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良好的睡眠習(xí)慣也非常重要
關(guān)于睡覺(jué)，我有一大籮筐話(huà)要說(shuō)。在懷孕前，我的睡眠很淺，一點(diǎn)點(diǎn)聲音便可驚醒，醒來(lái)后就再也睡不著。從懷孕6個(gè)月起，我嚴(yán)重失眠，這種情況一直延續(xù)到周周1歲半。在那2年里，我的失眠斷斷續(xù)續(xù)，最嚴(yán)重時(shí)是在孕晚期，連續(xù)7天7夜也沒(méi)怎么睡著，連走路都走不穩(wěn)了。
嚴(yán)重的失眠導(dǎo)致我陷入重度焦慮，可能是由于我孕期焦慮失眠，周周出生后睡眠很不好。從剛出生起，周周一睡著就會(huì)發(fā)出嗯嗯嗯的聲音，好像很費(fèi)勁一樣，半夜總要哭醒幾次。尤其是得過(guò)兩次肺炎后，半夜哭醒必須要抱著走，抱著坐下來(lái)都不行，還得豎抱著趴在我們身上。我婆婆戲稱(chēng)周周是條“趴石魚(yú)”，意思是說(shuō)周周趴在我們身上像一條趴在石頭上的魚(yú)。在周周7個(gè)多月以前，幾乎每晚都是晚上12點(diǎn)以后才睡著，有時(shí)半夜兩三點(diǎn)才睡著。當(dāng)時(shí)，她的睡眠很不穩(wěn)，一點(diǎn)點(diǎn)聲響就能把她驚醒，有時(shí)抱在手里睡著了，一放到床上又醒來(lái)了。只有叼住奶頭才能讓她安靜，睡著后我再把奶頭輕輕拿出來(lái)，就這樣養(yǎng)成了叼住奶頭入睡的習(xí)慣，導(dǎo)致她的牙齒形成了“地包天”，這是后話(huà)。
當(dāng)初，我不知道是什么原因?qū)е轮苤芩卟话卜�(wěn)。我?guī)е苤苋タ瘁t(yī)生，醫(yī)生說(shuō)是缺鈣，建議我補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣一段時(shí)間后，我?guī)е苤茏隽艘粋�(gè)檢測(cè)，結(jié)果說(shuō)不缺鈣了。但周周仍然睡眠不穩(wěn)，必須要我抱著才能入睡，晚上仍然會(huì)哭醒幾次，哭醒后要抱著走動(dòng)，這種情況一直持續(xù)到周周1歲半。我四處查資料，希望找到周周睡眠不穩(wěn)的原因。排除了疾病的原因，她既沒(méi)受過(guò)驚嚇，又不缺鈣，會(huì)是什么原因呢？我百思不得其解。
我后來(lái)回過(guò)頭來(lái)想，其實(shí)很簡(jiǎn)單，兩個(gè)原因：第一個(gè)原因，我孕期失眠，又因失眠導(dǎo)致焦慮，這就是胎教——不好的胎教！媽媽孕期失眠、精神緊張焦慮，孩子生出來(lái)后自然睡眠不好；第二個(gè)原因，產(chǎn)后我一直失眠焦慮，尤其是周周出生2個(gè)月內(nèi)得了2次肺炎，我的弦繃得緊緊的。這種緊張焦慮的情緒傳給了周周，雖然當(dāng)時(shí)她只是一個(gè)小嬰兒，但是她能感受到媽媽內(nèi)心的焦慮，從而讓她也陷入焦慮。而且，由于我嚴(yán)重失眠，周周出生后，前半夜由婆婆帶著睡，后半夜喂奶后有時(shí)由我?guī)е�，有時(shí)我喂完奶又走開(kāi)，接著由婆婆帶著睡。小嬰兒沒(méi)有和媽媽睡在一起，是沒(méi)有安全感的。原來(lái)，周周睡眠不穩(wěn)的罪魁禍?zhǔn)拙褪俏揖o張焦慮的心態(tài)！
那段日子我真是心力交瘁，周周睡不好，我也睡不好；我一睡不好就焦慮，我一焦慮周周也焦慮；周周一焦慮又導(dǎo)致她睡不好，她睡不好又導(dǎo)致我更焦慮……陷入了一個(gè)惡性循環(huán)。
