如何練瑜伽助凈化排毒

　　步驟/方法

　　蝴蝶式

　　1、坐姿，雙腳腳掌掌心相對(duì)，將雙腿內(nèi)收拉近到盡量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，在大腿內(nèi)側(cè)有很多淋巴結(jié)，常去伸展它可以促進(jìn)鼠蹊部淋巴腺的流通，不論對(duì)男、 女都是骨盆保健一個(gè)很好的動(dòng)作。

　　2、蝴蝶式除了坐姿，還可以采躺姿練習(xí)，強(qiáng)烈建議女性朋友可以在生理期間多做這個(gè)動(dòng)作，它可以保養(yǎng)子宮，促進(jìn)骨盆腔內(nèi)部血液循環(huán)。 若覺得采躺姿背部會(huì)懸空可以瑜伽墊反折墊在后背，或是在背后放一個(gè)瑜伽輔助枕。二側(cè)膝蓋，若因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)的筋比較緊，會(huì)蹺的比較 高覺得不舒服，可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。

　　下犬式

　　1、先采四足跪姿，雙腿打開『二倍』的臀寬；下犬式是約略與臀部同寬。

　　2、手、腳撐直，先撐起下犬式，再有點(diǎn)刻意把『肩背往下壓』，這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩背部，手略略再往腳的方向移動(dòng)一個(gè)手掌的距離，最后手掌與腳掌定住不要再移動(dòng)，指丘牢牢抓緊地面，臀部往后往上推，此時(shí)若腳可以打直的話，則可以徹底伸展后腿筋，是個(gè)簡(jiǎn)單但是 很全面性的動(dòng)作喔！

　　坐姿側(cè)扭轉(zhuǎn)式

　　1、采坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側(cè)；左腳彎曲腳根收進(jìn)來，將其靠在左臀附近。2 、雙手在胸前十，吐氣時(shí)上半身由腰部就開始往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 盡可能不要讓臀部隨著扭轉(zhuǎn)懸空，背部也要保持挺直喔！

　　坐姿前彎式

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳底若往回勾起，可以更徹底伸展后腳筋。

　　2、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。

　　3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，但重點(diǎn)不是在身體可以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背并不會(huì)讓身體下去更多，反而會(huì)讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿，手看個(gè)人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

　　金字塔式變體

　　1、雙腿左右盡力分開，約兩個(gè)肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

　　2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

　　3、雙手掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然后慢慢直立，回復(fù)至初始姿勢(shì)。

　　燕子飛式

　　1、俯臥，雙腿伸直并攏，下巴著地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、雙臂向外側(cè)平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

　　3、吸氣，雙臂帶動(dòng)上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時(shí)抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然后呼氣，放松，還原。

　　要經(jīng)常練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽會(huì)給我們帶來意想不到的收獲。

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