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健身有什么誤區(qū)
誤區(qū)一：突然大量運動
初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運動量。
誤區(qū)二：操之過急
初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：運動了，多吃也無所謂
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運動，有損健康
研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。
誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好
研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管做什么運動都穿一種鞋
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖
在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行
選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。
誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。
誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對于群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的
有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉、靜止動作能減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七：運動過程中，大量飲水或完全不喝
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息
劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時性缺血。
誤區(qū)十九：在大量運動后馬上洗浴
劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果
其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品。
29種健身方式最適合懶人健身
其實健身不一定一定要到健身房才能健身，生活中有很多讓你起到健身的方式，下面看看懶人是如何抓住健身方式的。
慢跑、體操你都不喜歡，標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)你你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧! 那就試試以下的健身方式!
1. 收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
3. 把車停遠(yuǎn)一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
4. 隨時隨地都可作的運動永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為
6. 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
7. 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
8. 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷運時永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11. 寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
14.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
20. 在家里做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
22. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。
23. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。
25. 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
26. 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27. 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
28. 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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