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跑步20分鐘減肥多少

　　1、如果每天你的運(yùn)動(dòng)量只有20分鐘慢跑的話,沒有減肥效果。只會(huì)達(dá)到讓你覺得,身體越來越輕便,體力提升,更加有活力。

　　2、在消耗能量的過程中,是先消耗肌肉蛋白質(zhì)的能量,然后才是消耗脂肪。

　　跑步減肥的錯(cuò)誤做法

　　1、不要上來就跑

　　先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,當(dāng)您開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪很快就可以動(dòng)員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

　　2、每次跑20分鐘并不能減肥

　　理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

　　3、邊跑邊喝飲料=白跑

　　我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8至9檔)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　4、一上跑步機(jī)就快跑真不能燃燒脂肪

　　在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒有消耗什么脂肪。

　　5、空腹晨跑跑了也白跑

　　晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

　　6、錯(cuò)誤的跑鞋

　　穿著錯(cuò)誤的鞋子跑步會(huì)讓你的腳感到極其不舒服,并且很容易讓你受傷。

　　正確跑步技能

　　1、正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能夠提高總提到身體水平,讓你顯得更加自信等等。

　　2、需要注意的是運(yùn)動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),因此不要少于10分鐘的跑步時(shí)間。

　　3、20分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉

　　4、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪,因此為了達(dá)到減肥的目的千萬不要少于20分鐘的跑步時(shí)間。

　　5、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。

　　跑步的好處

　　1、提升身體素質(zhì)

　　生命在于運(yùn)動(dòng),人在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的循環(huán)會(huì)加快,而且還能鍛煉心肺功能,對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

　　2、提升精神狀態(tài)

　　睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會(huì)好,常常犯困。如果堅(jiān)持跑步,不僅能解決睡眠問題,人也變得精神多了。

　　3、保持身材

　　很大一部分人跑步是為了減肥,他們堅(jiān)持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實(shí)跑步是能減肥的,但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,而且每次的時(shí)間不少于半小時(shí)。體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步,還應(yīng)該采取遞減的方法,以免引起“反跳性肥胖”。

　　4、緩解經(jīng)前綜合癥

　　女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,所以那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。

　　5、釋放壓力

　　跑步時(shí)可以釋放壓力,讓工作更加順利,頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時(shí)間,還有利于睡眠。

　　5、鍛煉毅力

　　堅(jiān)持跑步的人可以不斷增強(qiáng)自己的毅力,特別是跑馬拉松的人,那么遠(yuǎn)的距離都能跑下來,還有什么怕的,堅(jiān)持就是勝利。

　　7、形象變好

　　經(jīng)常跑步的人皮膚就會(huì)變好,因?yàn)榻?jīng)常排毒。而且還擁有較好的體型,各種衣服都能駕馭。

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