心理調(diào)節(jié)教你幾招輕松上考場(chǎng)

　　明天就開(kāi)始高考了，通過(guò)我們前段時(shí)間針對(duì)高三學(xué)生的講座發(fā)現(xiàn)，有不少考生出現(xiàn)緊張情緒，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成為“考試焦慮癥”，考場(chǎng)制勝你能行 心理調(diào)節(jié)教你幾招輕松上考場(chǎng)。如何避免高度焦慮？如何調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和飲食起居以適應(yīng)高考的要求？如何以平和的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)？希望下面幾例解析能夠幫助考生輕松上考場(chǎng)。

　　高考方略

　　·心理篇

　　特邀嘉賓：成都市未成年人心理咨詢(xún)中心副主任 袁茵

　　癥狀：我一想要高考了就特別緊張，一看到關(guān)于高考的消息就緊張，有時(shí)手都控制不住，寫(xiě)不好字。真不知道上了考場(chǎng)再這樣怎么辦？

　　處方：這個(gè)問(wèn)題挺普遍�？记敖箲]、緊張，甚至手發(fā)軟、哆嗦，在很多人身上可能都有這種情況。有時(shí)這是由于給了自己一個(gè)不良的暗示引起的，因?yàn)閾?dān)心考不上，而且不知道考不上該怎么辦，就設(shè)想了很多后果。實(shí)際上，這種不良暗示可能讓自己反而緊張起來(lái)了。所以，考生不要太注重結(jié)果，而要注重過(guò)程�！拔覐�(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，我有一個(gè)理想，那就面對(duì)這個(gè)理想，完成該做的事情，不要管后果，后果放在考完試以后再說(shuō)�！爆F(xiàn)在盡可能給自己好的心理暗示，“我很棒，我能行！”心里會(huì)更踏實(shí)。

　　癥狀：現(xiàn)在我老覺(jué)得自己思維很亂，但是越告訴自己要平靜，越?jīng)]有辦法解除，思維更加混亂。有沒(méi)有解決的辦法？

　　處方：思維覺(jué)得亂，告訴自己亂，其實(shí)會(huì)讓自己更亂，我們把這個(gè)叫做精神焦灼階段�？荚嚹X子不集中，就想讓自己集中，其實(shí)越關(guān)注自己到底集中還是沒(méi)集中的時(shí)候，注意力是分散的。最好是找一個(gè)好的思維方法，帶著這種思維去做題，能做多少就做多少，不要等調(diào)節(jié)好了再去做，如果要進(jìn)入好的狀態(tài)再去做，可能好狀態(tài)沒(méi)調(diào)整出來(lái)時(shí)間卻都浪費(fèi)了，一定要帶著問(wèn)題去做。所謂強(qiáng)迫癥，其最終形成的原因就是他太過(guò)分地去追求一種他認(rèn)為應(yīng)該合理的狀態(tài)，總想找到一個(gè)好的狀態(tài)再做事情，總是在找，結(jié)果越找這個(gè)狀態(tài)就越來(lái)不了，問(wèn)題反而越來(lái)越嚴(yán)重了。所以一定要順其自然，高考心理《考場(chǎng)制勝你能行 心理調(diào)節(jié)教你幾招輕松上考場(chǎng)》。

　　癥狀：我擔(dān)心自己會(huì)在考場(chǎng)上緊張，如果那樣，我該如何進(jìn)行心理暗示？

　　處方：考試中緊張，可以用語(yǔ)言暗示。比如遇到難題做不下去了，這時(shí)候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實(shí)如何，先把自己的心理定下來(lái)。

　　第二可以動(dòng)作暗示。比如做到最后覺(jué)得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來(lái)，可以看看做過(guò)的題，一看自己80%都答出來(lái)了，就有信心了。心情穩(wěn)定了，錯(cuò)誤也檢查出來(lái)了，回過(guò)頭來(lái)做題就能做出來(lái)了。

　　第三冥想暗示。閉眼深呼吸，做些冥想體操，就是想像。關(guān)鍵是在考場(chǎng)遇到困難的時(shí)候，能很快定下心來(lái)，而且很快從消極狀態(tài)轉(zhuǎn)到積極狀態(tài)。

　　癥狀：就要高考了，我卻突然懷疑起自己的能力來(lái)，覺(jué)得自己一定考不好。

　　處方：自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)掌握不扎實(shí)，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)來(lái)不及了，但可以多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)�；蛞詡ト恕⒔艹鋈宋餅榘駱�。榜樣的力量是無(wú)窮的，優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，在心中樹(shù)立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　癥狀：出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。

　　處方：不要硬逼自己入睡，即使在考試期間真的睡不好也沒(méi)關(guān)系，考試的時(shí)候大腦照樣興奮，考得好壞的關(guān)鍵在于你準(zhǔn)備得是否充分，心中是否感到踏實(shí)。如果睡不著覺(jué)的話，盡量不要吃，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地說(shuō)：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

　　癥狀：最近心情比較煩躁，容易發(fā)脾氣，即使很小的事情也容易對(duì)爸媽或者同學(xué)們發(fā)火。我該怎么辦？

　　處方：在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。(記者高善峰)

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