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小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究方法
摘要：目前， 我國(guó)的學(xué)生體育健康逐漸受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注， 足球運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)容在小學(xué)體育活動(dòng)中得到體現(xiàn)。小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員由于年齡小， 接觸時(shí)間短， 教學(xué)老師應(yīng)該更注重對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的講解和指導(dǎo)。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于小學(xué)足球訓(xùn)練起到事半功倍的效果。科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生的足球技術(shù)水平， 在小學(xué)足球訓(xùn)練中有著很重要的作用。下面我們對(duì)小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法展開(kāi)分析和探討。
關(guān)鍵詞：小學(xué)足球； 足球運(yùn)動(dòng)； 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練； 訓(xùn)練方法；
一、引言
當(dāng)前我國(guó)的足球水平相比于歐洲或者南美等國(guó)家還相對(duì)落后， 由于各地區(qū)基礎(chǔ)設(shè)施不完善， 小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開(kāi)展受到一定阻礙， 球員訓(xùn)練在小學(xué)體育活動(dòng)中起步較晚， 教學(xué)素質(zhì)和教學(xué)水平都不能滿足當(dāng)前的實(shí)際需求， 有很大一部分的教師和小學(xué)生對(duì)于足球基礎(chǔ)訓(xùn)練理解不夠全面。必須通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法， 才能確保足球訓(xùn)練活動(dòng)的順利進(jìn)行。
二、柔韌素質(zhì)對(duì)于小學(xué)生足球訓(xùn)練的影響
柔韌素質(zhì)主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度能力， 足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的柔韌素質(zhì)可以有效提高足球訓(xùn)練的效率和水平。但是， 當(dāng)前我國(guó)的小學(xué)足球訓(xùn)練內(nèi)容嚴(yán)重缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)， 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練處于被忽視的狀態(tài)， 在一定程度上影響了小學(xué)足球綜合技術(shù)的發(fā)展。不管是對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)還是體操運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)， 做好基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。柔韌素質(zhì)會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下， 進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)且專(zhuān)業(yè)的規(guī)律練習(xí)， 在科學(xué)合理的練習(xí)方法中做到有效拉伸， 達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間一種良好的牽拉狀態(tài)。另外， 科學(xué)的拉伸練習(xí)， 能夠?qū)ι眢w各關(guān)節(jié)產(chǎn)生相應(yīng)關(guān)節(jié)液與滑膜液， 長(zhǎng)此以往使肌肉筋膜受到牽拉， 達(dá)到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練， 在足球訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)拉傷、肢體僵硬、動(dòng)作不到位等情況， 對(duì)訓(xùn)練效果造成嚴(yán)重影響。由此可見(jiàn)， 加強(qiáng)小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提高足球技能學(xué)習(xí)是非常重要的。
三、小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
伸展練習(xí)的方法有很多種， 在柔韌訓(xùn)練過(guò)程中也是最為基礎(chǔ)的內(nèi)容， 主要可以分為主動(dòng)、被動(dòng)、動(dòng)態(tài)、靜態(tài)等。進(jìn)行伸展練習(xí)的主要目的是對(duì)肌肉等部位進(jìn)行拉伸練習(xí)， 通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法， 提高機(jī)體能力在一定環(huán)境中的適應(yīng)能力。這種訓(xùn)練能夠降低小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成的肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷等， 能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)各種運(yùn)動(dòng)技巧的掌握和練習(xí)， 我們也可以稱(chēng)之為熱身運(yùn)動(dòng)， 幫助學(xué)生舒緩在足球運(yùn)動(dòng)中的壓力。在小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的伸展性訓(xùn)練主要有下面幾種：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、前俯腰、足弓伸展練習(xí)、壓腿練習(xí)等多種方法。我們就簡(jiǎn)單的幾種練習(xí)方法進(jìn)行概述。
