緩解壓力擺脫亞健康的8招方法
這8大減壓方法是一百余位從事精神心理衛(wèi)生工作的專家，結(jié)合自身和臨床實(shí)踐為您推薦的，相信可以為您減輕壓力，擺脫煩惱，提供幫助。
減壓方法1：找家人或朋友傾訴
心理學(xué)實(shí)踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。
操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對(duì)你本人的性格、愛(ài)好、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)可能非常了解和熟悉。
減壓方法2：順其自然
心理學(xué)實(shí)踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。
操作訣竅：順其自然不是放棄，還要努力爭(zhēng)取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。
減壓方法3：與大自然親近
現(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切，這種親切感會(huì)讓人倍感放松。
操作訣竅：一旦走入大自然，就要全身心地投入當(dāng)中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺(jué)，將腳放到流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……
減壓方法4：投入到一件事中
面對(duì)壓力時(shí)，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關(guān)注點(diǎn)，讓煩惱在大腦里沒(méi)有位置。
操作訣竅：先要找自己感覺(jué)有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈，東西放整齊等。在干凈、整潔、有序的環(huán)境中，人更容易投入。
如果仍然難以投入到所做的事中，可以采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)達(dá)到投入的境界。比如，你想通過(guò)看小說(shuō)的方式忘記壓力，但又看不進(jìn)去。你可以今天早上全身心投入地看一頁(yè)小說(shuō)文字，這一點(diǎn)對(duì)于有壓力的人也不難做到。如果發(fā)現(xiàn)做不到，可以適當(dāng)降低目標(biāo)，如看半頁(yè)。一旦成功了，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。下午的目標(biāo)再高一點(diǎn)，即集中精力看兩頁(yè)。晚上可以看六頁(yè)，以此類推。
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6.運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的`行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ�，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
減壓方法5：獨(dú)自內(nèi)省
獨(dú)自內(nèi)省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對(duì)問(wèn)題。
操作訣竅：面對(duì)壓力，沉著應(yīng)對(duì)，靜下心來(lái)，沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后，這中間自己應(yīng)該負(fù)哪些責(zé)任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒(méi)有出入。最后，要問(wèn)問(wèn)自己從中可以吸取什么教訓(xùn)，以后應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。
減壓方法6：把煩惱寫出來(lái)
書寫簡(jiǎn)便易行，適合每個(gè)人。用書寫來(lái)傾吐內(nèi)心感受的做法古已有之。
操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫博客，這些人可能由于各種原因在現(xiàn)實(shí)中很難找到傾訴的對(duì)象，而博客就成為了一種很好的自我疏導(dǎo)的方式。當(dāng)遇到壓力時(shí)，人們都希望表達(dá)自己的感受，此時(shí)，就可以通過(guò)博客來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。
減壓方法7：運(yùn)動(dòng)鍛煉
打一場(chǎng)球，出一身汗，游游泳，或者做點(diǎn)別的鍛煉項(xiàng)目，真的可以讓人忘記壓力。
操作訣竅：對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，如果壓力較重，不妨運(yùn)動(dòng)量大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些，讓自己感覺(jué)累了，這樣減壓效果較好。
減壓方法8：睡覺(jué)
睡眠可以讓體力得到恢復(fù)，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來(lái)對(duì)付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過(guò)睡覺(jué)補(bǔ)足睡眠，這類人的壓力常�？梢詼p輕一大半。
操作訣竅：為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)�？梢韵匆粋�(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。
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