臨產(chǎn)前怎如何緩解壓力
總結(jié)和概括孕婦的主要精神負擔(dān)，主要是一個“怕”字，怕難產(chǎn)、怕分娩疼痛難以忍受、怕生畸形兒、怕嬰兒性別不遂人愿。對于這些壓力，孕媽媽要懂得如何來緩解。
一、解壓的5大妙招
1、積極地心理暗示
孕媽可以經(jīng)常對自己進行積極心理暗示，這對穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)，提高心理承受力大有益處。
2、放松心態(tài)
在懷孕的過程中，盡量放松自己的心態(tài)，及時調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)�？筛鶕�(jù)興趣編織一件小毛衣；和丈夫一起布置一個漂亮的嬰兒室；或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然。這些方法都可鎮(zhèn)定孕婦的情緒，減輕孕期的憂慮和緊張。必要時還可找心理咨詢師咨詢及治療。
3、及時傾訴
及時將自己的煩惱向丈夫、密友傾訴釋放煩惱，獲得他們的支持，增強應(yīng)對的信心。孕婦有心理壓力時，能及時得到丈夫、密友、親人的關(guān)心、支持，這樣她抗壓的能力會增強，消解壓力的能力也會增強。
4、丈夫要耐心陪伴
老公應(yīng)盡量擠出更多的時間陪伴妻子，除了無微不至的關(guān)懷和照顧外，還應(yīng)針對妻子思想上存在的一些不必要的顧慮，有針對性地進行耐心的解釋，給予其寬慰；
在分娩期間，應(yīng)盡量守在妻子身邊，這對妻子來說，是一種莫大的鼓舞和精神上的力量。
5、制造輕松安靜的臨產(chǎn)環(huán)境
給孕媽咪創(chuàng)造一個安靜輕松的臨產(chǎn)環(huán)境，如居室清潔、干燥、衛(wèi)生，空氣流通好，以此保證孕媽咪能夠擁有輕松、愉快的心態(tài)，安心地待產(chǎn)。
二、臨產(chǎn)壓力分析
1、怕綿長而劇烈的苦楚
生產(chǎn)過程中陣痛不可避免，但也不會過度夸張，是在婦女正常忍受范圍之內(nèi)的。若是因怕疼而選擇剖宮產(chǎn)大可不必。
如何才能減輕分娩中的痛苦呢？
A.心理上鼓勵自己：這么多人都自己生出來了，都能忍受疼痛，那么你一定也可以。并沒有想象的那么可怕，你迎接的將是一個非�？蓯鄣男∩@個過程將讓你永生銘記！
B.準(zhǔn)備充分解除后顧之憂：了解分娩的征兆，分娩的過程和注意事項，臨產(chǎn)醫(yī)院的狀況，準(zhǔn)備待產(chǎn)包，當(dāng)然還有家人的支持。
C.學(xué)習(xí)拉美茲呼吸法：但因為沒有臨陣使用過，所以可能臨場亂了陣腳，但多學(xué)習(xí)總沒有壞處，如果你的定力夠好，肯定能有幫助。
D.可以嘗試的運動：在疼痛還能忍受的時候（沒有破水的情況下），雙腿分開，面對椅背坐下，身體和雙手扶靠椅背，跪在床邊，上身俯在床上，有扶靠的蹲著，利用地心引力加快第一產(chǎn)程。
2、怕難產(chǎn)
無論是順產(chǎn)還是難產(chǎn)，一般取決于產(chǎn)力、產(chǎn)道和胎兒三個因素。產(chǎn)道包括骨盆和軟產(chǎn)道兩部分，其徑線大小，形態(tài)是否正常，有無畸形，在產(chǎn)前檢查的時候都已測過，胎兒大小在臨產(chǎn)前可以估計和計算。如果這兩項有明顯異常，一般多在臨產(chǎn)前便做了剖宮產(chǎn)的選擇。進行產(chǎn)室待產(chǎn)的婦女一般這兩項均沒有明顯異常情況。
避免難產(chǎn)，臨產(chǎn)孕媽應(yīng)該怎么做？
A.產(chǎn)婦積極配合。估計可陰道分娩的產(chǎn)婦，要積極配合醫(yī)護人員在產(chǎn)程不同階段給予的指導(dǎo)和處理，比如：在臨產(chǎn)開始時要吃好、休息好，不要過早屏氣用力，以保存體力。
B.放松，別緊張。如果在分娩過程中發(fā)生難產(chǎn)，也不必過分緊張。首先孕婦自己要有充分的信心，不要對陰道分娩存在恐懼心理。通過產(chǎn)前孕婦學(xué)校的教育，以及分娩過程中愛人或是有經(jīng)驗的助產(chǎn)士進行陪伴分娩，這都會大大提高孕婦的自信心。
C.及早發(fā)現(xiàn)不良因素。產(chǎn)前檢查一定要做，在檢查中，醫(yī)生會對胎兒在宮內(nèi)的生長情況進行監(jiān)控，夠及時發(fā)現(xiàn)孕婦本身是否存在可能造成難產(chǎn)的因素，一旦發(fā)現(xiàn)有異常的.趨勢，醫(yī)生就可以采取有效的措施進行糾正。
3、怕產(chǎn)后身材走形
怕生育后身材走形是很多女人拒絕生育的理由，其實這種擔(dān)心是不科學(xué)的。女性一生都受到女性激素的影響。體型變化，與女性是否生育過沒有必然的聯(lián)系。不少女性生育后，經(jīng)過休養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻挘伎梢曰謴?fù)妊娠前的體型。
產(chǎn)后如何迅速恢復(fù)身材？
A.時間上：越早越好，按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
B.飲食上：逐漸控制，切忌盲目進補;因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，所以需要產(chǎn)婦自己控制，但千萬不要節(jié)食。另外喂奶的過程，也是慢慢消耗脂肪的過程。
C.運動上：產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。
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