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5招立夏養(yǎng)生讓你輕松度夏天
5月5日，太陽將到達黃經(jīng)45度，此時為農(nóng)歷的立夏節(jié)氣�！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也�！痹谔煳膶W上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。
立夏有三候：初候螻蟈鳥，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏時動植物都會進入瘋長期，人們常說春是生的季節(jié)，那么夏就是長的季節(jié)，人體也是一樣！
立夏養(yǎng)生需要養(yǎng)什么？怎么養(yǎng)？快來一起get要點，5招讓你輕松度夏天。
立夏養(yǎng)生需“專心”。這句話幾乎可以概括整個夏季養(yǎng)生的特點，不過這個“專心”并不是指認真，而是心臟的“心”。
中醫(yī)理論中將一年劃分為五季，你沒看錯，不是一年四季那個分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣“生、長、化、收、藏”的重托。
正如明代醫(yī)學家張景岳所說：“春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏�！毕募攫B(yǎng)生的重點就在于養(yǎng)心，并注意顧護陽氣。
養(yǎng)心是不是多吃動物心臟就可以了呢？小伙伴們請不要想得這么簡單。
養(yǎng)心需要怎么養(yǎng)？
情緒控制
立夏養(yǎng)生首先應從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長期的情緒失控必然導致生理上相應的改變，這個觀點已被現(xiàn)代醫(yī)學所證實，并開創(chuàng)了新興的身心醫(yī)學學科。
夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，人的情緒也會隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化，這正是中醫(yī)所說心氣旺的表現(xiàn)，不能任由其發(fā)展，應通過改善自我情緒來調(diào)整。
先讓心靜下來再談養(yǎng)生，這就是我們對立夏養(yǎng)生的首要要求。
起居調(diào)整
立夏后，人體新陳代謝變得活躍起來，室外活動也開始增多，活動量隨之增加，加上夏季晝長夜短的特點，尤其應調(diào)整好作息時間，以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。
夏季作息，宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。
居室內(nèi)需保持通風良好，若太陽太大，應適當遮陽，在上午九點到晚上六點間關(guān)閉門窗，拉上淺色窗簾，保持室內(nèi)清涼。
天氣炎熱，細菌滋生，尤其應注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。
午睡要保證，它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。
飲食調(diào)理
立夏氣溫開始上升，意味著正式進入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。
中醫(yī)認為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B的供給，能起到預防動脈硬化的作用�？傊⑾闹疽B(yǎng)心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。
運動調(diào)養(yǎng)
在運動時應注意最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)，不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。
此外，立夏還有自己的特點，那就是可適當進行耐熱鍛煉。建議每天抽一個小時左右，進行戶外運動，每次鍛煉都要達到微微出汗的效果，這對人體的體溫調(diào)節(jié)有益，可防止之后的整個夏季不至于悶在空調(diào)房中導致“空調(diào)病”。
適當補夏
閩南有在立夏之時，備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送娘家食用的風俗，稱之為“補夏”，并有“冬季補立冬，夏季補立夏”的說法。
這正符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的要求，究其實，立夏之時，正是人體陽氣由初升至漸強的節(jié)點，此時加以補養(yǎng)，對人體陽氣的振奮和養(yǎng)護更為有效。
總結(jié)起來，立夏的養(yǎng)生要點在于注意養(yǎng)心，調(diào)控情緒，晚睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當進行耐熱鍛煉，在此基礎(chǔ)上還可合理補夏。需要明確提出并注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。
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