小技巧大效應(yīng)調(diào)整狀態(tài)贏(yíng)中考

　　中考時(shí)間漸漸臨近，學(xué)生們攢足勁要往前沖刺，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、身體不適等心身反應(yīng)，家長(zhǎng)們也是親臨“陪戰(zhàn)”，自己早先緊張起來(lái)。

　　對(duì)一些學(xué)習(xí)不是太理想，而家長(zhǎng)對(duì)孩子又有一些期望的學(xué)生們，他們心里也會(huì)忐忑不安，家長(zhǎng)更是圍著孩子轉(zhuǎn)圈圈，不知該使用什么“神力”能讓他們考出好成績(jī)。越來(lái)越多的學(xué)生與家長(zhǎng)被緊張焦慮不安的情緒所困擾。針對(duì)各項(xiàng)學(xué)生與家長(zhǎng)的不同心理狀態(tài)，中考與高考在情緒與心理狀態(tài)有相似之處但更多的是有不同之別。根據(jù)多年對(duì)考前學(xué)生心理輔導(dǎo)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生與家長(zhǎng)提出幾點(diǎn)心理調(diào)節(jié)方法與技巧，供考生和家長(zhǎng)參考。

　　目標(biāo)“降一級(jí)”

　　設(shè)定次級(jí)目標(biāo)可以輕松應(yīng)考

　　在考前的幾天里，對(duì)目標(biāo)成績(jī)降一級(jí)，設(shè)定一個(gè)次級(jí)目標(biāo)，此方法最大的作用是給予心理狀態(tài)一個(gè)緩和與情緒上的放松，中考不像高考每天需要做出強(qiáng)大的“應(yīng)戰(zhàn)”狀態(tài)。對(duì)想要考出好成績(jī)的學(xué)生，這種心理調(diào)整可以讓自己適當(dāng)?shù)盟煽跉庑那榉潘傻厝��?yīng)考，中考時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張不安影響思維意識(shí)，在考場(chǎng)上就會(huì)正常發(fā)揮。

　　“色差分身術(shù)”

　　減弱消極不安心理

　　很多中考學(xué)生在考試前心理有時(shí)會(huì)很自信的積極應(yīng)考，有時(shí)又會(huì)出現(xiàn)自我懷疑、不自信、負(fù)面想法比較多，造成考前情緒不穩(wěn)定，失眠、多夢(mèng)、心悸等心身反應(yīng)。對(duì)此現(xiàn)象調(diào)節(jié)方式是：學(xué)生想象中把自己分成兩個(gè)自我：一個(gè)是負(fù)面想法的自我，用淺色色彩代替;另一個(gè)積極自信想法的自我用鮮亮的色彩代替;把積極正向色彩鮮亮的自我放大到認(rèn)為足夠大，把負(fù)面消極的那個(gè)自我縮小到足夠小。反復(fù)如此練習(xí)，在中考時(shí)積極自信的具有正能量的那個(gè)樂(lè)觀(guān)自信的自我就會(huì)融合到自我心理，陪同自己順利中考。

　　小技巧大效應(yīng)

　　消除疲勞、失眠、緊張情緒

　　無(wú)論是近期復(fù)習(xí)中還是即將上考場(chǎng)，做兩個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的訓(xùn)練，可以消除身心疲勞感、緊張情緒與考前失眠：一、屏息(停止呼氣)吸氣呼氣;依據(jù)個(gè)人時(shí)間長(zhǎng)短反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)得到神清氣爽，心緒平靜，醒腦明目的良好狀態(tài);二、用筆在紙上或用手在桌子上畫(huà)圈圈：重復(fù)動(dòng)作，直到大腦放松無(wú)雜念心胸放空、情緒平穩(wěn)，對(duì)失眠也是一個(gè)良好的調(diào)節(jié)作用。

　　孩子是“領(lǐng)導(dǎo)” 家長(zhǎng)等“安排”

　　無(wú)論是成績(jī)好的學(xué)生或成績(jī)不是很理想的學(xué)生家長(zhǎng)，要想讓孩子有一個(gè)好的中考狀態(tài)，家長(zhǎng)需要調(diào)整一下自己的身份與位置，中考學(xué)生與高考學(xué)生對(duì)待家長(zhǎng)不同的地方就是，他們很多時(shí)候不認(rèn)為家長(zhǎng)說(shuō)的正確，總想按自己的意愿行使，因他們屬于青春期孩子的心理，表現(xiàn)為既想依賴(lài)家長(zhǎng)又不愿接近家長(zhǎng)的矛盾心理。所以家長(zhǎng)還是不要過(guò)多主動(dòng)靠近他們，應(yīng)像等待“領(lǐng)導(dǎo)安排工作”那樣，等待孩子的“召喚”，這樣有利于創(chuàng)造良好的家庭氛圍與好心辦好事的有效成果，給孩子一個(gè)順心安心溫馨的心態(tài)應(yīng)考。

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