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吃完飯后做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥效果好
白領(lǐng)一族會(huì)很少鍛煉身體的，一般會(huì)在飯后運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持的才有效果，飯后的運(yùn)動(dòng)是比較關(guān)鍵的，那么怎么利用飯后的時(shí)間做好運(yùn)動(dòng)是主要的，下面小編教大家在飯后怎么鍛煉身體才好，讓您的身材遠(yuǎn)離肥胖，從此以后喜歡穿什么款的衣服就穿什么衣服。
一、飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥
1.打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。
4.洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
二、飯后運(yùn)動(dòng)減肥效果較好
最近國外研究表明：飯后運(yùn)動(dòng)，減肥效果更為顯著，研究者通過試驗(yàn)觀察得出結(jié)論，在飯后進(jìn)行散步或慢跑之類的體力活動(dòng)，能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學(xué)的研究也表明：如果在剛吃過東西以后馬上進(jìn)行體力活動(dòng)，體內(nèi)食物就會(huì)比平常消耗得更多。他們認(rèn)為在飯后45分鐘內(nèi)散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。相反，如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗掉過大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果較顯著，其原理除了與食物消耗的數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。而飯后運(yùn)動(dòng)，由于機(jī)體的活動(dòng)致使四肢肌肉的供血增加，胃腸道供血相應(yīng)減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果較顯著。但飯后運(yùn)動(dòng)量不可過大，以散步或其他輕體力活動(dòng)為宜。
吃過飯后的30分鐘內(nèi)，胃里的食物變得沉重。老年人飯后鍛煉的話要坐上30分鐘后再活動(dòng)。老人的活動(dòng)可以散散步，慢跑，爬爬樓梯，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對食物的消化不好。
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