夏天午睡多長時(shí)間合適

　　夏天的時(shí)候午睡到底需要多長時(shí)間對(duì)身體好呢？這個(gè)是很多喜歡午睡的人都會(huì)有的一個(gè)疑問，夏季的時(shí)候人們的身體會(huì)感覺非常的疲勞，如果夏季的時(shí)候不多加休息的話，那么長時(shí)間下來就會(huì)對(duì)自己的日常生活造成一些重大的影響，甚至還會(huì)因?yàn)橄募静晃缢�的原因而影響工作效率，夏季的時(shí)候身體疲乏不午睡的話就更沒有什么力了，那么夏天午睡多長時(shí)間好呢？

　　午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢�的時(shí)間長了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。

　　午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時(shí)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。

　　寶寶的午睡時(shí)間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦！專家建議，學(xué)齡前的孩子午睡時(shí)間最好不要超過2、5小時(shí)。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時(shí)左右為宜，夜間睡10-11小時(shí)，共睡13小時(shí);3-6歲的孩子，午睡時(shí)間一般為1-1、5小時(shí)，總共睡眠時(shí)間為12小時(shí)。

　　一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。

　　午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別

　　據(jù)悉按照時(shí)間的長短，午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。下面，專家對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析。

　　1、納秒級(jí)(10—20秒)：上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。

　　2、微秒級(jí)(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

　　其實(shí)如果夏季的時(shí)候午睡時(shí)間太長的話，那么這樣下來反而會(huì)讓身體變得越來越疲乏，身體也會(huì)越來越?jīng)]有力，工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)感覺到壓力太大，還會(huì)造成更多的影響，影響學(xué)習(xí)影響工作，這樣就無法獲得更好的效率，所以說午睡時(shí)間必須要遵守好，一般午睡時(shí)間不超過兩個(gè)小時(shí)就行了。

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