自由泳呼吸教程

　　導(dǎo)讀：呼吸為什么是自由泳的一個重要游泳技巧呢？因為呼氣準(zhǔn)確將會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為回饋，它將使你游泳時更放松，它將使任何水平的泳者受益，因此小編特意準(zhǔn)備了有關(guān)自由泳呼吸教程讓大家學(xué)習(xí)，希望能對大家有幫助。

　　篇一：自由泳呼吸教程

　　游泳呼吸的正確方法是先在水里把氣吐出去，當(dāng)嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。即使用嘴的時候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸進去就在肺里面了，就是嗆水了。

　　一般初學(xué)者建議就是頭抬出水面來以后，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應(yīng)和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先把氣呼出去再把氣吸進來，不論什么泳姿都是這個道理的。

　　在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好。這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了。

　　在自由泳的時候，一定得是在側(cè)身轉(zhuǎn)頭的時候就吐氣，換氣盡量采取同方向，減少頭部出水次數(shù)。

　　手部的動作也很關(guān)鍵，手一定是提出水面，在水里要用力向下劃水至于身體垂直時就大臂帶動小臂出水。

　　呼吸和動作協(xié)調(diào)，動作做規(guī)范，呼吸均勻，多加練習(xí)，速度就可以提高的。

　　篇二：自由泳呼吸教程

　　自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動作配合，注意動作的放松。 我們都知道拾頭吸氣是錯誤的。但如果你仔 細(xì)地觀察，在一池游泳的人中，幾乎有80%的人仍 然有不同程度的抬頭吸氣的動作。有很多人甚至根 本意識不到自己的錯誤，更談不上改正了。

　　水平地俯臥于水面上的運動員，頭、肩、髖 關(guān)節(jié)和腿都與水平面平行，此時，身體受到的迎面 阻力是最小的。如果這時他把頭抬高一些，髖關(guān)節(jié) 和腿就會下沉。事實上，頭只要抬高2英寸(約5 厘米)，髖關(guān)節(jié)下沉的幅度可達到4-6英寸(10-15 厘米)，腳的下沉可達到8-12英寸(20-30厘米)。 這幾乎足以使迎面阻力增大一倍。因為阻力與身體 的截面面積是成正比的。在你扶板打水時，一般都 會本能地使打水板尖的一面朝前，而不會把板豎起 來，像墓碑一樣向前推。

　　當(dāng)你觀察那些呼吸時略抬頭的運動員時，你 可能發(fā)現(xiàn)他們的髖關(guān)節(jié)和腿并沒有明顯下沉。因為 他們通過打腿使髖關(guān)節(jié)和服升到了水面。也就是 說，如果抬頭吸氣，用來使腿部抬高的那部分打腿 動作完全是浪費能量。

　　正確方法：

　　因為頭是與脊柱相連的，要保持身體的動態(tài) 平衡，身體應(yīng)該圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。如果要從右邊吸氣， 隨著手臂的劃水動作，身體從右側(cè)(肚臍朝向左側(cè)) 向左側(cè)轉(zhuǎn)動(肚臍朝向右側(cè))。

　　1．剛開始轉(zhuǎn)動時，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一 半后(肚臍朝向池底)，讓頭“搭一次便車”，隨著 軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚 臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。 頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。

　　2．當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達到最大時 (肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本 能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向 池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎 接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻 子朝上，那么你的兩只耳朵都將投入水中。

　　3．當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進行呼吸時，左臂一 定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你 的腋窩才是身體的支點。

　　4．當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位 置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸 氣時抬頭的本能，減少打膽能量的浪費，保持平衡 的身體位置。

　　篇三：自由泳呼吸教程

　　自由泳的呼吸一直是很多初學(xué)者覺得很難的一個動作，因為自由泳的呼吸需要轉(zhuǎn)動，那我們平時經(jīng)�？谑鰹椤稗D(zhuǎn)頭呼吸”，其實嚴(yán)格的來說，自由泳的呼吸都不是轉(zhuǎn)頭呼吸。那到底是怎樣呼吸呢？

　　首先我們要清楚的認(rèn)識一點，自由泳的呼吸是身體轉(zhuǎn)動的一部分，一定要記住身體轉(zhuǎn)動。游泳的過程中，呼吸是很關(guān)鍵的，但是我們不能刻意的為了呼吸而去做一個呼吸動作，這樣我們整個動作的流暢性就破壞了，我們游泳的時候都應(yīng)該是在動作中找一個適合呼吸的點，把呼吸動作融入整個動作當(dāng)中。

　　自由泳的呼吸要與身體的轉(zhuǎn)動，手臂的動作協(xié)調(diào)配合，才能形成輕松自然的呼吸動作。不要抬頭呼吸，否則直接影響了你身體的直線，破壞平衡。

　　我們以左側(cè)呼吸為例：左手入水后吐氣，左手一邊劃水，身體一邊向左側(cè)轉(zhuǎn)動，左臂向上劃水接近出水時，身體轉(zhuǎn)動幅度最大。左臂出水時，頭隨身體轉(zhuǎn)動方向轉(zhuǎn)動，嘴自然露出水面吸氣。吸氣時嘴應(yīng)該因為身體轉(zhuǎn)動和前進的因素位于一個波谷（渦流）當(dāng)中，所以只需露半張嘴，半只眼在水上，就可以吸氣了。

　　記住一個順序，呼吸的時候一定是要先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭。呼吸結(jié)束以后頭先轉(zhuǎn)回，緊接著身體再轉(zhuǎn)回來。并且我們還應(yīng)該練習(xí)兩側(cè)的呼吸。

　　當(dāng)然，訓(xùn)練的方法應(yīng)該是循序漸進從陸上動作開始，用手和呼吸的動作配合。水中訓(xùn)練首先應(yīng)該先訓(xùn)練打腿與呼吸的配合，以及側(cè)身打腿呼吸的感受。

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