意識(shí)到問(wèn)題出在自己身上之后，我開(kāi)始調(diào)整自己。只有調(diào)整好自己的心態(tài)，才能解決周周的睡眠問(wèn)題。我喜歡寫(xiě)日記，在日記里，我告訴自己周周很健康，我的焦慮只不過(guò)是庸人自擾。每次寫(xiě)完日記后，我心里會(huì)放松不少。我也把緊張焦慮的感受向周周爸傾訴，說(shuō)完后心里輕松了很多。在漫長(zhǎng)的失眠路上，我看了不少醫(yī)生，都沒(méi)能徹底解決，后來(lái)偶爾在一本書(shū)上看了一個(gè)方子，只服了一劑，居然就能酣然入睡，后來(lái)連服了幾劑，就徹底和失眠再見(jiàn)了。解決了失眠問(wèn)題后，我的心態(tài)漸漸放松，不再像以前那么緊張焦慮。我的心態(tài)放松之后，周周的睡眠也逐漸變沉，慢慢地半夜不再哭醒，一覺(jué)睡到天亮。
這個(gè)過(guò)程讓我相信，媽媽的心態(tài)和情緒對(duì)孩子的影響堪稱(chēng)巨大！
只是，周周還是要我抱著入睡。一個(gè)壞習(xí)慣一旦形成，要去改變真是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過(guò)程。大約是1歲9個(gè)月的時(shí)候，我開(kāi)始糾正周周的睡眠習(xí)慣。周周已經(jīng)習(xí)慣趴在我的肩膀上入睡，躺在床上就睡不著，哪怕上下眼皮打架了，躺在床上就會(huì)驚醒，必須等睡熟了才能放到床上。那時(shí)周周的睡眠比同齡小朋友要少，別人能睡十二三個(gè)鐘頭，周周只能睡十個(gè)鐘頭左右，如果中午睡了午覺(jué)，晚上必定到11點(diǎn)以后才能入睡，并且午睡要在床上玩1個(gè)小時(shí)左右才能入睡。剛開(kāi)始，我從午睡開(kāi)始糾正，讓周周自己睡在床上，我給她講故事或者唱歌，要求她好好蓋著被子，不能掀掉。不過(guò)周周根本不能老老實(shí)實(shí)躺在被子里，總是一會(huì)兒坐起來(lái)，一會(huì)兒站起來(lái)。往往我講得口干舌燥，周周還是沒(méi)能睡著，最后還是抱在身上睡著的。
后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)不睡午覺(jué)，周周晚上容易入睡一些。于是我不再試圖讓周周睡午覺(jué)，如果上床后15分鐘沒(méi)睡著，我便讓她起來(lái)玩。同時(shí)，加大她的活動(dòng)量，消耗她的精力。晚上準(zhǔn)點(diǎn)洗臉?biāo)⒀郎洗�，全家熄燈關(guān)電視。一躺到床上，周周的名堂可真多呀，一會(huì)兒要喝水，一會(huì)兒要尿尿，一會(huì)兒這里癢，一會(huì)兒那里痛。我知道她這是找種種借口不想睡覺(jué)。折騰了一陣后，周周纏著我講故事，講得我口干舌燥、昏昏欲睡，她還沒(méi)有睡意。最后我索性不講了，自己睡自己的，隨便她去折騰。過(guò)了一陣，周周實(shí)在是無(wú)趣，竟然自己睡著了。從那以后，我們每天都是晚上9點(diǎn)半上床，不管是在自己家還是走親戚，這個(gè)時(shí)間都雷打不動(dòng)。上床后我既不講故事，也不唱歌，由周周自己睡，她基本上在15分鐘之內(nèi)能睡著。
睡覺(jué)和吃飯一樣，是人的本能，困了就要睡的。很多孩子入睡困難，排除疾病和身體因素后，一般是因?yàn)槿狈Π踩泻蜎](méi)有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣而引起的。像周周小時(shí)候這樣，主要就是受我情緒的影響，沒(méi)有建立穩(wěn)固的安全感而導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)。良好的睡眠習(xí)慣也非常重要，要做到不要哄、按時(shí)睡、不怕吵這幾點(diǎn)。
不要哄。反思我自己的經(jīng)歷，哄孩子睡覺(jué)就是最不可取的。孩子從一出生，家長(zhǎng)就應(yīng)該讓孩子自己躺在床上睡，不要哄，不要把孩子抱在手上睡，也不要在搖籃里搖著睡。如果抱著睡或搖著睡形成習(xí)慣，孩子就會(huì)習(xí)慣在抱著的狀態(tài)或搖著的狀態(tài)入睡，一旦不抱或不搖，孩子就睡不著。孩子上床后，既不要給孩子唱歌，也不要給孩子講故事，可以播放優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，讓孩子在輕柔的音樂(lè)聲中入睡。自己睡的習(xí)慣越小越容易養(yǎng)成。另外，我發(fā)現(xiàn)要孩子睡覺(jué)，我們自己先不能急，如果你急于讓孩子睡著，孩子又不能很快睡著，你便容易煩躁，你一煩躁，孩子就更睡不著。倒不如放松一點(diǎn)，不急于要求孩子睡著，冷靜地觀察孩子有些什么“招數(shù)”，等招數(shù)使盡，孩子疲勞了就睡著了。
