職場有效減壓的妙招有哪些

　　每個人在生活或工作都存在或多或少的壓力，所以減壓是必須的，畢竟壓力時刻存在，在職場上如何有效地減壓呢?以下是小編整理而成的是職場有效減壓的妙招，希望大家有所收獲!

　　職場有效減壓的妙招

　　1、輕易的妥協

　　情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

　　2、長時間關閉電話

　　關掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

　　3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒

　　堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

　　5、胡亂大吃大喝

　　情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?

　　職成功減壓的技巧

　　適量運動

　　運動對身、心健康均有益!如今，很多年輕人不管是工作的時候，還是休息的時候，都是手機不離身，電腦也總是開著，一顆緊繃的心沒有得到放松，因此會感覺很累很累。當休息的時候，不妨拋開手機等電子設備，出去散散步或者做做瑜伽等，適量的運動運動，讓緊繃的神經真正地松弛下來。這樣才有助于緩解工作壓力，恢復輕松的狀態(tài)，提高辦事效率。

　　傾聽

　　人們往往很少注意到傾聽的好處。其實，傾聽不僅可以培養(yǎng)一個人的注意力，還能有效緩解精神壓力。另外，傾聽還可以拉近你與訴說者的距離，幫你與人建立更加緊密的關系。因此，當你感覺壓力大的時候，不妨找好友們一吐心中的郁悶，以及多多傾聽她們的故事。

　　鎖定目標

　　職場上，很多人的'壓力來自于茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關系，你有沒有問過自己到底想要什么呢?弄清自己的目標，并將其鎖定，你會發(fā)現自己比以前更有動力和方向了。

　　有效的減壓方法

　　1.自我提醒：大多數事情正常運轉

　　通常情況下，人們會在生活中的一兩個方面感到壓力。如果他們能花一點時間審視自己的整個生活，他們將看到，絕大多數事情都進展順利。拿起一支筆和幾張紙，給那些進展順利的事情列一個清單(你會驚喜地發(fā)現這張清單很長)�，F在，將這份清單貼在電腦上，以便你可以整天看到它。這時，你會發(fā)現你看問題的角度和你的心情都發(fā)生了變化。

　　2.任務清單：精確到每一項工作

　　清晰度提高安全感。如果你因為你所要做的事情如此之多而感到壓力，請精確地審視究竟有什么任務必須完成(通常，你會發(fā)現比你想象的要少)。當你列下任務清單之后，在真正重要的任務上畫一個圈。在大多數情況下，那些公司高管們過多估計了他們所要做的事情。將它們寫在紙上可以幫助你發(fā)現，堆積如山的工作其實只有一部分是真正重要的。

　　3.創(chuàng)造秩序：清理周圍環(huán)境

　　著名的勵志大師韋恩·德懷爾(Wayne Dwyer)說，你可以從一個人的私人汽車的內部狀態(tài)發(fā)現他的頭腦的狀態(tài)。這種說法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活環(huán)境中——汽車、辦公室和家中——創(chuàng)造秩序。如果你掌控了周圍環(huán)境，你就能更好地掌控自己。著名行為心理學家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)告訴人們，在自我掌控和健康狀態(tài)之間有很強的相關性。

　　4.簡單練習：三次深呼吸

　　對那些抱怨壓力巨大的企業(yè)高管，心理咨詢師塞門·雷諾斯(Siimon Reynolds)通常都會讓他們做一個這個簡單的練習：深呼吸。

　　深呼吸。呼氣時，想象一下你面臨的所有問題，這時壓力會離你而去。連續(xù)這樣做3次，我敢打賭，你的緊張感明顯減少了。

　　5.幫助別人：轉移注意力

　　減少壓力的最有效的方式之一是轉移注意力，即將關注焦點從自己身上轉移至其他人。當你開始花時間幫助你周圍的人，你就會減少自我關注的時間。美國賓夕法尼亞大學的幾項研究表明，幸福與為他人服務有關。將幸福與為他人服務連在一起似乎很奇怪，但事實是，很多商務人士之所以經常感到壓力巨大，是因為他們總是在關注自己，而不關心別人。我們需要平衡這兩者。

　　6.大步行動：破除習得性無助感

　　在心理學上有一個概念叫“習得性無助感”——因為未能及時采取行動而產生的一種無助感。習得性無助感最初是在老鼠身上發(fā)現的，研究者后來發(fā)現這種心理在人類中也很明顯，一些人因為角色和責任的重壓而感到不知所措。他們覺得事情是那樣糟糕，以至于幾乎毫無改變的可能。商務人士都曾在職業(yè)生涯的某一個時刻有過這種感覺，至少可以說，這是一種令人沮喪的感覺。

　　但是，治療方式很簡單：立即采取行動。通過積極主動地采取行動，我們將重新獲得信心。如果我們立即采取行動，我們很快就能改變現狀。不久，情況有所改善，這將鼓勵我們采取進一步行動。良性循環(huán)通常能夠迅速改變困境。

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