1. 靜態(tài)拉伸
在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中， 身體處于靜止?fàn)顟B(tài)， 肢體自身不發(fā)生移動(dòng)， 動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)位置保持最少30s的時(shí)間， 拉伸的過(guò)程中有緊繃感即可， 避免由于過(guò)度拉伸造成的肌肉疼痛， 這種方法可以最大限度的提高靜態(tài)拉伸效果。靜態(tài)拉伸的過(guò)程應(yīng)該是持續(xù)緩慢的進(jìn)行， 相比于其他拉伸訓(xùn)練方法具有更高的安全度， 動(dòng)作緩慢進(jìn)行可以避免由此產(chǎn)生的牽張反射。靜態(tài)拉伸方法適用于大部分人群， 具有很好的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。
2. 動(dòng)態(tài)拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸是從靜態(tài)拉伸的基礎(chǔ)上得到的延伸， 其主要是對(duì)身體某一關(guān)節(jié)進(jìn)行移動(dòng)， 逐漸達(dá)到一定的幅度和速度或者兩者同時(shí)達(dá)到增加的要求， 直至達(dá)到最大幅度標(biāo)準(zhǔn)。動(dòng)態(tài)拉伸常被應(yīng)用于足球訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)中， 作為一種功能性伸展訓(xùn)練， 能夠在一定時(shí)間內(nèi)讓身體做好活動(dòng)的準(zhǔn)備， 根據(jù)小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求， 制定符合專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作， 比如：高抬腿、蛙跳、跳躍伸展等。動(dòng)態(tài)拉伸主要通過(guò)反復(fù)的收縮與拉伸過(guò)程， 對(duì)肌肉達(dá)到刺激的效果， 使肌肉能夠充分發(fā)揮出其所具有的柔韌性， 提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。
3. 前俯腰
前俯腰是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法， 主要通過(guò)腰部的向前運(yùn)動(dòng)達(dá)到相應(yīng)的柔韌性要求。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 兩腿保持平衡站立狀態(tài)， 挺膝夾緊， 雙手十指交叉， 手臂微微上舉達(dá)到頭頂?shù)奈恢茫?手心向上。然后進(jìn)行上身彎曲俯身練習(xí)， 在俯身的過(guò)程中手心應(yīng)該盡量貼近地面， 膝蓋繃直， 腰背部位得到有效的伸展。另外， 還可以在前俯腰的基礎(chǔ)上， 雙手觸地的同時(shí)左右轉(zhuǎn)腰， 使手心碰觸到外側(cè)腳踝或者地面， 更有效的提高腰部伸展的柔韌性。
4. 足弓伸展
小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行足弓伸展過(guò)程中， 首先要選擇一個(gè)目標(biāo)性的墻體或者其他物體， 與其保持兩到三步的距離， 兩腿前后相互分開(kāi)， 前腿彎、后腿繃、前腳掌著地， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體微微向前傾斜， 帶動(dòng)后腳跟向前， 在這個(gè)過(guò)程中身體的中心保持在后腿的前腳掌上， 保持一定的時(shí)間后回到原位， 左右腿相互交替反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
5. 壓腿練習(xí)
壓腿練習(xí)是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中比較常見(jiàn)的一種方法， 小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行壓腿練習(xí)的時(shí)候身體保持坐姿狀態(tài)， 一條腿盤(pán)起到另一側(cè)的腹股溝部位， 另一條腿保持伸直狀態(tài)， 當(dāng)呼氣的時(shí)候， 身體向前傾， 并用力讓手能夠接觸到保持伸直的腳尖， 確保在這個(gè)過(guò)程中腿處于伸直狀態(tài)， 達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)之后用力對(duì)腳背進(jìn)行拉伸， 保持30s左右的時(shí)間放開(kāi)， 按照這種方法換方向重復(fù)練習(xí)， 左腿、右腿都要做好壓腿練習(xí)訓(xùn)練。
四、結(jié)語(yǔ)
綜上所述， 小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)自身是一項(xiàng)非常具有活力的項(xiàng)目， 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大幅度的身體活動(dòng)， 身體柔韌素質(zhì)對(duì)小學(xué)足球的綜合技術(shù)練習(xí)和足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都具有較深影響。小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅要注重對(duì)基本技術(shù)的傳授， 更應(yīng)該注意學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展， 通過(guò)科學(xué)的伸展練習(xí)提高足球運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)是非常重要的。
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