生活壓力太大的原因及應(yīng)對(duì)方法
當(dāng)今社會(huì)，正處于飛速發(fā)達(dá)并且在不斷變化。在這個(gè)轉(zhuǎn)型社會(huì)的人經(jīng)歷了太多動(dòng)蕩，形成了難以解開的心結(jié)。當(dāng)自身能力與當(dāng)今社會(huì)不相匹配時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)工作緊張，考試重負(fù)，經(jīng)濟(jì)壓力等。幾乎在當(dāng)今社會(huì)，壓力每個(gè)人都有，只是每個(gè)人的調(diào)節(jié)方式不同罷了，壓力的增大，是超越自我的動(dòng)力。
1、緩解壓力的食物
1.1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
1.2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
1.3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
1.4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
2、緩解壓力的運(yùn)動(dòng)
2.1、自行車:添能量
騎30分鐘自行車后,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
2.2、舉啞鈴:清思維
參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,一個(gè)月后,其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議,每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
2.3、打太極:減壓力
太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
3、 其它緩解壓力的方法
3.1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
3.2、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
3.3、不要讓否定的聲音圍繞自己
老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
3.4、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的'研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
壓力的來源
1、造成壓力的工作因素
對(duì)工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí),個(gè)人更容易覺得不公平,壓力感也相對(duì)增加。人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。所以職場(chǎng)人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作,像一覽職通車,作為專業(yè)的職業(yè)經(jīng)紀(jì)人服務(wù),就是根據(jù)人才意愿,定向匹配工作的。
2、造成壓力的生活因素
生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故(變動(dòng)),例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾,例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓,單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發(fā)生,對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個(gè)人性格
外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來壓力,但相同事件發(fā)生在不同人身上,卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅。因此,個(gè)人性格決定了個(gè)人如何看待壓力事件,以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力。
壓力太大的危害
1、壓力大導(dǎo)致皮膚疾病
人在壓力作用下,脂肪分泌腺的活動(dòng)加強(qiáng),會(huì)產(chǎn)生座瘡;汗腺會(huì)過分分泌汗液和某些化學(xué)物質(zhì),使發(fā)根毛囊不斷發(fā)炎,產(chǎn)生更多的頭皮屑。壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀,包括座瘡、濕疹、牛皮癬、麻疹、皮膚抱疹等。
2、壓力大導(dǎo)致脫發(fā)
大多數(shù)的人有十萬根頭發(fā),正常情況下每天會(huì)掉二十至一百根頭發(fā)。當(dāng)人在壓力情況下頭發(fā)會(huì)停止生長(zhǎng),然后八周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉落的數(shù)量要比平常多出很多。
3、壓力大導(dǎo)致消化道疾病
壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長(zhǎng)度,吃東西時(shí)表現(xiàn)出難以下咽,或吞咽東西的時(shí)候感覺嗓子里面有腫塊等病,這都是常見的精神壓力的標(biāo)志。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮不放松會(huì)造成腹院痛。
壓力大的癥狀表現(xiàn)
1、經(jīng)痛:據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會(huì)引起體內(nèi)激素分泌不平衡,從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí),精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來,這樣會(huì)容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣,從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢(mèng):如果壓力過大的話,會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,除了會(huì)造成淺眠外,還會(huì)怪夢(mèng)連連。這樣的情況下,在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛:美國牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問馬修米斯納博士表示,壓力大會(huì)加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對(duì)這部分人來說,可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套,以減輕對(duì)口腔造成的傷害。
6、牙齦出血:據(jù)巴西一項(xiàng)研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛:據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
壓力大怎么解決
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安�！泵鎸�(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
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