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不珍惜健康的人，是因?yàn)樗麄儾辉?jīng)失去過健康，我們都應(yīng)該重視自己的健康，健康知識(shí)電子小報(bào)你知道怎么做嗎？下面是百分網(wǎng)小編帶來的健康知識(shí)電子小報(bào)，希望對(duì)你有所幫助!
正確認(rèn)識(shí)保健食品
“腦白金”，“黃金搭檔”“百合國際”鋪天蓋地的廣告讓你迎接不暇，然后就是盲目的追求社會(huì)潮流，“今年過節(jié)不收禮，收禮只收腦白金”，太多廣告，無形中誘導(dǎo)著人們。這股保健食品熱的興起，購買和食用保健食品的人越來越多。但是大多數(shù)人對(duì)保健食品的認(rèn)識(shí)，選擇上都有錯(cuò)誤或者不健全的理解。
一、保健品首先不是藥品，能調(diào)理生理功能，但是對(duì)治療疾病效果不大�？梢杂脕磉M(jìn)行輔助治療。國家對(duì)保健食品的功能規(guī)定有27種，包括：免疫調(diào)節(jié)、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)節(jié)血糖、延緩衰老、改善記憶、改善視力，促進(jìn)排鉛、清咽利喉、調(diào)節(jié)血壓、改善睡眠，促進(jìn)泌乳、抗突變，抗疲勞、耐缺氧、抗輻射、減肥、促進(jìn)生長發(fā)育、改善骨質(zhì)疏松、改善營養(yǎng)性貧血，對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)作用，美容，改善胃腸道功能。
同時(shí)，在保健食品包裝標(biāo)簽上不能含有或暗示具有治療作用，凡是超過上述22種保健功能范圍的宣傳都是違法的。
二、注意標(biāo)志和批號(hào)。衛(wèi)生部批準(zhǔn)的保健食品預(yù)包裝食品容器上(食品標(biāo)簽)應(yīng)有衛(wèi)生部對(duì)這一食品的批準(zhǔn)文號(hào)和衛(wèi)生部規(guī)定的保健食品標(biāo)志。國產(chǎn)保健食品為：衛(wèi)食健字 第號(hào)，或者國食健字 第號(hào)，進(jìn)口保健食品：衛(wèi)進(jìn)食健字 第號(hào)。
三、保健食品的標(biāo)簽除與普通食品應(yīng)有生產(chǎn)日期、保質(zhì)期外，還應(yīng)注明適宜人群，食用量及食用方法。
四、保健品不可以代替藥品。一種新藥品的面市，必須要有大量的臨床試驗(yàn)，并通過國家藥品食品監(jiān)督管理局審查批準(zhǔn);保健品沒有規(guī)定治療的作用，不需要經(jīng)過臨床驗(yàn)證，僅僅檢驗(yàn)污染物、細(xì)菌等衛(wèi)生指標(biāo)，合格就可以上市銷售。
五、理性選擇保健品。每種保健品都有適宜的人群，選購時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人的差異，認(rèn)真選擇，不能按照送禮習(xí)俗，胡亂的選擇，只買貴的，不買對(duì)的。
女性游泳的好處
女人游泳有什么好處?可以減肥健身，調(diào)節(jié)肺活量，還有什么好處呢?
游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，在游泳的同時(shí)，全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)較為順暢，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助。
游泳能減少體脂肪，它屬有氧運(yùn)動(dòng)。不會(huì)造成肌肉負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，意指從開始算起20-30分鐘以上會(huì)開始燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。氧與血脂結(jié)合，能讓此脂肪轉(zhuǎn)換成能量。而所謂無氧運(yùn)動(dòng)像是短跑等，則是在鍛煉瞬發(fā)力上有效。
雖然游泳能夠確實(shí)減少體脂肪，但游泳是無法大幅減少體重。若是期待立即的效果的話就不容易持久。還有人認(rèn)為游泳會(huì)使脂肪囤積。但這是有個(gè)人差異的，長時(shí)間處于低溫下，有些人會(huì)感到脂肪容易囤積。具有魅力的游泳選手身材，卻沒有很多肌肉的理由說不定就是因?yàn)檫@個(gè)。若是在溫水游泳池的話應(yīng)該就可以解決這個(gè)問題。
一般而言，只要把握好度，游泳的好處是多于壞處的。但游泳不是適合所有人的，患有嚴(yán)重高血壓和心臟病的人不宜下水游泳，否則容易發(fā)病。另外，游泳時(shí)一定要把安全牢記心中。要選擇正確的游泳地點(diǎn)，做好充足的熱身才能下水。
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體育健康小知識(shí)
一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷
人的重要生理活動(dòng)，主要是通過反射的方式進(jìn)行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動(dòng)的高級(jí)形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測的戰(zhàn)術(shù)配合，是通過感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時(shí)，在接發(fā)球的一瞬間，大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過程是非常復(fù)雜的，如對(duì)方發(fā)球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺(tái)地點(diǎn)相繼出現(xiàn)，所有的刺激，由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層，引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的`神經(jīng)聯(lián)系，把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，接球者對(duì)發(fā)過來的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉(zhuǎn)的球，用什么方法把球擊過去等。再如競技體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì)，有動(dòng)力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對(duì)抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動(dòng)力定型，野炊骷寄蘢楹習(xí)才諾男枰，神經(jīng)過程的高低強(qiáng)弱與接替，均需按規(guī)定節(jié)奏進(jìn)行。因此大腦皮層與大腦皮層下運(yùn)動(dòng)中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系，有時(shí)需加強(qiáng)或保持低級(jí)中樞的交互抑制，有時(shí)又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機(jī)體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應(yīng)的條件反射，從而使人的頭腦發(fā)達(dá)、思維敏捷，達(dá)到提神健腦之功能。
二、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
在體育活動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml。這就促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性。同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達(dá)，收縮力強(qiáng)，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可高達(dá)200ml;心容量大，心力貯備高，據(jù)測試一般人約為765～785ml，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027ml;竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為36～40次/min。同時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高，主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要;在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過程中，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力，充分動(dòng)員心力貯備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平。
