在早上跑步減肥好還是晚上跑步好

　　對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進(jìn)行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認(rèn)為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。

　　晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

　　早上空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：

　　因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項，平時盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。

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