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壓力大不能讓自己變成隱形人
扼殺沖動(dòng)的魔力靜坐自制力先行
日常生活中有太多的誘惑需要我們?nèi)タ酥�，在工作、學(xué)習(xí)、交際應(yīng)酬中都需要克服對(duì)我們不利的恐懼、怯場(chǎng)、懶惰、猶豫等等。那么，該如何抵制誘惑，抑制沖動(dòng)，提升自己的自制能力呢？
沖動(dòng)是魔鬼。這句話充分說明了自制力的重要性。
而自制力是一個(gè)人在意志行動(dòng)中能夠控制自己的情緒，約束自己的言行。而我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏喾矫娑夹枰灾屏�，比如在工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等，又或者在情緒失控邊緣懂得抑制沖動(dòng)行為。
那么，日常生活中都有哪些方法可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自制力呢？
1.靜坐養(yǎng)生練自制。
靜坐是我們古代養(yǎng)生方法之一，可以使人經(jīng)絡(luò)疏通，氣血平衡，能延年益壽，有益于身心健康。同時(shí)，也有利于我們自制力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，就我個(gè)人認(rèn)為，靜坐應(yīng)該是訓(xùn)練自制力最簡(jiǎn)單有效的方法。
靜坐的具體做法：端坐椅子上、沙發(fā)上，兩腳微分，頭頸正直，兩眼平視前方，背伸直，兩肩下垂，全身放松，然后閉目閉口，舌抵上腭，這時(shí)后再努力排除雜念，一心一意的將意識(shí)集中于自己的腹部（初練時(shí)難以排除，慢慢的雜念會(huì)逐漸消失），主動(dòng)調(diào)整用腹式呼吸，盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常，呼吸氣一定要平緩。
當(dāng)我們靜坐的時(shí)候，初期一般可以定15分鐘左右，在靜坐這段時(shí)間內(nèi)，我們一定要努力的制止自己，保持姿態(tài)勢(shì)一直不動(dòng)，堅(jiān)持達(dá)到時(shí)間。雖然靜坐初期會(huì)有些痛苦，但這些痛苦對(duì)身體是沒有什么傷害的，它只會(huì)增強(qiáng)我們自身的意制力，同時(shí)還可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
2.21天堅(jiān)持成習(xí)慣。
據(jù)美國心理學(xué)家和教育學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，也就是說，要想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我們只需要將這個(gè)行為連續(xù)持續(xù)21天就可以了，當(dāng)然有的人可能不止21天。在養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的過程中，我們中途不能中斷，只要中斷，那么很有可能就只有開頭重來。
別小看這21天，很多人就會(huì)在中途因?yàn)楦鞣N事件而不能堅(jiān)持。因?yàn)榻裉焓侵芪矗拖胨瘧杏X而不再6點(diǎn)起床，因?yàn)榻裉煜掠瓯憬o自己找借口不去晨跑等等，如此這些，都是我們自己對(duì)自己的誘惑，只要戰(zhàn)勝了這個(gè)誘惑一次，我們的自制力就強(qiáng)了一分，只要被這誘惑擊倒一次，我們的自制力便消減一分。
朋友，從現(xiàn)在起，就為自己制定一個(gè)時(shí)間安排表，安排一下自己起床睡覺的時(shí)間，安排一下自己體育鍛煉的時(shí)間，然后便努力的去堅(jiān)持連續(xù)21天完成這個(gè)計(jì)劃吧。我相信，只要你能堅(jiān)持21天，那么你就能堅(jiān)持31天，41天……
20個(gè)降壓良方解除年底心理重壓
你是否每天都會(huì)不厭其煩地且下意識(shí)地問出一些問題，例如“今天要吃什么呢？”這的確是個(gè)大問題。
不過，每個(gè)人都偶爾會(huì)受到壞心情的影響，這就會(huì)產(chǎn)生另一個(gè)心理大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？
