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游泳時(shí)如何預(yù)防腿抽筋
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過(guò)度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加體內(nèi)熱量：游泳愛(ài)好者要多吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，會(huì)感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
1、防曬夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。
應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。
應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。一般來(lái)說(shuō)，深圳周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
3、冷飲夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施：少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒�(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
4、衣服夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對(duì)措施：參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來(lái)�；顒�(dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時(shí)間較長(zhǎng)，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
按照規(guī)定，廣東省廣州市內(nèi)的所有公共泳場(chǎng)所都禁止患有皮膚病、性病以及肝炎等傳染病的人入內(nèi)，凡游泳者必須持有健康證。但記者連日走訪發(fā)現(xiàn)，些廣州市民帶來(lái)歡樂(lè)的公共泳場(chǎng)，其實(shí)存在著不少衛(wèi)生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各樣的傳染疾病。雖然廣州市絕游泳場(chǎng)的水質(zhì)基本得到保證，但卻往往忽視了其他設(shè)施的衛(wèi)生管理，衣室、淋浴室普遍臟、亂、臭。
此外，消滅細(xì)菌的廣州市每個(gè)公共泳場(chǎng)都必須設(shè)立一個(gè)強(qiáng)制性通過(guò)式浸腳消毒池，用來(lái)殺滅游客腳部頑固細(xì)菌，要求浸腳消毒池的深度應(yīng)在20厘米以上，余氯含量為10毫克/升。但記者在廣州市內(nèi)的個(gè)別泳場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，浸腳消毒池并未達(dá)到要求;有兩家泳場(chǎng)的浸腳池，消毒水連腳背都未浸沒(méi)，池中還漂浮著樹(shù)葉等雜物。
據(jù)醫(yī)生介紹，游泳池用氯消毒對(duì)大腸桿菌的殺菌作用較為有效，但不能將所有病菌殺死。泳池的水如果不潔凈，抵抗能力差的泳客被傳染疾病的可能性很大。如果游泳池衛(wèi)生管理不當(dāng)、消毒措施不嚴(yán)，極易患上“紅眼病”、泳池?zé)�、癬、傳染性肝炎和性病等。
醫(yī)生提醒市民，應(yīng)懂得自我保護(hù)并共同維護(hù)公共泳場(chǎng)的衛(wèi)生，去公共泳場(chǎng)游泳一定要觀察泳場(chǎng)的衛(wèi)生狀況，以免身體受到病菌侵害;游泳之后要點(diǎn)眼藥水，以預(yù)防傳染性眼病。
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