男性練瑜伽可緩解過大壓力

　　瑜伽作為時(shí)下最流行的健身項(xiàng)目備受關(guān)注，不過到瑜伽館里走一遭之后人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。中國(guó)的很多男性對(duì)瑜伽都呈觀望狀態(tài)，不少人認(rèn)為練瑜伽太“娘”，對(duì)瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前。事實(shí)上，瑜伽并非是女性的項(xiàng)目，男性練瑜伽的好處可能更多。

　　傳統(tǒng)的瑜伽為男性設(shè)計(jì)

　　流傳到今天，很多人會(huì)選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認(rèn)為，瑜伽只適合女性練習(xí)，一個(gè)大男人去練瑜伽不合適。然而，專家指出，從瑜伽的起源上看，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強(qiáng)調(diào)：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽本來就是專為男人所設(shè)計(jì)的，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男�！�

　　在印度，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。所以男性練習(xí)瑜伽，首先要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、節(jié)奏較慢、對(duì)柔韌性有較高的要求，其實(shí)瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。對(duì)于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣；同時(shí)對(duì)男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。

　　男性柔韌度沒有女性好，所以入門不是很快。可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多。而且隨著動(dòng)作難度的增大，瑜伽對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，所以很多國(guó)際頂尖的瑜伽大師也都是男性。

　　男性練瑜伽好處多

　　那么瑜伽到底對(duì)男性有哪些好處呢？男性為什么更應(yīng)該練習(xí)呢？

　　一、緩解過大壓力

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

　　有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

　　這些瑜伽姿勢(shì)適合男性

　　男性身體柔韌度不及女性，所以在剛開始時(shí)，身體各部位的僵硬感是非常自然的，只要能持之以恒地練習(xí)瑜伽，每個(gè)人都會(huì)不同程度地改善身體的柔軟度，因此，千萬不要在上完第一節(jié)瑜伽課后就對(duì)自己失去信心。在瑜伽動(dòng)作中，以下幾個(gè)動(dòng)作特別適合現(xiàn)代男性。

　　1.蝴蝶式

　　動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能：讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部；收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能；增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，提高性能力。

　　3.駱駝式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，腿要與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

　　男性練瑜伽可緩解過大壓力

　　可以進(jìn)行塑形

　　男性在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，可以把自己身體里面多余的脂肪給抽出去，另外也可以讓男性的身體變得更加柔軟一些，讓男性有著更好的身材，另外也會(huì)更加有自信一些。

　　可以增強(qiáng)體質(zhì)

　　瑜伽也可以算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以增強(qiáng)心肺功能，經(jīng)常做瑜伽就可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生�？梢蕴岣呱眢w的免疫力，另外對(duì)于某些部位的肌肉也是有一定的健身作用，最好可以用力量訓(xùn)練和瑜伽結(jié)合起來。

　　可以認(rèn)識(shí)女性

　　單身的男性可以在做瑜伽的時(shí)候多認(rèn)識(shí)一些女性。一般在瑜伽班兒里的男性學(xué)員會(huì)比較少一些，男性在自己的瑜伽班里面可以和女同學(xué)多多交流，說不定可以擺脫自己的單身狀態(tài)，另外多和女生聊天兒，也可以增強(qiáng)自己的社交能力。

【男性練瑜伽可緩解過大壓力】相關(guān)文章：

緩解男性壓力方法07-24

緩解男性壓力的方法07-25

壓力過大的緩解方法04-20

壓力過大的癥狀及緩解方法07-13

男性壓力過大怎么辦08-02

壓力過大或引起不孕的緩解方法07-20

可快速緩解壓力的方法07-20

職場(chǎng)男性如何緩解心理壓力12-05

職場(chǎng)男性如何緩解心理壓力12-05

壓力過大怎么樣才能緩解08-03