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如何解決周一焦慮的問題
現(xiàn)代社會(huì)中，大多數(shù)人是朝九晚五的上班族。對(duì)于上班族來說，周五是最令人愉快的日子，周一的心理剛好相反，所有放松愉快的心情不得不在這一天早上收起來。不少人一想到周一上班，心情就會(huì)煩躁焦慮起來，這就是所謂的“星期一焦慮癥”。
何謂“周一焦慮癥”？
“周一焦慮癥”指在星期一上班時(shí)，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等現(xiàn)象。人們從星期一到星期五，分秒必爭(zhēng)，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。這兩天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“星期一綜合癥”。
“周一焦慮癥”的四大癥狀
癥狀一：健忘
對(duì)癥下藥：上班前一天，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。
癥狀二：精力不集中
對(duì)癥下藥：上班的前一天不要安排過于刺激、高度興奮的活動(dòng)，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領(lǐng)女性職場(chǎng)“十招鮮”
癥狀三：厭煩
對(duì)癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調(diào)節(jié)。閱讀：“吃”掉“憂郁的星期一”
癥狀四：懶惰
對(duì)癥下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒辦法進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，在星期六應(yīng)該預(yù)習(xí)好周一的任務(wù)，避免在星期一就開始一拖再拖。
產(chǎn)生“周一焦慮癥”的原因主要有兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)：周末的興奮，周一的沮喪
太明顯的情緒波動(dòng)對(duì)上班族來說畢竟不是好事，要么影響人際關(guān)系，要么影響工作業(yè)績(jī)。
心理處方：要學(xué)會(huì)保持心態(tài)平穩(wěn)
首先，要了解自己情緒起伏的規(guī)律，不妨把繁雜的工作盡早做完。其次，把周一那天的工作安排得盡量豐富又容易完成，不同工作的轉(zhuǎn)換會(huì)讓人興奮起來，容易完成的任務(wù)能給你足夠的成就感。最后，要么極端一點(diǎn)，在周一這天挑戰(zhàn)一項(xiàng)新任務(wù)，不做別的，就集中精力攻破這座“堡壘”，也能讓人精神振奮。
第二點(diǎn)：一成不變的工作和忙忙碌碌的狀態(tài)影響心態(tài)
要是能夠把工作變得跟度假一樣愉快，誰還會(huì)害怕周一的工作，又有誰會(huì)在周五盼著早早下班？
心理處方：最好的解決方法是工作者改變心態(tài)。
首先，換個(gè)角度來看，如果你的工作內(nèi)容和同事差不多，你可以把它當(dāng)作一場(chǎng)“友誼賽”，看看你和同事誰的工作能力更強(qiáng)，當(dāng)然這是心里想的，嘴上可千萬別說出來，要不然就成了四處樹敵了。其次，如果你的工作由上司直接指派，你可以把它當(dāng)作對(duì)上司領(lǐng)導(dǎo)能力的“考核”，由你這位“面試官”來判斷上司是不是能夠知人善任，工作負(fù)荷和下屬工作能力是不是能夠匹配。最后，試想一下，周一回到工作崗位后，從休閑狀態(tài)轉(zhuǎn)向忙碌狀態(tài)，兩種截然不同的狀態(tài)相切換，往往也會(huì)成一個(gè)新的興奮點(diǎn)。完成這樣一個(gè)心態(tài)的轉(zhuǎn)換，自己在心理上就會(huì)處于了優(yōu)勢(shì)地位，工作也會(huì)有趣得多。
如何拒絕“周一綜合癥”？
星期一更善待自己
星期一早上的心情越是低落，越是需要給自己精心打扮一番。將自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然會(huì)好，也會(huì)更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。
早餐不可省略
周一綜合癥總有精神疲勞、精力不濟(jì)的表現(xiàn)，這種情況下，早餐的重要性就表現(xiàn)出來了，早餐吃的好，可以保證一天的精力充沛。并且專家建議，早餐最好選用低脂、高蛋白的食物，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不會(huì)給身體帶來隱患。午餐可以豐盛點(diǎn)。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身也很有幫助。因?yàn)槿绻綍r(shí)經(jīng)常鍛煉身體的話，無疑體力和精力都會(huì)比一般人要好，這樣即使周六周日比較累，也能應(yīng)付周一的工作，比不鍛煉的人狀態(tài)好恨多。
周末別玩過頭
合理安排周末的時(shí)間，比如盡量將勞神耗力的活動(dòng)安排在周六，周日可以好好的恢復(fù)一下；白天睡覺不要太多，免得晚上失眠等等。建議將星期日的作息時(shí)間調(diào)整到工作日狀態(tài)，這樣可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，盡量不要安排活動(dòng)，按平常時(shí)間上床休息。周日的生活作息是出現(xiàn)周一綜合癥候群的最主要原因，所以大家要盡量保持周日的作息和日常一致。
預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
鑒于星期一的工作受身體情緒影響比較大，所以在周日給自己制定一下周一的計(jì)劃還是很有必要的。將工作計(jì)劃安排妥當(dāng)，再想想怎樣做會(huì)更好、更快，這樣到第二天一上班，就能很快進(jìn)入工作狀態(tài)。
將休息的周末時(shí)間妥善安排，是避免出現(xiàn)周一綜合癥的有效方法，尤其是周日這一天，要好好調(diào)整到正常的作息狀態(tài)，這樣才能使接下來一周內(nèi)過的更輕松！
專家意見
如果雙休日能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)挠H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過大地破壞，下周重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合癥”，即使出現(xiàn)，癥狀亦輕微，亦不會(huì)過多影響工作和學(xué)習(xí)。因此，消除“星期一綜合癥”的根本是雙休日盡可能過得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過大的反差。
編后
由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個(gè)適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，一下子緊張起來也要有個(gè)適應(yīng)過程。
如何解決周一焦慮？大家清楚了嗎？
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