事實(shí)應(yīng)該是這樣的：如果我們不對(duì)我們自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會(huì)有誰來負(fù)責(zé)呢？
每個(gè)人都偶爾會(huì)受到壞心情的影響，這就會(huì)產(chǎn)生另一個(gè)大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？
答案首先是這樣的：如果我們都不對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會(huì)有誰來負(fù)責(zé)呢？成年之后，相信親愛的們大部分都不會(huì)再有媽媽幫我們抹去臉上淚痕這樣的情形出現(xiàn)。
面對(duì)時(shí)下的競(jìng)爭(zhēng)和壓力，我們自己如何做到這一點(diǎn)自然變得至關(guān)重要。
那么，現(xiàn)在就來記住下面這20個(gè)超級(jí)有效的方法，讓它們來成為你打敗壞情緒的保護(hù)傘！
1.洗澡。
2.觀看《生活大爆炸》，是不是會(huì)心一笑呢，你懂的！
3.買個(gè)超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個(gè)香甜的派。
4.買個(gè)美美的新唇膏。
5.到時(shí)尚網(wǎng)站上看看漂亮的新冬裝。
3.學(xué)會(huì)拒絕，遠(yuǎn)離誘惑。
拒絕是對(duì)我們誘惑的抵制，這些誘惑，有強(qiáng)的，有弱的，有的甚至于對(duì)我們來說本來便不算是誘惑。
當(dāng)同學(xué)讓你一起打球而你有安排時(shí)，努力的拒絕，你的自制力又增強(qiáng)了一分;你喜歡看電視，那么你就努力的堅(jiān)持讓自己一個(gè)月不看電視，這樣你的自制力至少可以增強(qiáng)二分。當(dāng)然，拒絕也是需要判斷的。本來你每天應(yīng)當(dāng)看一個(gè)小時(shí)的課本，那就不要拒絕成每天都不看課本;原一每天都要進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，那就不要拒絕成每天都不進(jìn)行體育鍛煉;原本每天只上一小時(shí)網(wǎng)，拒絕成成天上網(wǎng)。
只有學(xué)會(huì)拒絕日常影響自己正常發(fā)展的東西，你的自制力才會(huì)隨著你一次次的拒絕中發(fā)展起來。
4.控制時(shí)間，充分利用好時(shí)間。
人生活在空間和時(shí)間中，空間容納人，時(shí)間改變?nèi)�。很多人事情做不好，就是沒利用好時(shí)間。你應(yīng)該把你計(jì)劃要做的事，結(jié)合你的個(gè)人情況，做一個(gè)統(tǒng)籌的安排。這可不是一件輕松的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什么時(shí)候，用多長時(shí)間來做某件事。如果把很多事和有限的時(shí)間充分地融合在一起，事情做好了，時(shí)間也沒白白浪費(fèi)，你就可選擇時(shí)間來工作、游戲、休息。當(dāng)我們能控制時(shí)間時(shí)，就能改變自己的一切。在日常生活中，時(shí)時(shí)提醒自己要自律，有意識(shí)地培養(yǎng)自律精神。比如，針對(duì)你自身性格上的某一缺點(diǎn)或不良習(xí)慣，限定一個(gè)時(shí)間期限，集中糾正，效果會(huì)比較好。千萬不要縱容自己，給自己找借口。對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)兒，時(shí)間長了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。
5.選擇清晨長跑等體育鍛煉。
你也可以選擇每天清晨長跑，或其他各種各樣的體育活動(dòng)來幫助自己培養(yǎng)高度的自制力選。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最后，這件苦差事當(dāng)然還應(yīng)該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)自信，改善認(rèn)知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈，武術(shù)等等。體育鍛煉的項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)，但是，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。
