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保持心理健康的小技巧
保持心理健康的小技巧，心理健康意味著擁有幸福感，在日常生活中得心應(yīng)手，并且在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)有自信心，那么我們應(yīng)該怎么保持心理健康呢，下面小編帶你了解保持心理健康的小技巧好處。
保持心理健康的小技巧1
1、人際交往
與周?chē)苤С趾拓S富你人生的人建立并保持良好的人際交往。個(gè)人關(guān)系的質(zhì)量對(duì)幸福感有很大影響。拿出時(shí)間并付出努力建立強(qiáng)大的人際關(guān)系能帶給你許多好處。
2、拿出時(shí)間享受生活
給活動(dòng)，興趣愛(ài)好和喜歡的事情留出時(shí)間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書(shū)，縫一床被子，給孩子畫(huà)一幅畫(huà)，與寵物玩耍，這些都能給你帶來(lái)想象力和創(chuàng)造力。
3、參與并分享興趣
參加一個(gè)能與你一起分享興趣的俱樂(lè)部或社團(tuán)。與有共同愛(ài)好的.人在一起對(duì)你的心理健康有好處。如樂(lè)隊(duì)，晚間步行，跳舞班，以及讀書(shū)會(huì)等。
4、為社區(qū)做貢獻(xiàn)
拿出時(shí)間做志愿者。幫助鄰居，為朋友做點(diǎn)好事等。有許多貢獻(xiàn)方式能帶給你良好感覺(jué)。在改善其他人的生活同時(shí)也能促進(jìn)你的生活品質(zhì)。
5、照顧好自己
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關(guān)，身體好也會(huì)讓心理感覺(jué)好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運(yùn)動(dòng)。身體鍛煉結(jié)合均衡飲食能滋養(yǎng)身心，讓你從里到外都保持良好感覺(jué)。
6、挑戰(zhàn)自我
學(xué)習(xí)新技能或挑戰(zhàn)一個(gè)目標(biāo)。如制定健身目標(biāo)或?qū)W習(xí)烹飪等。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時(shí)，學(xué)會(huì)如何改善心理健康。
7、應(yīng)對(duì)壓力
了解誘發(fā)壓力的原因并掌握應(yīng)對(duì)方法�？梢员苊庖恍┱T發(fā)源，并學(xué)會(huì)控制其它因素。壓力是生活的組成部分，并會(huì)以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺(jué)不舒服或痛苦時(shí)才會(huì)成為問(wèn)題。平衡的生活方式能幫助你更好的應(yīng)對(duì)壓力。如果感覺(jué)難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動(dòng)或許對(duì)你有幫助。
8、休息與調(diào)整
確保充足睡眠。定時(shí)上床睡覺(jué)，并養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣。睡眠能修復(fù)心理和身體。然而，如果在醒來(lái)后總是匆匆忙忙，仍然會(huì)讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時(shí)間放松和調(diào)整很重要。
9、注意此時(shí)此地
每天拿出時(shí)間留意自己的感覺(jué)。感覺(jué)臉上的陽(yáng)光和微風(fēng)，并注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對(duì)過(guò)去或未來(lái)的思考，而不是體驗(yàn)現(xiàn)在。專(zhuān)注于當(dāng)下是做到這一點(diǎn)的好方法。有意識(shí)的內(nèi)外聯(lián)合對(duì)身心健康很重要。
10、尋求幫助
無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生活不存在，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通，并在需要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，也對(duì)保持你的心理健康很重要。
保持心理健康的小技巧2
1、吃營(yíng)養(yǎng)
你需要食物中含有真正的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣你的大腦和身體才能獲得正常運(yùn)作所需的維生素和礦物質(zhì)。跳過(guò)加工食品，而是從頭開(kāi)始制作。跳過(guò)面包和糕點(diǎn)，去拿新鮮的水果和蔬菜。
2、運(yùn)動(dòng)
健康和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)水平，甚至只是散步，有助于沖洗你的大腦和身體壓力化學(xué)物質(zhì)，并建立感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)(如內(nèi)啡肽)。它可以讓你遠(yuǎn)離問(wèn)題，無(wú)論是沉默還是音樂(lè)，通常都有助于思考反思，并為解決問(wèn)題提供新的活力和創(chuàng)意。走在外面可能會(huì)讓周?chē)淖匀幻谰盁òl(fā)出精神，走在跑步機(jī)上可能會(huì)以?xún)?yōu)質(zhì)的閱讀材料或積極的引語(yǔ)記住你的想法。經(jīng)常鍛煉往往可以幫助你更好地睡覺(jué)。
3、睡眠
沒(méi)有足夠的'睡眠和沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠，你的身體和心靈就無(wú)法正常工作。通過(guò)良好的睡眠，你的精神將會(huì)感到沉重，而不需要休息。睡眠既是緩解壓力的一種方式，也是一種讓你的大腦在不妨礙自己的情況下解決問(wèn)題的方法!許多人發(fā)現(xiàn)，如果他們?cè)诰蛯嬊皩?xiě)下他們的問(wèn)題，早晨醒來(lái)時(shí)，解決方案就會(huì)出現(xiàn)在他們面前。
4、出去玩
太陽(yáng)對(duì)你有好的維生素，直接影響你的情緒。當(dāng)你甚至沒(méi)有意識(shí)到自己呼吸不暢，呼吸不暢時(shí)，新鮮空氣就有了填補(bǔ)肺部的訣竅。靜靜地坐著，反思周?chē)拿利�，釋放壓力，并教�?dǎo)觀(guān)察世界的新方式。這對(duì)你的大腦和心臟健康都很好。
5、發(fā)展技能
有時(shí)恐懼與簡(jiǎn)單地沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)來(lái)確信有關(guān)。參加課堂培養(yǎng)某些技能可能會(huì)有所幫助。在朋友面前練習(xí)可能會(huì)在公開(kāi)發(fā)言之前緩解緊張情緒。加入俱樂(lè)部或業(yè)余愛(ài)好組可能會(huì)提高你在社交場(chǎng)合中的運(yùn)作能力。
6、改變思維模式
我們有準(zhǔn)確的知識(shí)和更好的理解時(shí)，經(jīng)常會(huì)有更少的理由害怕。了解驚恐發(fā)作并不是一種嚴(yán)重的心臟病發(fā)作，可能會(huì)幫助一個(gè)人冷靜下來(lái)，記住要使用呼吸練習(xí)來(lái)進(jìn)一步冷靜下來(lái)。了解許多人害怕公開(kāi)演講可能會(huì)減輕一些壓力，因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋�(gè)擔(dān)心被召喚的人。幫助減輕焦慮的學(xué)習(xí)技巧可以幫助一個(gè)人感受到更多的控制權(quán)并能夠代表自己進(jìn)行干預(yù)。意識(shí)到有很多方法可以幫助我們減少無(wú)助感。
7、做點(diǎn)什么
當(dāng)你感到不知所措時(shí)，把事情分解成小任務(wù)，一次做一件事至少會(huì)讓你前進(jìn)。當(dāng)你感到孤單時(shí)，為他人服務(wù)有助于重新連接你并恢復(fù)感激。當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，做一件小事可以幫助你記住如何完成某件事。
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