關(guān)于男人養(yǎng)生要注意哪些細(xì)節(jié)

　　一、男性應(yīng)改掉的不良生活習(xí)慣

　　1、留胡子

　　胡子吸附有害物質(zhì)。當(dāng)人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就可能被吸入呼吸道。通過對留有胡子的人吸入空氣成分進(jìn)行的定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，包括酚、甲苯、丙酮、異戊丙二烯等多種致癌物，留胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)是普通空氣的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

　　2、蹺二郎腿

　　會使腿部血流不暢，影響健康（健康食品）。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦（孕婦食品），容易得靜脈血栓。

　　3、伏案午睡

　　一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

　　4、睡前不刷牙

　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要。這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物等，在夜間對牙齒、牙齦有較強(qiáng)的腐蝕作用。

　　5、睡懶覺

　　使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。

　　6、熱水沐浴時間過長

　　在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在沐浴時水滴有更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。資料顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50％，三氯化烯高達(dá)80％。

　　二、男性養(yǎng)生的好習(xí)慣

　　1、努力減輕壓力。尋找壓力源，最大程度減少壓力的產(chǎn)生；無法避開的壓力，可采取傾訴、跑步等方式，使負(fù)面情緒充分排解，讓內(nèi)心得到更多的緩沖空間。

　　2、堅持適當(dāng)運(yùn)動。秋冬時節(jié)宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動能刺激神經(jīng)細(xì)胞，促使快樂信使“多巴胺”的分泌，同時加快人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　3、合理調(diào)節(jié)飲食。肥胖﹑糖尿病﹑高血壓等慢性病都是“病從口入”。學(xué)會飲食養(yǎng)生，一日三餐既要保證數(shù)量，又要重視質(zhì)量，養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣，多選擇新鮮﹑本土﹑當(dāng)季的食品。

　　4、重視自我健康管理。每年至少安排一次健康體檢和健康評估，警惕身體出現(xiàn)的危險信號。建立一份個人和家庭的健康檔案，在專家的指導(dǎo)下維護(hù)健康。

　　5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要定時三餐，定量喝水，定時起臥，同時要養(yǎng)成定時運(yùn)動的習(xí)慣。

　　專家表示，目前威脅男性健康的因素正在日趨增多，各種男性健康問題呈現(xiàn)出高發(fā)、頻發(fā)的態(tài)勢。被視為事業(yè)和家庭“頂梁柱”的男性，應(yīng)當(dāng)多加愛護(hù)自己的健康，用一種正確的心態(tài)，減輕不利因素帶來的危害。

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