不科學(xué)的有氧運動的危害

　　人們在運動的時候，較為喜歡有氧運動。就是把自己練出汗來，鍛煉自己的肌肉。一般人認為，鍛煉不出汗，那不是白練了嗎。其實，你知道嗎?劇烈的有氧運動不僅不能達到鍛煉的目的，反而是正在嚴重阻礙你的進步。

　　誤會1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會2.牛奶熱量高

　　糾偏，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

　　大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤會3.左右手負荷重量要相同

　　糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　糾偏，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　誤會5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂

　　糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間.但是，這個觀點有它的問題。

　　這個觀點的基礎(chǔ)是，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費大量的時間。

　　例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非�？捎^的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。

　　誤會6.深蹲時大腿要與地面水平

　　糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定?那么得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。

　　這是因為在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的 重量，這就更增加了受傷的風險。有關(guān)專家專門做了對比試驗，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的 訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長。

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