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壓力的來源以及調(diào)節(jié)方法
現(xiàn)在的學(xué)生會(huì)因?yàn)樯龑W(xué)、考試等方面所帶來的壓力。再者，就是每一位家長都希望自己的孩子成龍、成鳳，無形之中就會(huì)給孩子們帶來嚴(yán)重的學(xué)習(xí)壓力，壓力大會(huì)嚴(yán)重的影響孩子們的記憶力衰退，還會(huì)對孩子們的學(xué)習(xí)興趣、做事的信心等諸多方面受到影響。學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？如何調(diào)整壓力呢？下面小編來為大家解答學(xué)習(xí)壓力大怎么辦的問題。
一、學(xué)習(xí)壓力的來源
1、學(xué)校的壓力
各種課程作業(yè)，各種比賽競賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學(xué)，不敢面對老師，每天上學(xué)都成為一種負(fù)擔(dān)。
2、家長的壓力
家長們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學(xué)習(xí)，使得孩子失去了人身自由。
3、同學(xué)的壓力
有些同學(xué)家里條件優(yōu)異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導(dǎo)，使得身邊的同學(xué)充滿了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學(xué)那樣無憂無慮的生活。
4、老師的壓力
不得不說現(xiàn)在很多老師的素質(zhì)都比較低，他們眼中只有學(xué)習(xí)好和學(xué)習(xí)壞兩種孩子，這樣很多學(xué)習(xí)不好的孩子懼怕老師，因?yàn)樵诶蠋熌抢锏貌坏娇隙�，都是諷刺和貶低。
5、社會(huì)的壓力
現(xiàn)在社會(huì)競爭激烈，沒有點(diǎn)真本事很難在社會(huì)上立足，如果想適應(yīng)這個(gè)社會(huì)就要不斷的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)，所以孩子們的壓力是巨大的。
二、正確面對學(xué)習(xí)壓力
1、請你設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行地成績目標(biāo)
目標(biāo)設(shè)定時(shí)，要充分考慮自身特點(diǎn)，目標(biāo)可以具體到每門課的分?jǐn)?shù)，在選擇目標(biāo)時(shí)要注意揚(yáng)長避短，穩(wěn)步發(fā)展。這樣，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能體驗(yàn)到“成功的感覺”，這種“感覺”將強(qiáng)化自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛力達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。
2、生活方式要有規(guī)律
當(dāng)你覺得壓力過大時(shí)，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律。體育課一定要參加活動(dòng)，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中;飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對于緩解學(xué)習(xí)壓力、提高學(xué)習(xí)效率是非常重要的。
3、不要過分在意外在評判
重視考試沒有錯(cuò)，但考試并不決定一切�？荚嚨哪康脑谟诓槁┭a(bǔ)缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當(dāng)時(shí)你一定很難堪，認(rèn)為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。
4、適當(dāng)宣泄情緒
對于壓力產(chǎn)生的煩惱，你可以找家長、老師、同學(xué)、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會(huì)覺得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫下來，寫到日記上，或者用書信的形式向期望的人訴說，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺扔掉。
5、進(jìn)行快樂地訓(xùn)練
清晨，睜開眼睛，先做個(gè)選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮?快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。請?zhí)嵝炎约�，我已�?jīng)慎重地選擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風(fēng)而去，我信心百倍，迎接新的太陽，相信：今天是最好的一天!
