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孕婦練習(xí)瑜伽對胎兒的好處
1、 孕婦瑜伽對胎兒的好處
1.1、增強(qiáng)血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補(bǔ)給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
1.2、提高食欲
孕婦在孕期間,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,導(dǎo)致自身食欲不振,這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強(qiáng)身體的消化功能,這樣胃口就會(huì)大開,吃的食物就會(huì)很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
1.3、保持身體健康
孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因?yàn)榫氳べぶv究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控,可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
2、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度,不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。
3、練習(xí)孕婦瑜伽最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育,在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。
妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等,但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
在4-7個(gè)月之間,孕后期和產(chǎn)后也一樣可以練習(xí),不過每個(gè)不同的階段都有適合的動(dòng)作,要因時(shí)而定。
孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作,進(jìn)行完右邊后,左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作,每做完一個(gè)姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復(fù)正常,如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
2、練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
3、練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。
4、剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作,最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
選擇孕期瑜伽的建議
1、選擇適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
2、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
3、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
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