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春季老年人保健知識(shí)
保健的意思是保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病，醫(yī)療機(jī)構(gòu)所 采取的綜合性措施。即 養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的 鍛煉和 修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少 疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。下面是小編給大家分享的春季老年人保健知識(shí)，讓我們一起來(lái)看看吧!
春季老年人保健知識(shí)一
春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦�、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服。老年人要重視春季保健，確保年初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。
第一、老人春季保健要重視體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。春天陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)。鍛煉要以不累為原則，選擇散步、慢跑、打拳、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目�；加邢群粑兰膊〉睦先顺鲩T要戴口罩，出門前收聽天氣預(yù)報(bào)，在霧霾天最好不要外出活動(dòng)。年紀(jì)較大的老人出門一定要有家人陪同。
第二、合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)。春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)�，不吃或盡量少吃生冷食品。宋主任說(shuō)，暴飲暴食容易誘發(fā)多種疾病，如心肌梗死。所以，老年人一定要控制飲食，每頓只吃七八成飽。慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
第三，老年人春季要保持良好心情和精神狀態(tài)。要做到心胸開闊，心情開朗，樂(lè)觀愉快，而悲憂或思慮過(guò)度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
春季老年人保健知識(shí)二
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機(jī)。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據(jù)春令之氣生發(fā)舒展的特點(diǎn)，宣導(dǎo)春陽(yáng)之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點(diǎn):
第一，要謹(jǐn)防感冒。春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。
第二，注意飲食調(diào)養(yǎng)。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
第四，要調(diào)適心情。春季，桃紅柳綠，陽(yáng)光明媚，一派生機(jī)，最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五，老人防中風(fēng)。進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环�(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
春季老年人保健知識(shí)三
養(yǎng)肝護(hù)肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達(dá)，就會(huì)身體放松，精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦，眼干目澀的現(xiàn)象。按時(shí)就寢，充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。
防寒保暖。春季溫差變化明顯，不要穿著太單薄，注意每天的天氣變化及時(shí)調(diào)整，以防感冒。在家久居，應(yīng)保證室內(nèi)陽(yáng)光充足，溫度適宜，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。
增強(qiáng)體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動(dòng)，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增強(qiáng)體力，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對(duì)緩解“春困”有一定的作用。 提倡適量食用豆制品，食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達(dá)到殺菌防病的功效，可減少感冒，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
家庭飲食也要多粗少精，多食些谷類如大米，小米，燕麥，糯米等，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣，白菜等。這些都是屬于甘味食物補(bǔ)脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預(yù)防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時(shí)節(jié)，多注意個(gè)人及家庭衛(wèi)生，勤洗手，勤洗衣物，多曬被，室內(nèi)垃圾及時(shí)清理。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。
夏季美容養(yǎng)生保健知識(shí)
1、吃大蒜
大蒜具強(qiáng)的殺菌力，特別是對(duì)細(xì)菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時(shí)還有促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔(dān)心吃了大蒜后會(huì)口臭，其實(shí)消除口中的蒜臭簡(jiǎn)單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可(這個(gè)也是夏養(yǎng)生保健小常識(shí)之一喔……)。
2、夏季飲食宜維生素化
從營(yíng)養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對(duì)皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老。當(dāng)夏季皮膚受到太陽(yáng)光的侵害時(shí)，適當(dāng)攝入一些維生素E，可以促進(jìn)損傷的愈合，并改善皮膚的活力。
維生素C主要分布在水果和蔬菜當(dāng)中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進(jìn)鐵的吸收，提高人體的免疫力。
維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質(zhì)，保證骨骼的堅(jiān)固性。
3、夏季養(yǎng)生保健
因?yàn)橄奶焯鞖夂苎谉�，稍不小心就�?huì)中暑，所以要運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友最好選在清晨或傍晚氣溫較涼時(shí)進(jìn)行�；蛘咴谠缟�，曙光初照，空氣清新之時(shí)，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。
4、不宜長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留
空調(diào)房中不是自然風(fēng)，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應(yīng)適當(dāng)。在空調(diào)環(huán)境中一段時(shí)間后要到戶外活動(dòng)，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過(guò)分消耗。
5、夏季養(yǎng)生保健要多飲水
隨著夏季的到來(lái)氣溫會(huì)隨著升高，人體水份流失也會(huì)隨之加快，人體水份的流失會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。
6、夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物
因?yàn)橄募救梭w出汗會(huì)較多，電解質(zhì)丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個(gè)可要注意了，因?yàn)檫@個(gè)極易發(fā)生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。
7、選擇合適的護(hù)膚產(chǎn)品
夏季天氣炎熱，臉上皮膚容易出油滋生痘痘，這時(shí)候可以使用Avigers酵素潔面粉修復(fù)皮膚、消炎、增強(qiáng)皮膚免疫力，跟痘痘說(shuō)再見，讓臉重新煥發(fā)自信的光彩。
8、夏季養(yǎng)生保健要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
在炎夏，應(yīng)該盡量避免到戶外活動(dòng)，因?yàn)檫@很易引起中暑，也極易誘發(fā)心腦血管疾病�？照{(diào)使用也要趨于科學(xué)合理，室內(nèi)溫差不能與室外溫差差別太大，一般以8℃為宜。
春季老年人保健知識(shí)
注意膳食平衡：
多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥等具有潤(rùn)肺功效的食物。
多吃山楂、橙子、西紅柿等開胃食物。
注意食物的多樣性，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免油膩、生冷食品，以保護(hù)胃腸。
及時(shí)增減衣物：
遵循“春捂”原則，根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，避免著涼。
尤其是早晚，應(yīng)多穿一些，以適應(yīng)溫差變化。
充足睡眠：
春季老年人容易感到困倦，應(yīng)保證充足的睡眠，避免過(guò)度疲勞。
情緒穩(wěn)定：
保持平和的心態(tài)，避免強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，以防誘發(fā)疾病。
補(bǔ)充水分：
每天喝足夠的水，同時(shí)可以通過(guò)吃含水量高的食物來(lái)補(bǔ)充水分。
適度鍛煉：
利用春季的好天氣，進(jìn)行適量的戶外活動(dòng)，如散步、太極等，增強(qiáng)體質(zhì)。
鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞。
個(gè)人衛(wèi)生：
保持室內(nèi)空氣新鮮，定期通風(fēng)換氣。
維持臥室干燥，勤曬被褥。
疾病預(yù)防：
加強(qiáng)自我防病意識(shí)，注意預(yù)防感冒和呼吸道疾病。
有病早治，遵守醫(yī)囑，按時(shí)服藥。
避免過(guò)度睡眠：
避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，以免影響血液循環(huán)和代謝。
社交活動(dòng)：
適度參與社交，避免孤獨(dú)感，保持良好心態(tài)。
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