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教你如何在2分鐘快樂(lè)起來(lái)的秘訣
快樂(lè)是掌握在自己手中的,下次如果你不開(kāi)心,試試下面的方法:
1.翻舊照片
研究發(fā)現(xiàn),聽(tīng)音樂(lè)、吃巧克力并不能改變?nèi)说男那?喝酒和看電視稍微會(huì)有所改變,但是翻舊照片最能改善人們抑郁的心情。工作的時(shí)候,可以把自己喜歡的照片設(shè)為電腦桌面或屏保,或制作動(dòng)感影集。
2.咀嚼堅(jiān)果
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)果富含歐米茄3脂肪酸,可以使人們不易郁悶,容易相處。因此平時(shí)可以在自己的抽屜里儲(chǔ)存一些堅(jiān)果或在午餐的沙拉中加入堅(jiān)果。
3.吸入使人舒緩的氣味
研究發(fā)現(xiàn),香味如橙子的味道或薰衣草香會(huì)使人們不易焦慮,更加積極和平靜。在辦公室里放一根香薰蠟燭來(lái)讓自己平靜下來(lái)吧。
4.曬曬太陽(yáng)
想在幾秒內(nèi)開(kāi)心起來(lái),清晨起來(lái)讓陽(yáng)光進(jìn)入房間。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),曬太陽(yáng)多的人尤其是早上,心情容易好并且睡眠質(zhì)量也好。在陽(yáng)光充足的窗戶旁邊吃早餐,感受陽(yáng)光的味道。如果你在一個(gè)沒(méi)有窗戶的辦公室工作,要確保每隔幾個(gè)小時(shí)出去曬曬太陽(yáng)。
5.在街區(qū)散步
研究發(fā)現(xiàn),在工作間隙散步的人心情會(huì)很放松,不易生氣,并擁有更多的能量。或做一些低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,讓自己的大腦松弛下來(lái),想想什么事情在困擾自己。
6.整理房間
廚房或臥室的混亂會(huì)讓你覺(jué)得很不安。保持自己經(jīng)常所在地如辦公室和臥室整潔會(huì)讓你覺(jué)得心里舒服沒(méi)有壓力感。平時(shí)閑下來(lái)的時(shí)候整理一下書(shū)籍,扔掉沒(méi)用的東西。
7.快速思考
快速思考會(huì)在瞬間趕走抑郁的情緒。研究發(fā)現(xiàn),快速思考會(huì)加速大腦中“感覺(jué)好”的化學(xué)物的釋放,因此對(duì)改善心情很有幫助。
8.笑一笑
研究發(fā)現(xiàn),發(fā)自心底的笑聲可以改善心情、緩解疼痛、降低壓力、促進(jìn)免疫力。不論遇到什么事情,讓自己的嘴角輕輕上揚(yáng),你會(huì)有意想不到的收獲�；蚩纯聪矂‰娪�,和同事開(kāi)開(kāi)玩笑。
9.改變自己的消費(fèi)方式
研究發(fā)現(xiàn),花錢買經(jīng)歷的人,如去吃頓大餐或聽(tīng)音樂(lè)會(huì)比花錢買物品的人如衣服鞋子更享受。而且你可以和你的家人或朋友分享經(jīng)歷,但是鞋子或衣服只是你自己的獨(dú)角戲。
10.給自己一副快樂(lè)的臉龐
研究發(fā)現(xiàn),微笑或是看起來(lái)很開(kāi)心或僅僅是面部肌肉的改變都會(huì)讓自己的心情瞬間好起來(lái)。多交一些朋友,笑對(duì)工作,笑對(duì)人生。
11.休息休息
休息、平靜、閑適和孤獨(dú)也可以創(chuàng)造快樂(lè)。工作繁忙的時(shí)候休息一下,閉上眼,想想周末有什么好玩的安排。
12.和友好的鄰居閑聊
研究發(fā)現(xiàn),與社區(qū)里開(kāi)朗的鄰居閑聊也會(huì)讓你開(kāi)心起來(lái),當(dāng)然這也取決于你們多久見(jiàn)一次。越經(jīng)常見(jiàn)面,幾率會(huì)越高。有空的時(shí)候去鄰居那里串串門也不錯(cuò)。
13.切蔬菜
如果你抑郁地回到家,去廚房切切蔬菜給自己做頓可口的飯菜,等你吃飯的時(shí)候你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不再抑郁了。
14.做好事
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)那些志愿者總是很開(kāi)心?因?yàn)橹驹富顒?dòng)會(huì)增加認(rèn)同感,讓你珍惜自己現(xiàn)在所擁有的一切,因此會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)心起來(lái)。
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