健身運動的最佳時間要把握住

　　健身減肥是很受歡迎的，健身的方式也是多種多樣，大家可以根據(jù)自己的喜好和情況來制定一個計劃，但是健身一定要注意，不可盲目的來，健身的最佳時間要把握住!

　　減肥方法

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運動

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　1、一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點，平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

　　最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段上午時段：早餐后3小時至午餐前下午時段：午餐后3小時至晚餐前晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動

　　1、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機(jī)體。

　　在健身房進(jìn)行鍛煉自然是極好的，里面的各種器械齊全，服務(wù)周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經(jīng)驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放松壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)。

　　經(jīng)常地進(jìn)行健身鍛煉，可以有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體各部分的協(xié)調(diào)能力，提高靈敏度，加速體內(nèi)的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那么多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規(guī)律地進(jìn)行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。

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