6.化整為零，大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。
我們?cè)谌粘Ｉ钪�，不時(shí)都在給自己制定目標(biāo)，如今年準(zhǔn)備考多少名;上班準(zhǔn)備不再遲到;出去散步準(zhǔn)備走多遠(yuǎn)等等。堅(jiān)持目標(biāo)的完成，是我們培養(yǎng)和訓(xùn)練自制力的重要方法。
我們?cè)诶媚繕?biāo)堅(jiān)持法訓(xùn)練自制力的時(shí)候，最好是短期目標(biāo)和長期目標(biāo)相結(jié)合同時(shí)訓(xùn)練，困難目標(biāo)和容易目標(biāo)相結(jié)合起來同時(shí)訓(xùn)練。這樣，在我們一次次堅(jiān)持完成目標(biāo)的過程中，我們的自制力便會(huì)一次次的得到訓(xùn)練，一次次的增強(qiáng)。
每個(gè)月的目標(biāo)我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個(gè)，那樣沒有難度，起的作用小，最好是分解成10個(gè)左右，這樣堅(jiān)持10天，然后再將剩下的10個(gè)增加上去，如果還有余地，還可以超額完成目標(biāo)，如果你想更難些也可以，不過最好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就只做得了20個(gè)你一上來便想要增加到30個(gè)。這種方法很有利于增加我們的自制力，讓我們更能堅(jiān)持完成事情。
女人要小心這4大“魔鬼壓力”
職場(chǎng)是一個(gè)讓人成長的地方，同時(shí)也是摧毀人的地方。職場(chǎng)的種種壓力，通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力，是職場(chǎng)人士再熟悉不過的魔鬼壓力。
工作任務(wù)壓力
1.工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
2.被安排去做自己不擅長的事情。
化解方法：認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限，嘗試與上司溝通，勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
3.被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì)“叫苦”。默默承受的人只會(huì)招來更多的任務(wù)。
4.工作指標(biāo)很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績(jī)指標(biāo)量的局面。
化解方法：權(quán)衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。
人際關(guān)系壓力
壓力1：來自同事的壓力
1.新員工很難融入老員工的圈子。
化解方法：接納是一個(gè)自然現(xiàn)象——多給自己和別人一些時(shí)間，自己需要有一些主動(dòng)性，而不是一味被動(dòng)地等待和哀怨。
2.在獲得晉升后被原來的同級(jí)甚至是職場(chǎng)好友疏遠(yuǎn)。
化解方法：理解別人的心理落差，自然地接受這個(gè)過程，重新看待“職場(chǎng)好友”這個(gè)問題，降低期望，不要急于解決你們之間的關(guān)系問題。
3.因?yàn)楸焕习遒x予明顯的信任，因此被其他員工疏離，別人擔(dān)心被打小報(bào)告。
化解方法：溝通。對(duì)老板表述自己的為難之處，請(qǐng)老板不要太明顯地“厚待”自己�？梢运较聻橥绿峁⿴椭�，漸漸打消同事對(duì)自己的對(duì)立戒備心理。
壓力2：來自上司的壓力
1.不愿意加入上司的利益小團(tuán)體而被排擠。
化解方法：堅(jiān)持自己的原則，接納被排擠的現(xiàn)狀，提高自我保護(hù)意識(shí)。
2.因?yàn)樯纤居凶约旱娜诉x想要安排進(jìn)自己部門，所以以種種理由被排擠。
化解方法：更加嚴(yán)格地要求自己，提高自我保護(hù)意識(shí)，做到無懈可擊。
3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司內(nèi)幕操作和個(gè)人隱私問題。其中涉及到違規(guī)操作，透露和不透露出去都有壓力�；夥椒ǎ簩W(xué)會(huì)在最初的時(shí)候委婉地拒絕或者回避。在第一時(shí)間里對(duì)上司做出提醒建議，清楚地表達(dá)你自己的原則。