按時(shí)睡。孩子要定時(shí)睡覺(jué)，最好讓孩子在晚上9點(diǎn)以前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)閷殞毜纳砀吆蜕L(zhǎng)激素有一定關(guān)系，而生長(zhǎng)激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來(lái)的，一般生長(zhǎng)激素在深睡1小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在晚上10時(shí)到凌晨1時(shí)為分泌高峰，占總分泌量的20%～40%。孩子晚睡就可能錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰，影響長(zhǎng)高。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，固定在某一時(shí)刻做某件事，便會(huì)形成規(guī)律，所以要孩子按時(shí)睡覺(jué)，就必須建立有規(guī)律的作息，按時(shí)吃飯、按時(shí)洗漱、按時(shí)起床。每天晚上8點(diǎn)半便可刷牙洗臉洗腳，洗漱完畢準(zhǔn)點(diǎn)上床。堅(jiān)持一段時(shí)間后，孩子便會(huì)習(xí)慣準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)。
不怕吵。這一點(diǎn)非常重要，高質(zhì)量的睡眠是不容易驚醒的，容易被吵醒就說(shuō)明睡眠不深。周周剛出生，我婆婆就說(shuō)，對(duì)孩子不要輕手輕腳，以免日后睡覺(jué)怕吵。她老人家的觀點(diǎn)真是真知灼見(jiàn)，事實(shí)證明確實(shí)如此�？上н@一點(diǎn)我并沒(méi)有做好。由于我睡覺(jué)怕吵，在我?guī)е苤芩臅r(shí)候，屋里必須保持安安靜靜，否則會(huì)吵醒我。由于習(xí)慣了在安靜的環(huán)境中睡，所以周周小時(shí)候睡覺(jué)也怕吵。后來(lái)，我的失眠問(wèn)題解決后，周周也逐漸睡得沉一些了，我們不再像以前一樣躡手躡腳地出出進(jìn)進(jìn)，周周慢慢變得不怕吵了，睡著后我們?cè)谂赃呎f(shuō)話(huà)笑鬧絲毫沒(méi)有影響。
孩子養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，對(duì)身體和心智都大有幫助，同時(shí)，家長(zhǎng)也會(huì)輕松許多。
重點(diǎn)提示：
有些孩子晚上哭醒好幾次，有些孩子午睡一二十分鐘就會(huì)醒來(lái)一次，并且號(hào)啕大哭……
孩子睡眠不穩(wěn)是普遍存在的問(wèn)題，導(dǎo)致孩子睡眠不穩(wěn)的原因，有可能是父母情緒的影響，比如母親孕期失眠、精神緊張焦慮對(duì)胎兒進(jìn)行了不好的胎教活動(dòng)，或者產(chǎn)后失眠焦慮影響孩子情緒，孩子自然睡眠不好；第二個(gè)原因，也許是生理缺鈣。
針對(duì)第一個(gè)原因，家長(zhǎng)要先消除自身焦慮情緒，如果孩子受到影響，要做到不抱孩子睡覺(jué)、讓孩子按時(shí)睡覺(jué)、孩子睡覺(jué)時(shí)不要輕手輕腳，以免日后睡覺(jué)怕吵。
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