能跑步減肥的小妙招

　　跑步多久才能減肥？要想減肥跑步是一個很好的方法，這種方法最健康，很多人心中會有一個疑問，那就是跑步多久才能減肥呢？下面小編為大家詳細(xì)介紹。

　　1、別只是跑步

　　按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運動鞋準(zhǔn)備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

　　2、找準(zhǔn)跑步最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　3、要先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　4、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　正確的跑步方法 這樣跑腿才不會變粗

　　在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實，可以不用擔(dān)心。因為只要掌握了正確的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質(zhì)，塑造完美身材。那么正確的跑步方式應(yīng)該是怎樣的呢?

　　1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

　　2、跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　下面就為大家推薦幾種拉伸的方法

　　1、小腿根部拉伸

　　腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。

　　2、腰后部拉伸

　　自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸后保持15-20秒，反復(fù)三次。

　　3、大腿拉伸

　　身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復(fù)兩次。

　　4、膝蓋韌帶拉伸

　　自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持15-20秒，兩腿動作交替進(jìn)行兩次。

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