三、運(yùn)動(dòng)減壓
1、慢跑
在比較長時(shí)間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，要注意安全。
2、做操
在學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。
3、做室外體育娛樂活動(dòng) 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動(dòng)
這些活動(dòng)有助于大腦思維細(xì)胞的休息。但是，要選擇時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太大的活動(dòng)，以免使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞高度興奮，影響接下來的復(fù)習(xí)。
4、伸懶腰
伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。如果再打兩個(gè)哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進(jìn)行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進(jìn)的新鮮空氣并沒有全部進(jìn)入肺泡。吸氣時(shí)先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進(jìn)行交換。
6、遠(yuǎn)眺
較長時(shí)間近距離用眼，眼睫狀肌就會(huì)處于緊張收縮狀態(tài);而凝神遠(yuǎn)眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動(dòng)眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸
頸項(xiàng)是大腦神經(jīng)的通道。轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸活動(dòng)可以促使供應(yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長時(shí)間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。
四、食療減壓
1、蛋類、牛奶
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對強(qiáng)身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸
2、動(dòng)物肝、腎臟
動(dòng)物肝臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚類
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
4、全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。
5、大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強(qiáng)化記憶。
6、小米
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
7、硬果類食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
8、核桃與洋蔥
核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營養(yǎng)成分可彌補(bǔ)素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營養(yǎng)補(bǔ)充劑。常吃它有助于使人長時(shí)間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，并能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個(gè)洋蔥就能起到良好效果。
9、辣椒和香蕉
這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產(chǎn)生成功的意識，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補(bǔ)腦。兩種食物是能增進(jìn)人獲得事業(yè)成功的食物。
10、橘子與檸檬
橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進(jìn)記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。
11、胡蘿卜和菠蘿
胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。
12、黃花菜
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
13、生姜
因?yàn)樯杏薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動(dòng)者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。
14、棗
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達(dá)1380毫克。
壓力的四大根源：
一、對職業(yè)沒有明確的規(guī)劃（32%）
對于未來的職業(yè)之路，部分女性還處于比較茫然的狀態(tài)，尤其是剛畢業(yè)的女性。對自我職業(yè)定位不清晰，頻繁跳槽又或者對正在做的工作抱著懈怠的情緒，那么事業(yè)得到長足發(fā)展的可能性將大大降低，這也妨礙到如人脈等個(gè)人資源的積累。職場人講究專而精，自身定位模糊，也就導(dǎo)致了選擇工作的盲目性，無法在一個(gè)領(lǐng)域深耕下去，在基層無年齡優(yōu)勢，在中高層又無資源優(yōu)勢，注定不能有良性的發(fā)展。
二、社會(huì)人際關(guān)系處理不好（20%）
社交是一個(gè)人生活中不可或缺的一部分，曾有研究表明，男人喜歡思考，而女人更喜歡討論，女人比男人更需要在交流中獲得認(rèn)同感和滿足感，在討論中確定或形成自己的觀點(diǎn)。職場女性如果無法在職場中擁有可信賴的人際關(guān)系，一旦生活中產(chǎn)生了矛盾或摩擦，并把這種情緒帶到工作中，工作上的合作也比較難以開展，降低工作效率和工作質(zhì)量。
三、婚姻家庭危機(jī)或（子女、父母）負(fù)擔(dān)重（17%）
婚姻家庭的和諧是讓職場女性能夠全身心投入工作的一個(gè)重要基礎(chǔ)，而且家庭的壓力更多出現(xiàn)在中年的職場女性身上，她們上要照顧老人，下要照顧孩子，在單位大多又是中堅(jiān)力量，家庭和事業(yè)都要消耗她們大量的時(shí)間和精力，家庭壓力和工作壓力相互疊加，不知不覺中也就加快了衰老的速度。
四、工作超負(fù)荷（16%）
熬夜加班對很多職場女性來說經(jīng)常是家常便飯，長期如此下去，身體經(jīng)常處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，得不到合理的休息，容易產(chǎn)生頸、肩部經(jīng)常酸痛，眼睛模糊刺痛，頭痛眩暈，腰痛腹痛，腸胃不適，新陳代謝紊亂，月經(jīng)失調(diào)等生理上的不適，精神上也易產(chǎn)生抑郁、焦慮、倦怠，情緒暴躁，易怒煩躁等問題。
怎么樣才能夠正確減壓？
1、調(diào)整作息規(guī)律
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)�，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。
2、對工作的安排要合理
如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。
3、不要過分要求完美
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
4、適當(dāng)提醒自己別著急
對于壓力來說，是自己無形中給自己的精神的摧殘。也許你意識不到，可是當(dāng)你有了消極情緒后，你已經(jīng)在承受著壓力了。要給自己一個(gè)習(xí)慣，當(dāng)你發(fā)怒或者對一些事感覺急躁和抓耳撓腮的時(shí)候，提醒自己，OK，別急，先坐下，緩和了自己的情緒后，一切就都不是問題了。
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