亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

跳舞健身的好處

時(shí)間:2024-07-11 18:51:44 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

跳舞健身的好處

  跳舞運(yùn)動(dòng)或者跳舞健身是越受到人們的追捧的,畢竟除了健身有時(shí)候也能成為自身的職業(yè),當(dāng)然跳舞沒有好處是不可能受到肯定的,那么跳舞有什么好處,跳舞健身過程當(dāng)中又該注意哪些方面呢?

跳舞健身的好處

  跳舞的十大好處:

  1、能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。

  2、能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  3、能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  4、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

  5、經(jīng)常跟著弦律音樂擺動(dòng)身體,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周跳舞三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

  6、是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  7、定時(shí)堅(jiān)持,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

  8、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

  9、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  10、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

  1、韌帶

  跳舞最初的基本就是要拉韌帶的,柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助,而且跳舞拉韌帶,還能減少受傷的危險(xiǎn)性,堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶,以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

  2、膝蓋

  半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨,成人的半月板一旦損傷,那么是不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合的,嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了,所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

  3、腳踝

  跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過程,就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤,都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力,從而導(dǎo)致摔倒,甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。所以說,我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋,過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn),從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷,進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

  4、關(guān)節(jié)

  運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯,肌肉也會(huì)變的有力,增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng),但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作,我們還是要適度的。跳舞也要有時(shí)間限制,長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響,從而造成關(guān)節(jié)磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱,患上關(guān)節(jié)炎。

  跳舞的注意事項(xiàng)

  1、關(guān)注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。

  2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏,防止意外發(fā)生。

  3、做好熱身,第一次去跳舞動(dòng)作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。

  4、運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分。

【跳舞健身的好處】相關(guān)文章:

健身器材的作用和好處05-31

騎車健身法有什么樣的好處07-03

跳舞的作文07-24

關(guān)于跳舞的作文07-26

麻雀在跳舞作文08-01

讓火柴跳舞作文09-11

關(guān)于跳舞的作文【經(jīng)典】07-27

學(xué)會(huì)跳舞作文01-17

跳舞的紙屑作文08-09

[精品]跳舞的作文11-24