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哪些人適合做擴(kuò)胸操
一、豐、胸擴(kuò)胸運動怎么做
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
二、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、保持上面的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。
這個動作可以使胸部看起來更堅挺。
三、胸部縮水回復(fù)式
1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。
2、抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
二、擴(kuò)胸運動適用于哪些人
擴(kuò)胸運動以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心展開訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。
一、發(fā)展歷程
擴(kuò)胸運動認(rèn)知最早流傳在廣播體操，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到第三套，是在校學(xué)生和社會廣為流行的一種運動方法。
1、認(rèn)知目標(biāo)：了解廣播操在中學(xué)生中開展的意義，認(rèn)識到廣播操的健身、健心作用。
2、技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)與練習(xí)，基本掌握擴(kuò)胸運動，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)
3、情感目標(biāo)：通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。促進(jìn)身體全面均衡的發(fā)展，有效地增強學(xué)生地體質(zhì)，養(yǎng)成良好的身體姿勢，健美體型。提高學(xué)生的思想素養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質(zhì)
二、適應(yīng)人群
除開在校學(xué)生，普通人都適合做擴(kuò)胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。
三、簡單實用的豐、胸保健操有哪些
1、毛巾擴(kuò)胸操。
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內(nèi)交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之后放松，并重復(fù)做10次。
乳房肌肉的組織共分為五個部分，上束、中束、下束、內(nèi)束、外束，這個毛巾擴(kuò)胸操對胸部可以起到緊實胸部、提高胸線、加深乳、溝及預(yù)防下垂的作用，如果有健身教練的指導(dǎo)，那么便更能根據(jù)自身情況來進(jìn)行鍛煉。
2、按摩豐、胸法。
使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細(xì)胞對精油成分的吸收，不但能起到豐、胸的效果，還能改善胸部下垂和外擴(kuò)的問題，有效提升胸線，塑造完美的胸部線條。
3、保健操保健。
女性要每天運動來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性，大家一定要認(rèn)真來呵護(hù)乳房。
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。
效果：豐、胸，通暢淋巴液循環(huán)。
4、辦公室女性注意乳房保健
日前，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：女性伏案工作或?qū)W習(xí)時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認(rèn)為，乳腺病日趨增多，和日常生活習(xí)慣、飲食有關(guān)系，應(yīng)引起警惕。
專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。
四、女人怎么豐、胸
1、吃豐、胸食物。首先是吃豐、胸食物，如果是青春期的女孩來說，吃一些豐、胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發(fā)育有著較好的促進(jìn)作用。對于成熟期的女孩來說，吃豐、胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動力，所以吃豐、胸食譜對于胸部發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。
豐、胸食物為大家推薦四個選擇：一個是蘆筍，可以吃蘆筍燒的菜，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌；再一個是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象；第三個是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進(jìn)荷爾蒙分泌；第四個是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐、胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。經(jīng)常吃這些食物，對于豐、胸、保健、營養(yǎng)都有好處。
2、做豐、胸運動。做豐、胸運動對疏通乳腺有著很好的促進(jìn)作用，網(wǎng)上流傳的豐、胸運動很多，到底該做哪一個呢？豐、胸專家說，按摩豐、胸是女性最好的選擇，因為有很多運動，特別是跳繩、跑步等，如果方法不當(dāng)會造成胸部下垂。按摩是促進(jìn)胸部健美的有效方法，可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。
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