秋季游泳健身能預(yù)防感冒

　　天氣漸涼，各大泳池的人氣明顯不如三伏天。其實，把游泳的好習慣在秋天繼續(xù)堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，能收獲到比夏天游泳更多的健身價值。而且不僅是成年人，連小寶寶都一樣哦。所以，請趕緊重返泳池吧。

　　一泳幾得價值高

　　秋天游泳鍛煉時其健身價值要比夏季高。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。而且人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運動達人主張，秋季游泳最適合減肥。

　　另外，隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，水溫逐漸涼起來。游泳時，由于涼水對皮膚表面的刺激，使皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠壓到內(nèi)臟和深部組織，血管一次大力的收縮后，必定隨之一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮，血管就能得到鍛煉，使人體能更快地適應(yīng)這種冷熱交替的變化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。再有就是秋季游完泳后，通體舒暢，有種特別的爽，也是源于這個道理。

　　“小泳池”不要急著收

　　許多家長都知道，游泳對于0-1歲的寶寶來說，有益身心。不過，隨著天氣變涼，不少家長因為擔心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池”。專家的建議是，只要確保水溫合適，秋天都可以讓寶寶從事這項健康有趣的運動。在這個時節(jié)培養(yǎng)寶寶游泳的習慣反而比夏天更容易取得保健效果，由于秋天氣溫變化大，在此時多游泳能鍛煉寶寶對溫度的適應(yīng)力，從而增加抵抗力，而只要確保水溫保持在38℃，室內(nèi)溫度在28℃左右，就會讓寶寶在游泳時感到十分舒適。

　　隨時補水控制時間

　　游泳到底會不會出汗？很多人會說，汗在哪里？其實這是錯覺。游泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

　　一項對澳大利亞游泳隊的測試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會損失160毫升。運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份�？梢娪斡臼呛芟�耗水分的，更何況是在最需要補水滋潤的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經(jīng)非常缺水了。

　　到底游多久才合適，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節(jié)游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動，適當?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。

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