個(gè)人職業(yè)發(fā)展壓力
1.職業(yè)倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯(cuò)，想更換工作但又顧慮重重，沒有自信、沒有動(dòng)力、沒有實(shí)際行動(dòng)，造成每天工作時(shí)都很壓抑不開心，煩躁敷衍的狀態(tài)。
化解方法：提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，增強(qiáng)自信心，樹立可行性目標(biāo)，建立合理的期待，用積極學(xué)習(xí)的心態(tài)和提高技能的行為來改變一味消極的情緒。
2.女性生完孩子后回到職場(chǎng)的適應(yīng)問題。崗位已經(jīng)被別人頂替，被換到無足輕重沒有個(gè)人價(jià)值或者是自己不擅長的崗位;想換工作又因?yàn)楹⒆舆�小，在兩三年內(nèi)受拖累無法換，新公司也不會(huì)要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。
化解方法：調(diào)整心態(tài)，接納現(xiàn)狀，轉(zhuǎn)換視角。不放松學(xué)習(xí)和提高專業(yè)技能，可將這幾年看作是養(yǎng)精蓄銳、再出江湖的穩(wěn)妥準(zhǔn)備期，也許還能因此享受到家庭的快樂，找到自己真正的人生樂趣和珍視之處。
3.被上司看重，要求有曖昧關(guān)系，同意的話會(huì)影響到家庭，不同意的話又會(huì)影響到工作。
化解方法：在最初的時(shí)間就清楚地表達(dá)自己的態(tài)度，切忌含糊不清。做好將要因此影響到工作甚至離開工作崗位的思想準(zhǔn)備以及重新找工作的技能準(zhǔn)備。也可以用自己的態(tài)度贏得老板的尊重，以自己無可取代的專業(yè)技能讓老板奈何不得自己。
生活類壓力
1.大城市的生活成本越來越高，生存壓力越來越大，是離開還是堅(jiān)守-這是一個(gè)兩難的問題。
化解方法：綜合分析自己各方面的狀況，以發(fā)展的眼光做出最符合自己特點(diǎn)的選擇。可以討教身邊有過同樣經(jīng)歷的過來人，學(xué)會(huì)借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)。
2.雙親遠(yuǎn)在故鄉(xiāng)，身體又不好，卻不愿意到大城市來增加自己的負(fù)擔(dān)。遙遠(yuǎn)的牽掛和工作事業(yè)的發(fā)展也是很難兩全的壓力。
化解方法：和父母溝通，綜合分析自己和他們的實(shí)際情況，做出選擇。
3.身邊的同學(xué)同事都結(jié)婚生子了，自己卻還在不停的相親、談?wù)劮址种小?/strong>
化解方法：可以通過學(xué)習(xí)心理學(xué)加強(qiáng)自我探索，學(xué)習(xí)戀愛技能。
4.大齡未婚未育女性，面臨結(jié)婚和生子的兩難壓力。對(duì)求職和求再發(fā)展都有所顧慮，一方面有發(fā)展的需求，另一方面承受著父母家人要求盡快結(jié)婚生孩子的壓力。
化解方法：分清輕重緩急，認(rèn)清自己人生中階段性的任務(wù)重點(diǎn)。了解自己的價(jià)值觀，認(rèn)清自己最看重的是什么。
職場(chǎng)80后60%都是“焦慮人”
為全面準(zhǔn)確了解“80后”職場(chǎng)人的工作狀況，記者對(duì)工作1年以上的本市職場(chǎng)“80后”進(jìn)行了網(wǎng)上問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，六成以上的人表示，工作中的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)成為了他們生活的一種基本狀態(tài)。
近日一項(xiàng)由國內(nèi)權(quán)威機(jī)構(gòu)在天津等城市對(duì)近萬名職場(chǎng)人士進(jìn)行的職業(yè)壓力調(diào)查顯示，九成以上的職場(chǎng)人都承受著一定程度的職業(yè)壓力，六成以上感到職場(chǎng)壓力過大，其中IT、醫(yī)藥、金融、銷售等行業(yè)壓力最為突出，而接受調(diào)查的職員皆為年齡在25-28歲的職場(chǎng)新生代，即俗稱的“80后”。
