男人熬夜如何調(diào)整回來

　　男人生來就是要比女人吃苦受罪的，所以，作為女人，要理解自己的男人，這樣，即使男人再苦再累也是值得的，然而，對(duì)于哪些經(jīng)常熬夜的男人來說，睡眠是很重要的，那么，熬夜過后怎么補(bǔ)才能補(bǔ)回來呢，下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。。

　　熬夜的人該怎么調(diào)整身體

　　首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

　　熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

　　這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

　　其次，要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。

　　如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

　　也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

　　可醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松。

　　睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。

　　當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠的藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

　　男人熬夜后的注意事項(xiàng)

　　熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項(xiàng)必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項(xiàng)吧：

　　拒絕咖啡因類的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴(yán)格的控制甜食攝入

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　不食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　盡量的不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

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