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青少年睡眠時間標準

　　青少年睡眠時間標準，我們的睡眠時間是非常重要的，睡眠占據(jù)了我們一大半的時間，好的睡眠也是一種生活態(tài)度，有利于增強我們的身體素質(zhì)，下面就和小編一起看看青少年睡眠時間標準。

青少年睡眠時間標準

　　青少年睡眠時間標準1

　　青少年的睡眠時間應保持在八到十個小時，晚上最好在十點之前上床睡覺，晚上十一點到凌晨兩點是肝臟的排毒時間，應保持此階段處于熟睡的狀態(tài)，如果長期熬夜可能會影響第二天的.精神，影響學習的效率。如果青少年存在睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象，可以在飲食上適當添加酸棗仁、溫牛奶、蓮子、百合等寧心安神的食物，其次晚上睡覺前還可以泡腳或者做頭部按摩，放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

　　少年兒童睡覺時間

　　一般小朋友們都需要許多的時間來入睡，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間。

　　1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭，建議這一年紀里小孩想睡多長時間就要睡多長時間。

　　3到4歲的小孩，最好是保證12鐘頭以上。

　　5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下

　　8到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間

　　堅信仔細的父母們不會太難發(fā)覺，這就是小朋友們的睡覺時間。

　　青少年睡眠時間

　　15到18歲的青少年兒童，每日8到9鐘頭睡眠質(zhì)量。

　　19到23歲，每日8鐘頭的睡眠質(zhì)量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬于成人了。）

　　有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡，這時候能夠多睡一兩個鐘頭。

　　成年人睡眠時間

　　成人每日睡7到8鐘頭上下。

　　成年人睡覺時間

　　成年人最好是每日入睡6．49鐘頭以上，自然這時候最少睡覺時間，最終每日也睡8鐘頭上下。

　　青少年睡眠時間標準2

　　一、“過早睡”不健康，增加疾病風險

　　這項研究發(fā)表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21個國家112198名參與者（中國被列為中等收入國家），通過標準化問卷的采集形式，調(diào)查參與者每天的睡眠時間、時長和睡眠的方式。

　　研究人員將參與者分成三個組：22點前為早睡組，22點-24點為正常睡眠組，24點以后為晚睡組，平均隨訪時間持續(xù)了9.2年。

　　通過分析9年來收集的數(shù)據(jù)，研究人員得出的結(jié)論是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利于心血管健康。

　　早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。去除其他影響因素，包括年齡、性別、生活方式行為、病史等，依然能得出“早睡組心血管事件發(fā)生率更高”的結(jié)論。

　　研究人員認為，早睡組的心血管疾病風險高，部分原因是早睡組的成員大多數(shù)是老年人，而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年群體高血壓風險更高，一方面不能排除這部分群體身體本身就不佳，進而產(chǎn)生了早睡的習慣，另一方面，早睡與心血管疾病風險增高的關(guān)系還需要更多的研究。

　　二、“睡太多”也也不是啥好事

　　此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時長和質(zhì)量，重點分析了與全因死亡率、冠心病、中風、心血管疾病之間的關(guān)系。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過8小時，全因死亡風險就會增加：超過9小時，增加14%；超過10小時，增加30%；超過11小時，增加47%。

　　此外，冠心病、中風以及心血管疾病都會因為睡眠時間過多而增加，其中，每天睡眠時間超過10小時的人群，中風以及心血管病的風險會增加50%以上。

　　睡眠時間過多，身體相應活動的時間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會增加肥胖的幾率，而肥胖又會增加心血管疾病的'風險。而且，長期睡過多，對骨骼、肌肉以及大腦神經(jīng)都會帶來顯著的負面影響，當這些負面因素疊加和積累的時候，疾病的風險也就增加了。

　　三、到底該怎么睡？

　　其實相關(guān)的研究都發(fā)現(xiàn)，睡眠與健康風險是U型的狀態(tài)，無論是睡過多還是睡太少，對于身體都是不利的。發(fā)表在美國心臟協(xié)會月刊上的一項研究將其稱之為“極端睡眠規(guī)律”，每天睡眠超過10小時的人和每天睡眠質(zhì)量很差的人，心血管疾病的風險增高幾乎是一致的，每天睡7~8小時的人，死亡率最低。

　　美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦為：

　　·65歲以上的老年人，睡眠時長維持在7-8小時；

　　·成年人維持在7-9小時；

　　·青少年維持在8-10小時；

　　·學齡兒童9-11小時；

　　·學齡前兒童10-13小時；

　　·幼兒11-14小時。

　　青少年睡眠時間標準3

　　“一些數(shù)字充分證明，我國睡眠健康情況遠比我們想象的更為嚴峻�！�

　　2019年7月15日，衛(wèi)健委網(wǎng)站發(fā)布《健康中國行動（2019—2030年）》，其中提到成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

　　7月18日，健康中國行動（2019-2030）啟動儀式上，中華醫(yī)學會副會長、中國疾控中心主任高福介紹了當前我國睡眠方面的情況。他表示：當前，我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題日益突出。調(diào)查顯示，全國約有4億多人受睡眠問題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。不得不重視的是，與睡眠相關(guān)的疾病竟有80多種。

　　睡眠是維護健康十分關(guān)鍵的因素，而良好的睡眠不僅是健康的重要標準，也是人體通過自身調(diào)整，恢復機能和精力，抵御和化解疾病風險的重要途徑。當人們出現(xiàn)睡眠問題時該怎么辦？“如果自我調(diào)節(jié)無效，一定要及時尋求專業(yè)幫助。”高福強調(diào)道�！扒笾趯I(yè)人士既不等于自己有病，更不等于病情嚴重，而是負責任、有能力的'表現(xiàn)�！�

　　不同年齡段，睡眠時間有了新國標

　　在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時長。

　　小學生每天睡眠10個小時

　　初中生每天睡眠9個小時

　　高中生每天睡眠8個小時

　　成人每天睡眠7~8小時

　　無獨有偶，美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundations，NSF)根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。研究細分了每個年齡層的建議睡眠時間：

　　剛出生到3個月大的新生兒 14-17個小時

　　4個月至11個月的嬰兒 12-15個小時

　　1、2歲的幼兒 11-14個小時

　　3至5歲的兒童 10-13個小時

　　6至13歲的學齡兒童 9-11個小時