這些“80后”走上工作崗位后，面臨著與其父輩截然不同的生存境遇，承受著高壓的“80后”職員，職場(chǎng)壓力讓他們心理和健康受到困擾。
現(xiàn)狀壓力來自不能承受的競(jìng)爭(zhēng)之重
在全國范圍內(nèi)的萬人調(diào)查中，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：“80后”職場(chǎng)人的職業(yè)壓力通常源于職業(yè)發(fā)展、任務(wù)量及難度、人際溝通、角色沖突、環(huán)境等多種因素，而超過60%的員工則表示，他們承受著隨時(shí)可能被淘汰的壓力。
在記者所做的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查版面上，眾多白領(lǐng)留下了這樣的話：“有時(shí)老板規(guī)定三天完成的工作，我總是以最快的速度完成。因?yàn)槲宜诘墓�，大家做事的效率都很高。如果你做得比別人慢，你的位置就不保�！�
“有時(shí)我就像一個(gè)陀螺，永遠(yuǎn)沒有停歇的時(shí)候，已經(jīng)記不清多長時(shí)間沒有逛街、旅游，多長時(shí)間沒能睡個(gè)好覺、吃頓安穩(wěn)飯了，甚至連給家里打電話都由從前的一周一次改成現(xiàn)在的一月一次，腦子里有一根弦始終繃很緊�！�
本市一家外企人力資源部的職員告訴記者：自從公司的業(yè)務(wù)骨干逐漸被“80后”占據(jù)后，他發(fā)現(xiàn)這群被稱為“白領(lǐng)”的人，都有很強(qiáng)的成功欲，常在辦公室里加班到深夜;每天睡眠不足6小時(shí)，從不去參加同學(xué)聚會(huì)；很少和朋友聯(lián)系；甚至忘了大學(xué)時(shí)代同班同學(xué)的名字和最常聽的電臺(tái)欄目的名字。
結(jié)果六成以上職場(chǎng)人患上心理焦慮癥
因工作和生存競(jìng)爭(zhēng)的巨大壓力，本市許多年輕人因此產(chǎn)生了心理和身體上的病癥。記者從一中心醫(yī)院心理科了解到，這里的日接診人數(shù)近百人，多數(shù)為25-30歲的年輕人，他們的主要癥狀為失眠、焦慮等。據(jù)心理專家介紹，職場(chǎng)心理壓力分3個(gè)階段，呈現(xiàn)不同的癥狀：第一階段是軀體癥狀，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況;第二階段就會(huì)產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿上班、無端請(qǐng)假、不愿意參加各類社交活動(dòng)等;最后一個(gè)階段會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為，比如火氣大、矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至產(chǎn)生自殘、自虐或者自殺傾向。而在“職場(chǎng)壓力調(diào)查報(bào)告”的調(diào)查顯示：有61%的白領(lǐng)承認(rèn)自己的職業(yè)困惑很多，經(jīng)常感到“心累”，覺得工作沒有意義，僅僅是為了生存。
專家觀點(diǎn)從業(yè)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)壓力
據(jù)專家表示，對(duì)于任何職業(yè)來說，壓力都是客觀存在的。針對(duì)壓力，從業(yè)者首先要認(rèn)真剖析自己的情況，找到壓力根源。從業(yè)者能正確認(rèn)識(shí)壓力，用行之有效的方法來應(yīng)對(duì)、緩解壓力。用積極、樂觀、向上的心態(tài)投入到工作、學(xué)習(xí)中，才能避免因?yàn)槁殬I(yè)壓力給個(gè)人帶來不良的影響。同時(shí)，企業(yè)應(yīng)該讓員工得到細(xì)致的關(guān)心與呵護(hù)，這在創(chuàng)建良好的工作氛圍、提高工作效率、化解企業(yè)潛在風(fēng)險(xiǎn)等方面都有很大益處。
結(jié)語：事實(shí)上，我們?cè)诼殘?chǎng)中總是會(huì)遇到各式各樣的壓力，這些壓力壓的我們喘不過起來。所以，我們減輕壓力就變得異常重要了。（以上內(nèi)容由小編整合而成，作者：shiling，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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