　　因此，要相信自己在這個(gè)時(shí)段內(nèi)通過(guò)高效的復(fù)習(xí)，也可以取得好成績(jī)，只是要注意具體的復(fù)習(xí)策略。常言說(shuō)：“臨陣磨槍，不快也光”，關(guān)鍵要看怎樣磨，磨哪里。

　　二、最后沖刺保持計(jì)劃性

　　一些同學(xué)總覺(jué)得自己復(fù)習(xí)得不充分，整天埋頭于一大堆書本和習(xí)題，越看越心慌。其實(shí)，書是永遠(yuǎn)看不完的，習(xí)題也是永遠(yuǎn)做不完的，沒(méi)有誰(shuí)是在充分復(fù)習(xí)“完了”之后去高考的。

　　在短暫的兩周內(nèi)不可能面面俱到，要確定復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)。要規(guī)定出每天復(fù)習(xí)什么，復(fù)習(xí)多少，心里要有個(gè)計(jì)劃和重點(diǎn)，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)。這樣復(fù)習(xí)，才能有實(shí)效。

　　三、調(diào)整大腦的最佳狀態(tài)

　　在最后的復(fù)習(xí)備考中，要注意科學(xué)安排作息時(shí)間，保持起居有規(guī)律，不開(kāi)“夜車”，不搞疲勞戰(zhàn)，這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力和清醒的頭腦。

　　尤其是習(xí)慣了熬夜的“夜貓子”，從現(xiàn)在開(kāi)始，就要每天提前10分鐘睡覺(jué)，逐步把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，盡可能提高白天的學(xué)習(xí)效率。高考的時(shí)間是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，所以，每天應(yīng)盡量在考試的時(shí)間段復(fù)習(xí)，讓大腦最佳狀態(tài)的時(shí)間調(diào)節(jié)到與高考的時(shí)間同步，并注意勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)單地做做操、看看窗外、呼吸一下新鮮空氣或散散步，使大腦盡快消除疲勞。

　　四、學(xué)會(huì)放松，適度緊張

　　面對(duì)屈指可數(shù)的高考，我們當(dāng)然會(huì)緊張，這也有助于我們充滿干勁、全力以赴地沖刺。但是如果緊張過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致心慌氣短、情緒不穩(wěn)定、注意力渙散等，影響復(fù)習(xí)效率以及將來(lái)的考場(chǎng)發(fā)揮。建議過(guò)度緊張的同學(xué)在這一階段可以每天抽出10到20分鐘的時(shí)間做一做肌肉放松練習(xí)。

　　這是個(gè)很容易掌握的放松方法。由于人在緊張的時(shí)候全身的肌肉會(huì)發(fā)緊，所以這個(gè)練習(xí)就是通過(guò)先讓全身肌肉緊張起來(lái)然后再放松的過(guò)程，最后達(dá)到放松的目的。

　　具體方法是，先把身體某部位的肌肉先繃緊，然后再放松，連續(xù)做幾遍。比如，先握緊雙拳，讓自己體驗(yàn)到手部的緊張，并讓這種緊張感持續(xù)10秒鐘，然后再松開(kāi)拳頭，體驗(yàn)放松的感覺(jué)。

　　這個(gè)肌肉放松練習(xí)從頭到腳都可以進(jìn)行，坐著、躺著都可以做，如果每天能堅(jiān)持做兩次的話，會(huì)對(duì)你大有幫助。

　　另外，還有一些常用的放松方法，比如深呼吸、意象法等，也可以做點(diǎn)家務(wù)活，或者是稍微運(yùn)動(dòng)一下、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看一會(huì)兒電視，和家人聊聊天等。

　　五、自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信

　　前面提到的放松方法是治標(biāo)的，而要想從根本上讓自己放松，最重要的是要增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的具體方法有：

　　1。 多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處；

　　2。 多說(shuō)積極的、鼓勵(lì)自己的話，多往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你就會(huì)更有信心；

　　3。 多用自己的行為給自己以積極的影響，比如坐著時(shí)直起腰來(lái)、走路時(shí)抬頭挺胸，這種身體姿勢(shì)的改變本身會(huì)讓你產(chǎn)生自信的感覺(jué)。

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