三、改善呼吸功能
體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大。體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量，而這些能量都來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化。及時(shí)排出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮空氣，借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強(qiáng)，肺增氣量提高，每分鐘可達(dá)80～100l或更多，長跑者為180～200l;肺活量增大，一般的男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高，如正常人在安靜時(shí)利用率為25%，在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65%，比安靜時(shí)提高26倍。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上，氧利用率可接近100%;安靜時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統(tǒng)的功能。
四、促進(jìn)骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力
體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人，骨密質(zhì)可增厚15～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí)，抗壓性強(qiáng)等特性。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉工作加強(qiáng)，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長4cm以上，女子可增長06cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力，并具有高度的興奮性和靈活性。
動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長呢重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長。這說明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點(diǎn)：
1。動(dòng)以養(yǎng)形
《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。”說明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍橘F�！比梭w運(yùn)動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既能消除脂肪，又增強(qiáng)了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能
華佗指出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生�！闭f明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。
3。運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能
國外有個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對(duì)20～30歲的健康男子做過一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的試驗(yàn)。他們把試驗(yàn)對(duì)象分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，規(guī)定試驗(yàn)對(duì)象連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運(yùn)動(dòng)。對(duì)照組也連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了3～5天時(shí)，試驗(yàn)組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘;20個(gè)晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦�，心跳加速，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險(xiǎn)程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗(yàn)前對(duì)比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動(dòng)幾乎都無法完成。但對(duì)照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平。另據(jù)對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少35%
4。運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能
經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9～16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。
5。運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動(dòng)，使腎機(jī)能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。
6。運(yùn)動(dòng)使人精神愉快
體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫(yī)生懷待所說：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑”。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運(yùn)動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的積極作用
1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷
體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。
2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。
3、改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8—12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。
4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育
適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。
5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力
從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。
6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力
從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。
7、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加、活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，提高人體對(duì)疾病的抵抗力�？梢允怪欣夏耆吮３殖渑婢屯⑸�，延緩老化過程，健康長壽。
學(xué)校健康小知識(shí)
眼部
1、連續(xù)用眼絕不超過40分鐘。專家認(rèn)為，正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會(huì)休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會(huì)，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。
2、多吃黃綠色蔬菜。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都能防止眼睛的功能性退變。
