中醫(yī)教你如何遠離熬夜的危害

　　眼下正是歐洲杯，很多球迷朋友都會熬夜看球。我們都知道熬夜對身體的危害很大，該如何盡量降低熬夜對身體的危害，試試看下面的調(diào)理方法吧。

　　按以往經(jīng)驗，歐洲杯期間，很多球迷會因熬夜看球、喝冰啤吃燒烤等無節(jié)制飲食出現(xiàn)咽喉疼痛、發(fā)熱、感冒等一系列癥狀。還有一些球迷把啤酒當水喝，又久坐在屏幕前觀看球賽，有尿意也不去上廁所，甚至患上尿結(jié)石。

　　熬夜不利于身體健康，其中最受傷的是心臟。夏季勞累、熬夜會導(dǎo)致精神不振，免疫力下降，非常容易導(dǎo)致腸胃感染等多種疾病。有高血壓、心臟病、冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱等人群，不宜熬夜看球，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作。

　　健康攻略熬夜看球，這幾點要注意那么，球迷忍不住熬夜看球，有哪些方面需要注意？

　　飲食方面飲食清淡為主，多吃蔬菜。熬夜時要記得給身體補充水分，或者在晚餐時補充一些富含維生素C的食物，注意不要過度飲用冷飲和啤酒。半夜到凌晨這段時間靠啤酒來提神和補充精力很不健康，長期以往，會傷身體。應(yīng)以紅茶和開水為主，不要過度飲用冷飲、啤酒和吃燒烤。熬夜容易導(dǎo)致“虛熱”上火，宜選用養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食，可煮銀耳枸杞子或燉清補涼（配料：紅棗、苡仁、淮山、玉竹、百合）食用。注意護眼熬夜看球賽的球迷，可以在中場休息時，動一動自己的眼睛，站起來活動一下。注意休息看球賽要有度，不要每場都追著看。如果是凌晨三時的比賽，可以先睡一下，緩解疲勞后再起來看。

　　比賽間隙做些養(yǎng)生運動

　　1、雙手梳頭“拿五經(jīng)”

　　歐洲杯比賽的廣告時間是進行“微運動”的好時機。這時可以用手指“梳頭”，即“拿五經(jīng)”。用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。經(jīng)常做，能防止失眠，使頭腦清醒、記憶力增強。

　　2、仙鶴點水護頸椎

　　很多觀眾準備選擇靠在床上看電視，將頸部窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部疼痛。比賽間隙不妨試試“仙鶴點水功”。這種保健法主要是保護頸椎，其要領(lǐng)是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。對頸椎病、落枕有很好的預(yù)防保健作用。

　　3、指刮眉弓按睛明

　　目不暇接的歐洲杯賽程考驗著大家的視力，如何調(diào)節(jié)呢？先用雙手大拇指指腹按住雙側(cè)太陽穴，食指彎曲，著力刮上眉弓8次，再用食指指間關(guān)節(jié)頂按睛明穴10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼（閉眼），待溫?zé)岣邢陆岛笤僦貜?fù)2~3次即可，一天可做數(shù)組，有健眼明目的良效。

　　4、熱水泡腳搓涌泉

　　熱水泡腳+搓涌泉穴。睡前用熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，能夠解乏、安眠，利于機體排毒。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次，有利于安神助眠，促進全身氣血循環(huán)，加強新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、熬夜后該如何調(diào)理

　　熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　　熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

　　熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

　　熬夜后該如何食療

　　1、苡苓小米粥

　　材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。

　　材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克

　　做法：將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。

　　服法：取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次。

　　禁忌：服時忌茶。

　　說明：土茯苓性味甘淡平無毒，入肝、胃二經(jīng)，可利濕解毒，健脾胃，利筋骨，消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。

　　全方清熱除濕，健脾整胃，對肝解毒能力差、容易出現(xiàn)濕疹，皮膚疾患，痙攣骨痛，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質(zhì)，都有預(yù)防兼治療的功效。

　　2、黃豆鯽魚湯

　　材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

　　做法：

　　1、黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎；

　　2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用；

　　3、鍋內(nèi)加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。

　　3、天麻老雞湯

　　材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

　　做法：

　　1、老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開；

　　2、雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

　　常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

　　既然我們無法割舍歐洲杯，那么以上的熬夜調(diào)理方法，就做起來吧。

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