如何自學(xué)太極教程方法介紹
太極是深受人們喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多朋友都會(huì)通過自學(xué)才練太極。下面百分網(wǎng)小編整理了自學(xué)太極的方法，希望對(duì)你有所幫助!
自學(xué)太極的方法介紹
1.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。
雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
大家在自學(xué)太極拳的時(shí)候一定要重視我們的理論，另外內(nèi)功的修煉也是非常重要的。想要學(xué)好太極拳這兩點(diǎn)是重點(diǎn)哦。
初學(xué)時(shí)，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動(dòng)，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
太極拳之所以可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效，是與其扎實(shí)的呼吸方式分不開的，大家在進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的過程中也需要注意這方面哦。
太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦，起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動(dòng)作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動(dòng)作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。
3.各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。
套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
太極拳松勁的練習(xí)要領(lǐng)
拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來的，每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽(yáng)學(xué)說規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。
首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松。
諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項(xiàng)，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈�？偨Y(jié)起來，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。
這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨(dú)有的弧形路線，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無窮。
三不動(dòng)
練拳最忌三動(dòng)，即意動(dòng)，主動(dòng)，亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng)，即不要有動(dòng)意，不要主動(dòng)，不要亂動(dòng)
自學(xué)太極拳常見的誤區(qū)
誤區(qū)一
不知道什么是呼吸
拳訣云：“拳打十分力，開合氣中出，運(yùn)氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術(shù)，盡在一呼吸。”修煉太極功夫即修練丹田之氣，內(nèi)氣充盈、飽滿，自會(huì)勝人一籌，拳諺云：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，以意領(lǐng)氣，氣大勝三分
練拳時(shí)講呼吸，但不知為什么要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知?dú)鈴暮蝸�，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別于養(yǎng)氣功中的氣，它還要在這個(gè)氣的基礎(chǔ)上，通過呼吸，配合拳法，達(dá)到以意帶氣，以氣摧力，力達(dá)四梢。
首先練太極拳時(shí)一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內(nèi)松靜氣騰然”。如果腹部不能放松，就會(huì)影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。但練拳時(shí)呼吸不要勉強(qiáng)行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻，否則有害無利。如果我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)出現(xiàn)了胸悶的現(xiàn)象，可以采用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調(diào)節(jié)。胸悶現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是由于拳勢(shì)不規(guī)范、心不靜、呼吸和拳勢(shì)的配合不協(xié)調(diào)、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現(xiàn)緊張現(xiàn)象(比如腿部)，那么可以停下來，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進(jìn)行調(diào)整。
誤區(qū)二
不知道下盤的重要性
太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。
