老年人什么時(shí)候鍛煉才比較好

　　體育鍛煉是增強(qiáng)機(jī)體免疫力的首選。社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老年人的鍛煉意識都很強(qiáng)，10人中會有8人堅(jiān)持每天鍛煉；但多是早晚出門散步、快走，或是跳一跳廣場舞。體育鍛煉有益身體健康的觀念已深入人心，但是對廣大老年人來說，他們的體育鍛煉有著多種限制，年齡較大、器官衰退或者有疾病在身，這都限制了老年人鍛煉的方式及強(qiáng)度。古人所說的夏練三伏，對老年人是不適宜的，老年人鍛煉應(yīng)盡量避免劇烈活動。

　　夏天夜短，本來睡眠就少的老年人也大多選擇早起，清晨鍛煉是多數(shù)老年人的習(xí)慣。但是劉曉燕指出，進(jìn)行較長時(shí)間的有氧鍛煉，清晨反而是最不合適的時(shí)段。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。且經(jīng)過夜間睡眠，人體的血液黏度比較大，因此晨練盡量以活動筋骨為目的，不要進(jìn)行較長時(shí)間的鍛煉。那么老年人什么時(shí)候鍛煉，下面就跟隨小編一起來看看吧。

　　老年人什么時(shí)候鍛煉？

　　1、老年人晨練不宜過早

　　臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時(shí)心臟病發(fā)作的幾率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

　　早晨是肝臟含糖最低的時(shí)候。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，作為運(yùn)動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。

　　老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

　　戶外健身時(shí)需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。

　　2、飯后睡前一小時(shí)不鍛煉

　　飯后1小時(shí)和睡前1小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

　　3、天黑之后不鍛煉

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。晚上主張不運(yùn)動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

　　4、老年人最佳運(yùn)動時(shí)間

　　老年人什么時(shí)候鍛煉比較好？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

　　了解了老年人什么時(shí)候鍛煉，小編提醒您，老年人日常鍛煉要注意選對時(shí)間，避免鍛煉方式的錯(cuò)誤給自己的身體帶來不好的影響。

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