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預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂的事，即使生產(chǎn)過程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產(chǎn)后放松心情才會(huì)對(duì)自己和寶寶有所幫助。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法1

　　產(chǎn)后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

　　媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　因?yàn)樾绿砹诵氊�，新爸爸�?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的.變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產(chǎn)后情緒，以至于產(chǎn)后抑郁。我們具體了解一下產(chǎn)后抑郁。

　　寶寶的到來使每個(gè)新媽咪都由衷的開心，雖然會(huì)因?yàn)閷殞毜目摁[、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來說，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負(fù)罪、孤獨(dú)等感覺，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過了這個(gè)階段，它就不會(huì)再“找上門來”。實(shí)際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結(jié)果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥的罪魁禍?zhǔn)祝梢源_定的是，新媽咪因?yàn)閹Ш⒆佣c親朋好友的距離變遠(yuǎn)，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法2

　　1、合理飲食

　　作為一個(gè)正常人，都需要每天都需要基礎(chǔ)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，何況孕婦呢，孕婦懷孕以后體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化，這在一定程度上對(duì)于孕婦的情緒變化起到一個(gè)主導(dǎo)作用，所以多吃水果和富含蛋白質(zhì)的食物，在一定程度上對(duì)于人體激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的維生素不僅保持著人體生命必須的維生素以及糖，并且可以減少肥胖的發(fā)生，這對(duì)于喝口涼水就長胖的孕婦來說簡(jiǎn)直是最優(yōu)選品。同時(shí)，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要物質(zhì)，尤其對(duì)于胎兒的成長發(fā)育，蛋白質(zhì)起到關(guān)鍵作用，所以可以平時(shí)多吃點(diǎn)魚等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，不僅能讓長期久坐，熬夜看手機(jī)的人們到一個(gè)身心的緩解，尤其對(duì)于孕婦，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以改變?nèi)说那榫w，同時(shí)可以和身邊的人進(jìn)行交流溝通，把那些憂郁氣息在大自然中得到釋放，有益身心。不僅如此，孕婦的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更有利于生產(chǎn)，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海闊，放松自己。

　　3、避免情緒波動(dòng)

　　產(chǎn)后抑郁的一大殺手，便是孕婦的.情緒波動(dòng)。多了解認(rèn)識(shí)從懷孕到生產(chǎn)的生理常識(shí)，提前做好生理檢查，有任何問題盡早調(diào)整治療，避免事故的發(fā)生，造成焦慮的情緒，也能更好地防患于未然。同樣家庭的溫暖、和諧也能對(duì)產(chǎn)婦情緒上給與一定的安撫，尤其是丈夫?qū)ζ拮友哉Z的關(guān)懷安慰，多肯定，讓產(chǎn)婦保持一個(gè)積極的心態(tài)。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥可以通過合理飲食，營養(yǎng)均衡對(duì)體內(nèi)激素進(jìn)行平衡，是最基本的，也是重中之重。產(chǎn)婦可以給自己做一個(gè)食譜，每天都能編者花樣吃，遲到不同口味的東西，保持新鮮感。適當(dāng)?shù)膽敉庾邉?dòng)，多和身邊的人交流，促進(jìn)感情的融合，舒展身心。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法3

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的辦法是可以加強(qiáng)圍生期保健教育；孕產(chǎn)期注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關(guān)心；產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有不良情緒時(shí)及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　一、加強(qiáng)圍生期保健教育：孕期家人可以陪同孕婦利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識(shí)，減輕孕婦對(duì)妊娠、分娩的`緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　二、注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關(guān)心：建議家人注意觀察孕產(chǎn)婦的身體和心理狀態(tài)，避免一切不良刺激，分娩過程和疼痛對(duì)產(chǎn)后抑郁有較大影響，尤其對(duì)產(chǎn)程長、精神壓力大的產(chǎn)婦，應(yīng)給予充分關(guān)注，對(duì)有精神疾患家族史的孕婦家人更應(yīng)密切觀察其狀態(tài)，產(chǎn)后家人應(yīng)細(xì)心照顧，給予產(chǎn)婦支持和鼓勵(lì)，盡量避免其出現(xiàn)不良情緒。

