職場(chǎng)減掉心理壓力的小技巧有哪些
職場(chǎng)上壓力是最大的，尤其是心理壓力，，所以要懂得健康減壓才能讓自己更好地發(fā)展。以下是小編整理而成的是職場(chǎng)減掉心理壓力的小技巧，希望大家有所收獲!
職場(chǎng)減掉心理壓力的小技巧
聞――檸檬的香氣
檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精神充沛地迎接每一天。
聽――莫扎特音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。
據(jù)研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí)，不妨聽聽MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂小夜曲》。
看――窗外的風(fēng)景
疲備時(shí)，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來。
吃――香甜巧克力
下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常聽到在辦公室內(nèi)有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始“短路”。此時(shí)，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。
握――朋友的手
在你感到焦慮不安時(shí)，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會(huì)降低許多，肌膚的接觸會(huì)給人帶來更多安全感。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家的一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時(shí)，握住自己丈夫的手，壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。
職場(chǎng)上的稀奇減壓法
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
捏捏族：幾個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們?cè)诠涑械臅r(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會(huì)得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當(dāng)火車緩緩駛過來時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們?cè)诏偪翊碳ぶ袦p壓了，不過也確實(shí)嚇壞了火車司機(jī)和乘客們，弄不好還會(huì)造成事故或搭上性命。
老板緩解員工壓力的方法
A型行為員工：放慢匆匆的腳步
他們說話像打槍，辦事風(fēng)風(fēng)火火，經(jīng)常試圖在同一時(shí)間做好幾件事，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，處處追求完美，做事慢的人讓他們很不耐煩。他們突出特點(diǎn)是缺乏耐心容易惱火(Aggravation)和發(fā)怒(Anger)，我們稱其為A型行為。他們過強(qiáng)的完美主義傾向、時(shí)間緊迫感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，等于自己給自己施加很多壓力，容易進(jìn)入一種心理緊張和身體機(jī)警的應(yīng)激狀態(tài)中。當(dāng)壓力超過他們所能承受的限度時(shí)，就會(huì)像火山一樣爆發(fā)出來!
A型行為員工由于工作勤奮效率高上進(jìn)心強(qiáng)，往往是組織中的骨干力量。管理者請(qǐng)留意如果這類員工最近很容易生氣，也許他正承受巨大的壓力，以至于會(huì)被微不足道的事激怒。管理者需要肯定A型行為員工積極上進(jìn)的精神，同時(shí)建議他們定期從工作中擺脫出來進(jìn)行徹底地放松和休息，培養(yǎng)1～2項(xiàng)興趣愛好，鼓勵(lì)他們持之以恒并投入享受，并且堅(jiān)持和投入正是A型行為者所擅長(zhǎng)的。
外控信念員工：命運(yùn)在你手中
美國(guó)心理學(xué)家羅特將人分為內(nèi)控型和外控型兩種：內(nèi)控型的人認(rèn)為生活中多數(shù)事情的結(jié)果取決于自己做這些事時(shí)的努力程度，相信自己能對(duì)事情的發(fā)展與結(jié)果進(jìn)行控制，人是自己的主宰;外控型的人認(rèn)為命運(yùn)和機(jī)遇在左右自己，多數(shù)事情的結(jié)果是個(gè)人不能控制的，無論如何努力都于事無補(bǔ)。遇到困難時(shí)，內(nèi)控型員工較少為工作感到焦慮;外控型員工則相對(duì)消極被動(dòng)，不相信自己能夠控制壓力源，容易夸大后果，消極懈怠。
有些員工在工作中遇到挫折、不幸和錯(cuò)誤，就喋喋不休抱怨周圍的一切惟獨(dú)沒有提到自己，他們很可能具有外控信念，且正處于壓力帶來的情緒失控狀態(tài)中。管理者可以采取“三步法”開展針對(duì)性輔導(dǎo)：第一步，讓員工意識(shí)到自己固有的外控信念，以及這種信念對(duì)行為和情緒帶來的不利影響;第二步，從認(rèn)知上幫助員工調(diào)整認(rèn)知模式，鼓勵(lì)員工改變解釋問題的方式，勇敢地承擔(dān)自己的責(zé)任，堅(jiān)定對(duì)自己能力的信心;第三步，從行動(dòng)上鼓勵(lì)員工制定實(shí)操性計(jì)劃，例如：改變工作習(xí)慣和進(jìn)行時(shí)間管理，獲得對(duì)壓力源的控制。
消極心態(tài)員工：我理解你的.感受
公司宣布一項(xiàng)鼓勵(lì)員工提建設(shè)性意見的制度，大多數(shù)員工躍躍欲試，可是有幾位員工嘀咕：“好無聊，又搞華而不實(shí)的一套了，我永遠(yuǎn)不相信公司會(huì)真正考慮員工的想法!”正如這幾位員工一樣，具有消極心態(tài)的員工總是習(xí)慣性地看到事情的陰暗面。他們戴著灰色的眼鏡去看待自己和周圍的世界，比其他人更容易體驗(yàn)到憤怒、憎惡、內(nèi)疚和不滿。當(dāng)他們遇到壓力時(shí)很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，在情緒帶動(dòng)下更多關(guān)注自己所期望的和實(shí)際存在之間的差別，而不是去著手解決問題。
消極心態(tài)的員工容易情緒化，當(dāng)他們?cè)庥鲞^大壓力時(shí)很明顯流露出苦悶、抑郁等負(fù)面情緒。正因?yàn)樗麄兊那榫w化，若試圖立刻進(jìn)行理性說教恐怕會(huì)收效甚微。管理者對(duì)他們的幫助可以從提供情感的安慰和支持開始，全神貫注地去傾聽他們的問題，適當(dāng)表達(dá)對(duì)他們的理解和擔(dān)心，讓員工感覺你是可依靠的。在建立起信任關(guān)系、員工情緒得到安撫的基礎(chǔ)上，管理者才能開展接下來的改變他們看待問題角度的認(rèn)知輔導(dǎo)。
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