關(guān)于如何在小雪做好養(yǎng)生起居

　　其實在小雪節(jié)氣中對人們影響最大的莫過于氣溫的問題的了，隨著氣溫的降低，各種問題也隨著而來。

　　濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒

　　小雪節(jié)氣以后大地任何怕冷的植物都已經(jīng)凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節(jié)比較容易引發(fā)抑郁癥或者是舊病復(fù)發(fā)。

　　因此我們必須更要加緊防護(hù)措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調(diào)節(jié)。

　　這個時候應(yīng)該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶外運動，或者多和朋友聊天，聽音樂，唱歌等等這些娛樂項目。

　　所以這個冬天要保持好心情哦。

　　氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒

　　這個節(jié)氣感冒也是多發(fā)期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個時候大多數(shù)家里都已經(jīng)再燒暖氣了，屋內(nèi)暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

　　忽冷忽熱對人的傷害非常大，在這個寒冷的時節(jié)危害就更為明顯。

　　再加上冬天的氣候本來就很干燥，經(jīng)常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。

　　這個時候要經(jīng)常開窗通風(fēng)透氣，使屋內(nèi)污濁的空氣可以得到轉(zhuǎn)換。避免感冒的發(fā)生。

　　冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

　　曬太陽大家都知道對身體是有好處的，尤其是對小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收。

　　小雪節(jié)氣天氣比較寒冷多曬太陽還可以增壯身體的陽氣使身體暖和起來。

　　所以冬天經(jīng)常曬太陽不僅可以使自己的身體覺得暖和，還會對身體有好處。

　　早睡晚起、御寒保暖

　　在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風(fēng)。

　　每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。

　　寒風(fēng)凜冽，不知不覺已經(jīng)快進(jìn)二十四節(jié)氣中的小雪了。這個氣溫急速下降的小雪節(jié)氣里，我們該如何做好養(yǎng)生工作呢?我們有應(yīng)該在小雪吃什么抵擋寒風(fēng)的侵襲呢?不要著急，接下來就和小編一起到文章中看一看吧!

　　隨著小雪節(jié)氣的即將到來，冬天也立馬寒冷了起來。在這天寒地凍的日子里，養(yǎng)身飲食十分中藥。

　　小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么食物

　　孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。這個時候要多吃一些羊肉、牛肉、雞肉、枸杞、山藥、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時還可以食用一些藥膳來調(diào)理身體。

　　小雪節(jié)氣以后就代表隨之而來的寒冷是不可避免的。為了抵御寒冷，火鍋在冬天是最受歡迎的食物。

　　但是麻辣的火鍋要盡量少吃，因為冬天室內(nèi)已經(jīng)開始供暖了，我們外出也捂的很嚴(yán)，水又很少喝所以比較容易引起上火，所以麻辣的火鍋或者其他食物要少吃才好。

　　搭配一些蔬菜類的食品，不僅可以解膩，還對身體健康有好處。

　　如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。還可以多喝湯類食品，不僅保暖還容易消化。

　　多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水滋養(yǎng)心氣

　　冬季飲食為什么還會跟過咸的食物連接起來的，這是由于腎水本來就會偏亢，如果過多進(jìn)食咸味的食物會使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。

　　過咸增加腎臟負(fù)擔(dān)所以要少食用咸味食品。多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。

　　大家想到的苦味食物肯定有苦瓜，它味苦性寒，食用的話可以清熱明目、解毒瀉火。

　　蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　以上介紹的就是關(guān)于小雪節(jié)氣飲食方面的細(xì)則，除了以上介紹的這些方面，還可以多食用一些菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，這些食品里都含有葉酸，可以幫助預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　如果已經(jīng)患有抑郁方面的朋友平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等等能增強(qiáng)體質(zhì)、益氣補血的食物。少食用一些寒涼生冷的食物。以免給身體帶來不適的癥狀。

　　說過飲食原則接下來我們來看看在這寒冬中有什么好的膳食能夠幫助我們更好的養(yǎng)生。

　　冬季養(yǎng)生常吃八種雜糧粥

　　第一：多谷粗纖維粥

　　材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。

　　養(yǎng)生吃什么

　　小雪節(jié)氣天下雪，食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。

　　而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。

　　所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

　　一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

　　中醫(yī)專家表示，小雪節(jié)氣冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量。

　　適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。

　　小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。

　　這個季節(jié)宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。

　　這個季節(jié)宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

　　改善心情食物的攝取

　　全麥面包

　　研究人員建議把面食、點心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。

　　吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。

　　微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　火鍋

　　火鍋一直給人紅火、熱鬧的感覺。孤單的時候，打起精神找一幫朋友吃頓火鍋，嘴里吃著熱騰的涮食，眼中望著真實的食伴，馬上有一種溫暖、充實的感覺襲上心頭。

　　有什么事可以比朋友更重要呢，因此沒事的時候多找朋友一起聚聚。

　　辣椒

　　這種可以把人辣得大呼過癮，也可以讓人吃得淚流滿面的東西，叫做辣椒。

　　種類很多，紅的，綠的，長的，短的，燈籠形的，指天狀的……作用只有一個，刺激!刺激你的味蕾，刺激你的淚腺，刺激你麻木的感情。

　　此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　結(jié)語：很多朋友并會在意小雪節(jié)氣的到來，等到溫度下降，身體不適的時候才想起要進(jìn)行冬季養(yǎng)生，這顯然是為時已晚。相信大家看了這篇文章后都能對小雪養(yǎng)身有所認(rèn)識，也希望能夠幫大家保持身體健康。

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