　　三、心理疏導(dǎo)：如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、表情陰郁、無精打采，易困倦、流淚和哭泣時(shí)應(yīng)警惕，及時(shí)對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以多和孕婦溝通，讓孕婦分享自己的感情和心事，同時(shí)家人要協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，讓產(chǎn)婦有充足的睡眠時(shí)間，不要過度疲勞，可以建議產(chǎn)婦閑暇時(shí)聽一些輕柔、舒緩的音樂或看一些圖文并茂的雜志或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法4

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的措施有重視產(chǎn)褥期保健，加強(qiáng)孕期保健，營造良好的家庭氛圍，加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的了解。

　　1、重視產(chǎn)褥期保健，尤其是高齡產(chǎn)婦，對(duì)于可能出現(xiàn)分娩時(shí)間過長，難產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，做好心理防護(hù)，對(duì)于高齡產(chǎn)婦，主要是指年齡在35歲以上初次懷孕的產(chǎn)婦，這類婦女一般生產(chǎn)困難，產(chǎn)后容易伴隨疾病，更應(yīng)該注意醫(yī)療和心理上的保護(hù)。

　　2、加強(qiáng)孕期保健，重視孕婦產(chǎn)前的心理輔導(dǎo)，篩查出可能患有精神癥狀的高危產(chǎn)婦進(jìn)行監(jiān)測(cè)和預(yù)防。

　　3、營造良好的`家庭氛圍，家庭成員應(yīng)該充分照顧和理解孕婦的心情，對(duì)孕婦的心理變化應(yīng)該關(guān)注并進(jìn)行積極的引導(dǎo)。

　　4、加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的了解，鼓勵(lì)孕婦和其丈夫一起學(xué)習(xí)妊娠和分娩的相關(guān)知識(shí)，學(xué)習(xí)如何照顧新生嬰兒，消除其緊張、恐懼的消極情緒。

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁的正確方法5

　　1、注意產(chǎn)婦心理變化。在產(chǎn)后多多注意產(chǎn)婦的心理變化是非常重要的，因?yàn)樵诋a(chǎn)后，很多產(chǎn)婦都會(huì)處于焦慮，不安的心理狀態(tài)中。在這個(gè)時(shí)候過度的緊張只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥加重，所以大家在產(chǎn)后最好可以重視個(gè)人心理變化。讓產(chǎn)婦可以及時(shí)調(diào)節(jié)好不適。

　　2、注意飲食。在產(chǎn)后產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，而飲食對(duì)于內(nèi)分泌的影響是極大的，所以大家為了自己的身體健康著想，最好可以重視個(gè)人的飲食習(xí)慣，通過積極的飲食，使得身體盡快恢復(fù)，減低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率。

　　3、把注意力放在孩子身上。如果在產(chǎn)后產(chǎn)婦減少和孩子交流很容易就會(huì)影響到心理健康，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥頻發(fā)。所以在產(chǎn)后最好可以重視和孩子交流的情況，讓產(chǎn)婦可以轉(zhuǎn)移注意力，不要讓精神集中在不良情緒上，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥

　　4、運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以刺激產(chǎn)婦大腦，使得人們宣泄不良請(qǐng)情緒，緩解壓力。所以建議大家在生活中養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　產(chǎn)婦患有產(chǎn)后抑郁癥的影響是極大的，所以產(chǎn)婦一定要重視治療，如果發(fā)現(xiàn)自己有產(chǎn)后抑郁癥的'癥狀，最好可以及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)檢查和治療。與此同時(shí)，建議產(chǎn)婦盡快的調(diào)節(jié)自己的不良情緒，用積極健康的心態(tài)面對(duì)生活，這樣產(chǎn)后抑郁癥的傷害就會(huì)減少，也會(huì)逐漸恢復(fù)。