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輕松瘦腰的方法
導(dǎo)讀：輕松瘦腰的方法有哪些？腰部贅肉多，成為水桶腰，是大多數(shù)女性不愿意看到的，想要瘦腰要怎么做呢？下面小編為大家介紹輕松瘦腰的方法有哪些。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
七個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
一、腰背拉伸
1.俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2.輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3.不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
4.保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。
二、跪姿伸展
1.跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2.慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3.以這種方式交替10-12次，做2回。
三、啞鈴甩腰
1.站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
2.彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
3.在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心。
4.重復(fù)動作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
四、半卷仰臥起坐
1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2.肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最后抬起。
3.然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。
4.每回重復(fù)10-12次，做2回。
五、仰臥反向收腹
1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。
2.膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
3.保持一會兒后慢慢下降。
4.每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。
六、俯臥支架式
1.趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
2.支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
3.將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4.每回重復(fù)3-4次。
七、側(cè)面支架式
1.側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。
2.使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。
3.盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
4.每側(cè)重復(fù)3-4次。
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