練拳首先要練的就是我們的下盤，下盤要穩(wěn)，要扎實(shí)，我們的拳才不會(huì)虛，我們的太極拳練習(xí)才會(huì)更加有效。下盤鍛煉思想錯(cuò)誤，大多太極拳修練者，都沒有一個(gè)針對(duì)性的下盤訓(xùn)練課程，加上過分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺的腿部緊張，氣不達(dá)下盤，如無根之樹，那還有勁克敵。過分講究松柔，把武功變成養(yǎng)氣功，一個(gè)拳架運(yùn)行未完，害怕不松，氣不達(dá)梢。要做到下盤穩(wěn)固、腳底有根，行拳時(shí)腳應(yīng)該時(shí)刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心穩(wěn)定。打拳時(shí)，腳一定要踏實(shí)，不能隨意亂動(dòng)，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根。
誤區(qū)三
不知道運(yùn)氣有什么用
練習(xí)太極拳會(huì)涉及到運(yùn)氣，通過太極運(yùn)氣能使身體保持平衡，延遲身體衰老。
(1)運(yùn)氣就是把周身之氣練成完整一氣，運(yùn)化于四肢百骸，練成之后可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。
(2)養(yǎng)氣也就是常說的靜坐，把周身之氣練成一團(tuán)，這兩種練氣的方法，都能起到療病保健、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，運(yùn)氣、用氣在技擊中也起到重要作用。
練習(xí)太極拳就要學(xué)會(huì)運(yùn)氣，不然在練習(xí)中你會(huì)感到氣喘，甚至感覺動(dòng)作不順暢，練不下去的感覺。太極拳運(yùn)氣的方法與要求是什么呢?可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實(shí)，不行于四梢則實(shí)而人虛”。什么是氣不本于身則虛而不實(shí)，就是氣不是由丹田發(fā)出來，外形的氣，不與丹田結(jié)合，只是手動(dòng)足動(dòng)，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對(duì)療病保健，增強(qiáng)體質(zhì)，不能起到良好的效果。
在這里只列舉了三個(gè)自學(xué)太極拳的誤區(qū)，其實(shí)自學(xué)太極拳的`誤區(qū)還有很多。如何能夠真正有效的避免所有誤區(qū)呢?我建議大家在初學(xué)太極拳的找一個(gè)好老師，一個(gè)好老師可以幫助你糾正架子，避免膝關(guān)節(jié)的損傷等等。
自學(xué)太極雙刀的步驟
太極雙刀是太極拳術(shù)體系中一個(gè)優(yōu)秀的器械套路，動(dòng)作舒展大方，步法輕靈，舞動(dòng)起來如蝴蝶穿花，游龍戲水，頗具健身意義和觀賞性。學(xué)會(huì)這個(gè)套路，有利于增強(qiáng)手眼身法步的協(xié)調(diào)配合能力，對(duì)提高拳術(shù)的整體水平也有很大促進(jìn)作用。
人的手有“左利手”和“右利手”之分。也就是說雙手有主次之分，總有一只是習(xí)慣手，持重能力和靈活性強(qiáng)一些，另一只相對(duì)差一些。這就給使用雙器械帶來不便，所以習(xí)練起來相比單器械也要困難一些。尤其是自學(xué)雙刀這類比較復(fù)雜的武術(shù)套路時(shí)，如果沒有一些由博歸約、化繁為簡(jiǎn)的竅門，還是有一定難度的。
簡(jiǎn)化套路動(dòng)作方便記憶。以陳式太極雙刀為例，有35個(gè)動(dòng)作，起勢(shì)、收勢(shì)很簡(jiǎn)單，無須多練。其余33個(gè)式子中，朝陽(yáng)刀有10個(gè)，要點(diǎn)相同，動(dòng)作相近，屬于套路中的過渡銜接動(dòng)作，為一類;插花、七星、跨虎是左右交替的下身法動(dòng)作，有6個(gè)，為一類;翻身砍、攪項(xiàng)是跳躍翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，有3個(gè);其余14個(gè)動(dòng)作為獨(dú)立動(dòng)作。這樣，整個(gè)套路就變成17個(gè)動(dòng)作，大大縮短，記起來也就容易多了。
選擇重點(diǎn)難點(diǎn)單獨(dú)練習(xí)。套路中使用的刀法主要有劈、砍、撩、削、剁、舞花、纏頭、裹腦等。其中舞花、纏頭、裹腦使用頻率最高，難度也稍大一些，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)反復(fù)練習(xí)。在套路教學(xué)視頻中，對(duì)這些基本刀法講解不細(xì)，有的甚至不準(zhǔn)，可以找專門的雙刀基本刀法視頻學(xué)習(xí)。而舞花、撩腕花、剪腕花等表演性強(qiáng)的動(dòng)作，小視頻很多，都可以借鑒學(xué)習(xí)。
多找學(xué)習(xí)資料仔細(xì)揣摩。太極拳沒有對(duì)的只有會(huì)的，一人一個(gè)理解，一人一個(gè)打法，沒有金標(biāo)準(zhǔn)。太極刀也是如此。不要以教學(xué)者的名氣選擇教材，自己喜歡哪個(gè)就用哪個(gè)，其他的也可以參考。具體動(dòng)作也可以分別用，誰(shuí)的符合你的理解和審美觀，就順手拿來罷了。習(xí)練雙刀套路時(shí)要結(jié)合拳法的體會(huì)，在移動(dòng)、呼吸、發(fā)力等方面，技巧是一致的。太極拳招不同理相通，渾然一圓，拳如此，刀亦然。
加強(qiáng)自我防護(hù)避免受傷。習(xí)練太極刀的目的是強(qiáng)身健體，滿足興趣愛好，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷反而不美。初練太極刀時(shí)，纏頭裹腦容易磕傷頭部，片馬刀容易劃傷雙手，兩刀輪流交替劈砍時(shí)也容易劃傷身體，應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防。比如用木器代替、放慢動(dòng)作、戴簡(jiǎn)單護(hù)具等。即便是練習(xí)一段時(shí)間了，也時(shí)注意刀走圓弧、貼身運(yùn)行的原則。
太極雙刀技巧性強(qiáng)，武術(shù)特點(diǎn)明顯，有很好的健身價(jià)值和欣賞價(jià)值。自學(xué)太極雙刀雖然有一定難度，但只要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，活躍活用，保持興趣和熱情，就能很快掌握套路，享受其中的樂趣。
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