3、打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。專家介紹說打乒乓球時(shí)，眼睛會(huì)隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。
4、常飲枸杞菊花茶。經(jīng)�？措娔X，讓張健的眼睛也倍感疲憊，所以他常給自己泡杯枸杞菊花茶，這種茶有明目、醒腦、養(yǎng)肝的功效，可改善干眼癥狀。
5、外出要戴太陽鏡。眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會(huì)老化，對(duì)視力也有一定影響。因此，只要一出門，尤其是夏天或去紫外線比較強(qiáng)的海邊、高山等地。
夏天注意事項(xiàng)
1.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時(shí)常曝曬枕芯有利健康;
2.睡眠不足會(huì)變笨，一天需要睡眠八小時(shí)，有午睡習(xí)慣可延緩衰老;
3.防失眠:睡前不要講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳;
4.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于養(yǎng)肝;
5.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠;
6.夏天多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)充水分，番茄湯應(yīng)燒好并冷卻后再喝，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心肌的功效，最適合于男子;吃酸性物質(zhì)馬上刷牙會(huì)損害牙齒健康;
7.喝酸奶能解酒后煩躁，酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，并且含鈣豐富，對(duì)緩解酒后煩躁尤其有效;
8.過多食用生蔥蒜會(huì)刺激口腔腸胃， 不利健康，最好加一點(diǎn)醋再食用;
9.及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此夏天應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)水;
10.空調(diào)室內(nèi)溫差不宜超過5℃，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下;
減肥健康小知識(shí)
1、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
2、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
3、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
4、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
5、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
6、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
7、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長胖的成分。
8、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
9、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
10、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
11、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
12、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
13、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
14、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
15、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
16、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
17、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
18、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
19、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
20、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
21、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
22、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
23、堅(jiān)持每天早晚一杯輕素飲，三餐正常飲食也不怕胖了。
膳食健康小知識(shí)
一日三餐不吃零食生命首先在于營養(yǎng)。營養(yǎng)是健康之本，沒有營養(yǎng)就沒有健康(健康食品)，營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩就會(huì)疾病叢生。生病時(shí)不僅要吃藥，而且要加強(qiáng)營養(yǎng)，病再重，只要吃得下，就有希望;病再輕，吃不下，就麻煩了。
“人是鐵(鐵食品)，飯是鋼”。營養(yǎng)是保證人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，器官的功能和組織的正常代謝，依賴著必需的營養(yǎng)。營養(yǎng)對(duì)預(yù)防、消除亞健康，從亞健康狀態(tài)中走出來，走向健康，起著舉足輕重的作用。營養(yǎng)好的人就健康，有一些人40歲不到卻表現(xiàn)出虛弱，容易疲勞、感覺遲鈍;有一些人，年過八旬仍像“年輕人”。
因此，可以這么說，決定生命生理性或機(jī)能衰老程度，在某種意義上說取決于營養(yǎng)狀況。也就是說，吃得下才健康。那么，我國居民目前營養(yǎng)狀況怎么樣呢? 回顧解放50年來，膳食營養(yǎng)大致經(jīng)歷了兩個(gè)階段。第一階段是解放至黨的十一屆三中全會(huì)，歷時(shí)將近30年。
在這段時(shí)間里，物質(zhì)供應(yīng)貧乏，居民只求溫飽，衛(wèi)生行政部門的工作重點(diǎn)放在以防治腸道傳染病為主的食品衛(wèi)生工作上，還顧不上營養(yǎng)保健的問題。
第二階段是黨的十一屆三中全會(huì)以來，尤其是進(jìn)入90年代以來，居民從溫飽走向小康，一個(gè)顯著變化是物質(zhì)供應(yīng)豐富，食品供應(yīng)應(yīng)有盡有，可是，由于營養(yǎng)知識(shí)普及還相當(dāng)貧乏，居民中“營養(yǎng)盲”十分普遍，營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不足依然危害著我國居民健康。
那么，營養(yǎng)是不是越多越好呢?據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究認(rèn)為，營養(yǎng)素少了不行;多了則有“毒”。 據(jù)調(diào)查，目前現(xiàn)代都市人營養(yǎng)存在著兩多(即熱量多、鹽多)、三少(鈣(鈣食品)少、鐵少、飯?jiān)匠栽缴?的嚴(yán)重問題，這是現(xiàn)代都市人的健康一大障礙。
據(jù)調(diào)查，有不少人，早晨一上班就提不起精神來，疲乏，注意力不能集中，動(dòng)不動(dòng)就心跳、氣急，且容易傷風(fēng)感冒。反復(fù)檢查就是查不出個(gè)所以然，服藥無效。其實(shí)這是營養(yǎng)不良、熱量不足的典型亞健康表現(xiàn)。只有從營養(yǎng)入手，才能解決問題。
還有一種人，今天吃東家，明天吃西家，熱量太多，以致肥胖、高血脂、高血壓(血壓食品)、高血糖(血糖食品)、冠心病……如不從營養(yǎng)開刀，再好的醫(yī)生、再好的藥，也無濟(jì)于事。
那么怎樣才能符合人體的營養(yǎng)需要呢?營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人是雜食動(dòng)物，只有全面均衡適量營養(yǎng)，才能符合人體的生理需要。所謂全面均衡適量，全面，就是樣樣都吃，做到一日三餐飲食中各種營養(yǎng)素都有;均衡，就是要求各種營養(yǎng)素要保持一定比例，不能有的多，有的少;適量，就是要求各種營養(yǎng)素的數(shù)量，既不要欠缺，又不要過量。
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