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夜間適合做減肥運動嗎

時間:2024-03-07 17:58:43 好文 我要投稿
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夜間適合做減肥運動嗎

  夜間適合做減肥運動嗎,由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的不斷加快,業(yè)余時間越來越少,所以晨跑的人不多,大多數(shù)人開始選擇晚上運動,下面我們就一起看看夜間適合做減肥運動嗎。

夜間適合做減肥運動嗎

  夜間適合做減肥運動嗎1

  “我要減肥”,這句話不知道已經(jīng)是多少人的口頭禪了,但真正開始運動并為之不懈奮斗的人是少之又少。減肥是個技術活,同時也是體力活,要想達到減肥成功不反彈的目標,適量的運動是必不可少的。

  1、靠墻站立

  這可以說是最簡單的一項運動了,甚至它都不用動就可以起到一定的效果。但所謂的靠墻站立不是僅僅站立即可,還要有一定的技巧性。簡單地講,就是背部緊貼于墻壁上,由上到下,從頸部到背部到腰部都貼在墻壁上?此坪唵,但幾分鐘后你就會感受到身體被拉扯的感覺?繅φ玖⑹强梢悦刻靾猿值暮唵芜\動,長時間下來是有一定的瘦身效果的。

  2、慢跑

  慢跑是減肥者優(yōu)先選擇的有氧運動,其減脂效果是有目共睹的。慢跑,可以帶動全身肌肉群發(fā)動,通過脂肪不斷燃燒,進而起到減脂的效果。不過慢跑想要達到減脂的效果,最低需要半個小時的運動量。這也就說明,每次慢跑時常一定要在半個小時以上。

  3、轉呼啦圈

  很多人都說轉呼啦圈不能減肥,不,只要達到相應的強度和時間,還是有一定的減肥效果的。如果只是轉5分鐘,可想而知,那必然是沒有效果的.。要想通過這項運動達到減脂的效果,最好30分鐘打底。與此同時還要特別注意的是,呼啦圈要選擇適合自己的重量,太重的雖然好轉,但我們的腰可是很脆弱的!

  4、倒步走

  倒步走,相比于正步走,減脂效率要高很多。倒步走,我們身體肌肉群的發(fā)力是不同的,我們的大腿和腰部都可以充分調(diào)動起來,以達到減脂的效果。但倒步走要控制自己的行進速度,每分鐘在45步到60步之間,不宜過快也不宜過慢。

  5、瑜伽

  瑜伽是最適合晚上練得,其不僅可以起到一定的減脂作用,還能夠有效地促進睡眠,提高運動者的睡眠質量。而且瑜伽也不需要很大的場地,在床上就可以做,很是方便。

  夜間適合做減肥運動嗎2

  晚上運動能減肥嗎

  經(jīng)過一夜睡眠,身體能量消耗殆盡,很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能,因為減肥的效果更好。而晚上消耗小,減肥效果并不明顯。其實,只要消耗的熱量高于攝入的熱量,都能產(chǎn)生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據(jù)運動的項目和運動量來看的,而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大,并非說晚上運動就不能減肥。

  相比晚上不運動的人,晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上,人們一天的工作結束,身體活動變少,人們的代謝能力有所下降,攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量,攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。

  晚上運動注意事項

  1、控制運動強度

  晚上運動強度過大,神經(jīng)容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

  2、運動前要做好熱身運動

  不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

  3、注意安全

  晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

  4、運動后不要進食

  運動后要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。

  運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

  運動前補充點蛋白質

  蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的'點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  1、壁球

  這屬于一個人的游戲類型。在沒有人可以和你一起運動時,選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝著墻的方向打出去,然后它彈回,接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地,但是我想說其實普通的磚墻(沒有窗戶的)就完全可以了。

  2、游泳

  這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

  3、打網(wǎng)球

  打網(wǎng)球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會,女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。

  網(wǎng)球也很棒,不過記得要涂好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢,在球場跟著球跑來跑去,揮汗如雨,暢快淋漓!網(wǎng)球是一個全身性的有氧運動,并可以對多個肌肉群進行調(diào)理——揮拍動作鍛煉肩部,發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。

  4、踢足球

  足球,有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,想要射門,那么你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢,當然你也可以去足球場。這當然比坐著好。

  5、騎自行車

  騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

  6、遛狗

  你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無疑問,它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好,就一切準備就緒了。每天吃過晚飯,帶著你的小狗去樓下小花園散步,對你和它都很好噢。

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